俗话说，千里之行始于足下，保护好我们的双脚要从挑一双合脚的鞋开始。沈阳市红十字会医院手足显微外科副主任鞠景超告诉您，鞋穿不好脚受罪，选对一双适合自己的鞋子尤其重要。

成年人的脚病与多种因素有关，其中64%源于穿鞋不当。如此惊人的数字告诉我们，本应充当双脚“保护神”的鞋，有时却扮演着破坏者的角色。

由于市面上不少鞋穿起来磨脚、鞋膛过窄、鞋底过硬，这种鞋并不能给人们的行走带来舒适感而更像给人的双脚套上了枷锁。现在很多女鞋设计得很瘦很高，是为了穿上看起来秀气，但这是对脚最大的伤害。年轻人的修复能力强，穿一天这样的鞋，脚一晚上能恢复过来。可中老年人就不行了，有人的脚甚至一次挤压后就会永久地疼下去。穿错鞋子，真的让人伤不起。

一、鞋子的适合性

鞋子大小要合适，鞋前最好留一横指的空间；选购的鞋子应该尽可能适合前足的形状，能让所有脚趾平放并略微活动（但不宜过宽），这样可以在一定程度上避免拇外翻的发生；下午足部尺寸最大，此时去试穿鞋子比较合适。

二、鞋子的柔韧度

鞋子的弯折部位要与走路时足部的弯折部位一致，符合人体走路时足部的解剖学特点与生物力学特征。

三、鞋子的稳固性

（1）鞋后跟的两侧材质结构应该坚挺，以满足运动的需要而不易翻转扭伤。

（2）保持足弓位置的稳固性（鞋中部位置），避免行走时造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭转。

四、鞋子线条的流畅性

（1)鞋头应略微上翘，便于足部充分蹬伸。

（2）鞋后跟要向后翘起，便于脚在着地时有个过渡，缓解胫骨前肌的过度疲劳，也可减少足底筋膜炎和足底疼痛的发生。

五、鞋子的透气性

透气性较好的鞋有利于走路时足部的汗液及时排出，预防和减少脚汗、脚气等脚部顽疾。

另外，我们还需注意：一般最好在下午三点至六点左右选鞋，因为脚部在此时会略微膨胀，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。站着试穿，因为站立时脚部会比坐着时略微大一点。试穿时不能只穿进去对着镜子看一下就买，一定要来回走几步，细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。试鞋时自备干净的*袜丝**，便于试鞋时的穿脱(尤其是踝部略紧非常包腿的靴子)，避免试过的鞋子里出现汗渍污渍的尴尬。大概有2/3的人两只脚不一样大，记住哪只长哪只短，试鞋时两只脚都要试穿。按照稍微大一点的那只脚选鞋。不能单纯根据鞋号去选鞋或托人代买，一定要亲自试穿，因为往楦头、款式或品牌型号标准的不同，鞋的具体大小也会有差异。脚随着季节不同也会有热胀冷缩，所以在冬天买夏天的打折鞋时，试穿合适的尺码跟夏天比可能稍微小一点。

不同的鞋子有不同的用途，不同的鞋子也会对身体产生不同的影响。尽量不要一双鞋子穿很久，不同功能的鞋可以替换着穿。

【本期专家】

鞠景超，沈阳市红十字会医院手足显微外科副主任，副主任医师。中华医学会手外科分会青年委员，辽宁省医学会手外科分会委员，沈阳市健康教育专家库专家、市健康教育讲师团成员。从事手外科临床工作十余年，擅长手及四肢复合组织损伤急诊一期修复及晚期功能重建术、断指再植术、各种游离复合组织修复及手部肿瘤切除术、各种种感染及糖尿病足的治疗。