你是否遇到艰难的选择？

漫步在任何保健食品商店或药房的膳食营养补充剂通道，你会看到那里不缺乏维生素和其他膳食附加物，承诺一切从更强壮硕大的肌肉到更长的更有活力的寿命。

但是，至少可以说，通过所有选择来寻找最佳的、最安全的满足你的健康需求的产品可能是一个挑战。

也许你正在寻找一种维生素，可以帮助你的骨骼保持强壮，随着年龄的增长，或者你想尝试补充，以促进你的减肥努力。或者也许你对所有这些都是全新的，并且在补充健康方面寻找立足点。无论您的目标是什么，我们都会在这个综合的指南中提供您需要的信息。

在这里，我们将介绍您需要了解的一切，以找到最好的维生素和补充剂，从大玩家的入门到保护你的健康的技巧 。

首先，让我们谈谈安全

在你考虑在你的饮食计划中添加任何维生素或补充剂之前，请咨询医生。为什么？好吧，你的身体和需求是独一无二的，只有训练有素的医疗专业人员才能根据你的健康史、目前的状况、处方药和其他关键因素告诉你什么是安全的，什么不是安全的。如果你不想提出来，请记住你的医生的目标是帮助你尽可能的健康，所以关于你的健康的任何问题都不是小问题。

一旦你从你的医生那里得到确定，这里还有一些值得思考的问题。即使美国食品药品管理局并不像其他食品和药品那样，在膳食补充剂上市前确保其安全性，因此这些产品的质量和一致性可能会有所不同。

虽然有些可能只是被高估了，没有达到他们承诺的效果，但其他的可能对你的健康有害。幸运的是，有一些简单的方法可以判断一个产品是否值得你投资。

以下是您需要了解的关于几种维生素和补充剂安全的问题。

活力维生素

假设你的起床和睡眠已经不是以前的样子了，或者你正在寻找一种天然的替代品来帮助你度过疲惫的一天。当涉及到缓慢的能量水平时，有很多潜在的罪魁祸首，但获得适量的某些营养素是一个很好的开始。

复合维生素B、维生素D和铁在抗疲劳中都起着重要作用。尽管大多数人在日常饮食中都能找到大量的营养素，但补充营养素可能是其他人的正确选择。

瘦身减肥的根本

如果你想减肥，你可能会尝试一种声称有助于减肥的药丸或药粉，甚至加速减肥效果。但不幸的是，世界上没有一种补品能神奇地融化体重。解决问题的办法在于更好的营养和更多的锻炼这一久经考验的真理。

然而，如果你没有摄入足够的关键维生素和矿物质（这在你遵循低卡路里饮食的时候是肯定会发生的）它会使减肥变得更有挑战性。

多点功效使用简单

你可能没有明确的饮食目标，但你认为你的饮食有点缺乏你每天所需的所有营养。虽然食物应该一直是你维生素的主要来源，但多种维生素可以帮助你填补空白，并有可能帮助纠正营养不足。

你可能没有一个具体的饮食目标，但你认为你的饮食有点缺乏你每天需要的所有营养。虽然食物应始终是维生素的主要来源，但多种维生素可以帮助您填补空白，并可能帮助纠正营养不足。

但是，当涉及到这些一体式强权时，没有一刀切的公式。有些多面靶向男性的需求，而另一些则更适合女性，这只是冰山一角。那么，如何选择最适合你呢？

如果你正在吃健康的饮食，你可能不需要服用维生素A补充剂。

维生素A知识进阶

虽然它保护眼睛健康是最有名的，维生素A也是至关重要的保持你的免疫和生殖系统在顶端的形状。一些研究甚至将这种营养素与降低皮肤癌和肥胖风险联系起来。

维生素A是脂溶性的，这意味着你的身体可以储存它。它也可以通过各种食物，从胡萝卜到甘蔗，所以如果你吃健康的饮食，你可能会得到足够的。但那些有某些健康问题的人有缺乏的风险，并可能受益于服用补充剂.

维生素B复合物有助于保持新陈代谢健康。

维生素B 的巨大好处

维生素B可能是奇异维生素中最复杂的（双关语），因为它实际上是八种不同营养素的一组。整体而言，他们负责保持新陈代谢平稳有效地运行，其中任何一个的不足都会严重影响你的健康。

Bs是水溶性的（而不是脂溶性，如维生素A），这意味着你的身体摆脱任何它不马上使用，你经常需要补充你的商店通过食物或补充剂。

维生素C以各种方式帮助你的身体抵御疾病。

所有您需要的 维生素C

将维生素C视为保持身体自然防御系统运行的动力源。这种强大的小营养素可以增强你的免疫系统，它可以帮助你抵抗潜在的有害细菌和细菌，它还作为一种抗氧化剂，对抗自由基，否则可能会损害你的DNA并导致慢性疾病。很令人印象深刻吧？

关于这种重要的维生素还有很多需要了解的（不，它实际上不能预防普通感冒），其中一些可能会令你感到惊讶比如你每天应该得到多少维生素。

维生素D是一种重要的营养物质，但大多数人没有得到推荐的量。

聚焦"阳光维生素D"

说到免疫增强剂，让我们来谈谈维生素D，这种激素（是的，荷尔蒙），它也能帮助你的身体建立强壮的骨骼和牙齿，并保持你的肌肉正常运转。研究甚至将长期缺乏D与高血压、2型糖尿病和癌症的较高风险联系起来。

不幸的是，据估计，数十亿人每天得不到足够的这种营养，而且有些人根据他们居住的地方、吃什么不同。尤其是和年老人有缺乏这种营养物质的风险。

胶原蛋*粉白**正在成为活跃个人流行的膳食补充剂

时髦的胶原蛋白

在所有的膳食补充剂中，胶原蛋白似乎是最近最引人注目的(以前是鱼油)。这种蛋白质是在我们体内自然产生的，因其潜在的改善头发和年轻肤色的功效而受到美容界的广泛关注，但它的好处并不仅限于皮肤。胶原蛋白是修复受损的肌肉、软骨和骨骼，以及随着年龄的增长保持关节和结缔组织的流动性的关键。这种蛋白质在许多食物中随处可见，但萌芽的研究表明，服用胶原蛋白补充剂可能有益于活跃人的机能。准备好试一试了吗？

本文由孟勇医生原创，欢迎关注，带你一起长知识！@头条健康 #健康科普排位大赛#

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