肥胖人群中，男性体重180以上，女性体重150以上，就算大体重人群。
这类人群运动起来会有很多禁忌，比如不能过多跑步，膝关节压力太大之类的。
另外较高的体脂率，也会使肌肉含量较少，力量耐力不足，比普通人更容易在运动中受伤。
今天会帮大家梳理出大体重人群减肥的两个思路，请根据自己的实际情况来选择。
思路一，饮食配合消耗类运动
这是现在最主流的减肥思路，但真正这样减肥成功的人不多，主要问题出在两方面。
饮食，常见的大体重人群都有节食现象，但是节食会使身体基础代谢降低，基础代谢越低，越难减肥，完全是和减肥背道而驰的思路。
推荐的饮食方式是，最少一日三餐，或者少吃多餐一日五餐，把晚餐时间提前，避免临睡前大量进食。
饮食中减少米面等主食的摄入，增加蛋白质及蔬菜的摄入，菜油少用，肥肉不吃。
消耗类运动，跑步、单车这些都不适合体重过重人群，因为会给膝关节造成太大的压力。
推荐爬楼梯、或者在跑步机上变速走这两种方式，让自己保持在轻度气喘的状态，努力坚持。
这个思路需要长时间大循环的训练才会有明显效果，毅力很关键。
思路二，基础力量第一
健身减肥的正确原理，并不是要做多少消耗类运动，而是提升自己的根本属性，基础力量。
同一个健身动作，基础力量高的人消耗的热量更多，减肥更高效，所以提升基础力量是减肥的捷径。
对于大体重人群，不推荐使用哑铃、杠铃来提升自己的基础力量，而是用自重体系动作。
试想一下，你卧推时能推多重，大部分肥胖人群能推杠铃15KG就是极限了。
而俯卧撑呢，是在推你的体重，90KG，哪个更高效呢？
可能你只能做三四个俯卧撑，但它的运动强度要比推10次15KG的杠铃高效好几倍。
附上运动强度的算法，这是衡量你运动效率的唯一指标：运动强度=重量×次数。
从重量和次数两个层面去提升自己的运动强度，体重和体型很快就会有惊人的变化。
如果俯卧撑这个级别的动作你没法做，那可以使用一些静态练习，像平板手支撑、靠墙静蹲等，除了能增加基础力量，还可以增加自己核心的稳定性，为将来的运动打好基础。
最后提醒一下，已知所有大体重减肥成功的人，不论男女他们都有一个共性，那就是内心强大。所有的失败只有两个原因，怕吃苦和不坚持，其实就是内心软弱的一种表现。
所以加油吧，成为一个真正的人，坚强的人。Be a better man!