现在的健身爱好者，营养过剩的健身爱好者是想增肌减脂，在制定健身计划和营养膳食计划时，是一个比较纠结的难点，同样，有的身材偏瘦的健身爱好者，也想通过合理的健身计划和合理的营养膳食组合计划，让自己练得壮壮的，但因为专业知识方面缺乏，很多人在这个问题上，不知该如何是好，如果没有正确科学的健身方法，有的通过盲目的去练，
结果得不偿失，适得其反，所以健身是一项科学技能，在训练方面都是有科学方法的，身体偏瘦的健身爱好者要想快速达到增肌效果，要先清楚动作、组数、次数的关系。在健身训练中，训练的动作、组数、和次数是怎样的关系呢？这些将在健身训练中起到什么作用呢？在锻炼某一部位的肌肉时，要有正确的锻炼姿势，
一块肌肉运动的起止点，不同的锻炼是针对不同的部位或者不同的角度，对本部位肌肉进行刺激，来达到效果。关于组数，是指每个动作训练几组，然后同样的动作一共练几组，在增肌过程中，一个动作要做几组呢?一般的训练要做四到六组，然后进行细分部位训练，就是每天练不同的部位，比如胸肩背腿腹部（然后再往下细分），每天要针对一个部位进行练习，
次日，再练另一个部位，这样循环往复，因为这样，在练一个部位的时候，另一个部位的肌肉给予休息的时间，所以，这是一个良性循环，循序渐进，长此以往，就会达到训练目标。次数是在分组训练中，需要做多少次，训练肌肉时，通常每组做八到十二次，每组要做到力竭，这个是一个常识，喜欢健身的朋友都知道，
然后在细分到某一小部肌肉时，比如三角肌，腹肌，小腿肌肉的肌群时，要求每组在二十次以上力竭，力竭是增强肌肉的主要因素所在。要想成为健康的肌肉男，改变目前的偏瘦状况，就要选择合理的训练计划和合理的训练饮食，和合理的动作、组数和次数，方法。