声明：本人不卖蛋*粉白**，本篇关于蛋*粉白**的立场完全中立
1、 需要更正的错误观点：只喝蛋*粉白**不训练就没用
在短视频起飞的年代，带货好像成为了正规的一夜暴富的方法，广告式教学、伪知识铺天盖地，我在网上看了一位良心健身博主说了一句很有意思的话： 在现代的健身市场上，重要的不是学到了什么，而是避免学到了什么。
说实话，我突然也能十分理解这句话，在没有 很强专业理论的支撑下 ，许多小白十分容易被带跑偏，动作还没学明白，补剂就被忽悠买了一大堆，就拿问题1来说，大部分人包括一些资深老铁肯定认为：撸铁喝蛋*粉白**才会长肌肉，不撸铁吃这不浪费了吗？
然而事实就是，如果你不撸铁，直接吃蛋白质或者喝蛋*粉白**，同样也会起到增肌或者减脂的作用，只不过是量多少罢了。
听了后你一定觉得有点荒唐，甚至会不会认为我是一个带货的？
别急，请接着往下看。
《肥胖》期刊上有一份研究，针对30名健康、不吸烟的肥胖男性和女性进行。
该研究把它们随机分为 低蛋白组和高蛋白组 ，总热量摄入相同。
研究分为2个阶段，维持期和减重期，
维持期保证总热量，一组高蛋白饮食，一组低蛋白饮食；
减重期减少总热量，一组高蛋白饮食，一组低蛋白饮食；
结果，在一个月的测试时间后，在两组总热量相等的情况下， 高蛋白组增加了接近1KG瘦体重，低蛋白组基本没啥变化。
为什么喝蛋*粉白**或者吃蛋白质不运动也会变瘦，肌肉也会增长？原因就是蛋*粉白**能 调节神经，抑制食欲 ，有趣的是蛋*粉白**比其它肉类产生的饥饿感更少。（怪不得每次喝完蛋*粉白**，饭都吃不下）
还是不信？
amino acid supplementation acutely stimulated muscle protein synthesis in both young and elderly individuals.补充氨基酸能刺激青年和老年人肌肉蛋白质的合成。
在这篇文献中，详细地说明了 不运动，单纯补充氨基酸，能刺激青年和老年人肌肉蛋白质的合成。
在这里，为了节约大家阅读时间，感兴趣的朋友可以去搜索一下。
看到这里，你又想到了：专家说喝蛋*粉白**，蛋白质摄入过量会对肾脏产生负担。
其实，你真的很难把蛋白质吃过量。
美国食品和营养委员2002年设置了的建议的蛋白质摄入量区间， 建议是0.8-2.5g每KG体重/日[39]，并且没有提出上限风险 （without any identifiable Upper Limit risk）。
就拿2.5g每公斤体重来说，一个75KG的成年人每天要吃187g蛋白质，这相当于60个蛋清，13斤牛奶，按照1勺蛋*粉白**25g蛋白质来换算，接近7.48勺粉（一勺粉35g）， 超过半斤的蛋*粉白**，你是要和面吗？
这么一看，正常人会这样去吃吗？所以你应该明白那些大体重健美运动员有多么不容易了吧。不光练的辛苦，吃得也是非常辛苦（关键还是水煮）。
总结：无论健身不健身，吃蛋*粉白**并没有像网上说的那么玄乎和危言耸听，不健身也可以吃蛋*粉白**，而且对增肌减脂也是有一点点的帮助。
少侠想对于健身的人说，不要过多依赖蛋*粉白**，想增肌还是得回归到饮食上去，如果可以保证饮食的情况下，完全没必要，如果你吃饭是在食堂或者公司餐，那是可以考虑一下的。
关注少侠，下一篇为你更正“蛋*粉白**一定是在练后半小时吃效果最好吗？”这个误区。