亲爱的家长朋友们，大家好，
欢迎来到郑州第一二二中学家庭教育课堂。
我是学生发展指导中心的心理教师马冲。
今天由我和大家一起分享在疫情居家期间的一些感受，
希望能给您带来一些帮助。
疫情居家期间，
咱们当家长的都会有这种感受，
家庭成员的距离被压缩在一栋房子里，
眼看着孩子生活作息混乱，
学习状态不佳，说了还不听，
听了和你吵，吵完还是不做，
很多人发现亲子关系就像陷入一个死循环，
说了互相伤害，不说憋出内伤。
眼下复工复学仍需耐心等待，
所以各位智慧的家长，
我们需要学习一些和孩子相处的方法，
为了孩子的健康成长，
为了亲密美好的亲子关系，
也为了我们的血压、心脏和身体健康。
我根据以往学习的家庭教育知识
和自己做妈妈的经验，
总结了以下三点，和大家来分享。
第一：自我关怀
最近一段时间，由于疫情的发生，
孩子的学习方式变了，由线下学习变成了线上学习；
家长的角色也变了，除了作为家长，
还要充当孩子的家庭教师。
角色的改变和增多，就意味着投入的精力变多了，
当我们把过多地精力投入在外界的时候，
留给自己的时间精力就会被挤压，
就很容易产生疲惫，抱怨、焦虑等等负面情绪，
那我们的情绪越负面，越容易关注到孩子的缺点，
忽略掉他们的感受，忍不住要去说教唠叨，
可想而知，得到的反馈也不会是正向反馈，
然后我们就可以想象到负面情绪的大雪球就会越滚越大，
亲子之间地冲突往往一触即发。
其实这个时候就提醒我们，
需要停下来，做一些“自我关怀”了。
首先，我们要能关注到自己的情绪和感受。
情绪管理的第一步就是觉察情绪，
此时此刻，你的情绪是怎样的，你的身体有什么感觉？
此刻我的情绪有一些激动，我的心跳似乎比平常要快一些，
我的手心有微微发烫地感觉，我的肩膀有点酸痛……
当我们能够觉察到情绪，就为接下来的情绪管理开启了大门，
就和自己的身体、情绪保持了良性的链接。
大家都知道，情绪和身体状况是有关系的，
或许在你的身边也有这样的朋友，
她们在人际互动中总是妥协的那一个，
总是默默忍受着一些看上去很糟糕的情境，
我们甚至很少听到她们的抱怨，
然后在某一天突然听到消息她生病的消息，
可能是很重的疾病，甚至是癌症。
著名精神分析学家弗洛伊德曾说：
“未被表达的情绪永远不会消亡。
它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”
情绪从来不曾消失，那些突然爆发地情绪，
长期地肠胃不适，肩颈酸痛，其实都是长期 忽视自己感受，
让 不良情绪在身体里堆积地表现。
所以亲爱的朋友们，说到“自我关怀”第一点
就是能够 关注到自己的情绪和感受。
第二点：满足自己的需求，
通俗地讲就是“对自己好一点”：
在这儿有一个问题想要问大家：
如果您和最爱的人一起乘坐飞机
途中遇到了紧急情况需要戴上氧气面罩，
那么面对同时掉落的面罩，
您是先给自己戴上还是先给旁边最爱的那个人戴上？
是的，一定是先给自己戴上面罩，然后再去照顾身边的那个人
否则很可能到最后你和你帮助的人都戴不好氧气面罩，得不偿失。
这个事情就告诉我们一定要先照顾好自己，
因为我们永远没有办法给出自己没有的东西，
如果你不快乐，你是无法把快乐给到家人的。
一味付出背后其实布满了期待，
如果期待未被满足，很自然就会生出抱怨。
我现在说一句话你们来听：
“我辛辛苦苦做了这么多，不就是为了你么？
你这样对得起我么？”
听到这句话的时候，你地脑海中出现了怎样的形象？
怨妇对么？你想成为一个怨妇么？
你觉得你的孩子希望他有一个怨妇妈妈么？
我想答案一定是否定地，
那么最简单地做法就是自己满足自己的需求，
这是很直接的让自己快乐的方法：
比如外出购物，美美的吃一段大餐等等，
虽然疫情期间我们无法外出，也无法网购，
那是不是可以轻松地追追剧，喝喝茶，
在家练练瑜伽，洗个澡，都是可以取悦自己的方式。
我非常推荐的一个方式是收拾房间，
如果你愿意的话借着疫情在家进行一次彻底的断舍离，
有心理学家研究证明整洁明亮的房间会让帮助我们远离坏情绪。
再有就是承认自己的局限，降低对自己的要求，俗称“躺平”：
我的能力就只能达到目前这个水平，有些事情我确实还做不到。
其实现在家庭教育的学习渠道是非常多的，
家庭教育的内容也无比丰富，
那我们很多家长也在通过各种各样的渠道学习怎么做好家长的知识就是这样，反而被套牢在做优秀的、卓越的、智慧的家长这样的光环中，变得亦步亦趋，畏首畏尾。
上次听讲座老师说了，不能打孩子，会给孩子留下心理阴影，
公众号的文章说了，要尊重孩子，否则孩子以后没有独立人格，
孩子辅导班的课程顾问说了，孩子的成长是不可逆的，当家长的一定不能错过，
社会新闻说了：孩子出错了一定是家庭教育出错了……
其实，在为人父母这件事情上，我们太害怕犯错误了，
生怕哪句话说错了，哪件事做错了，就把孩子的一辈子毁掉了。
这种恐惧反而让我们无比焦虑，不知道该用那种姿态去养育孩子。
我见过一些家长听完课之后，把问老师问题得到地答案一字一句的抄下来背会和孩子交流，
她们认真地模样真的让人敬佩，可是话说回来，我觉得这样会很痛苦。 心理学家 温尼科曾提出一个著名的概念“足够好的妈妈”
意思是妈妈并不需要做到100分，只要做到60分即可。
所以各位亲爱的爸爸妈妈们，让我们放下对自己满分地期待和 焦虑，轻松自在地向着60分努力就足够了。
当你发自内心地轻松起来，那种轻松地能量是会感染到家庭里地每个人的，尤其是家里的小朋友，
他会最先感受到你的轻松和愉快，也会变得轻松起来。
往往而当你能放下焦虑，和真实的自我共处时，
你和孩子的心理距离就会被拉进，这样更容易成为好家长。
还有一点，就是积极的自我暗示，自我鼓励和自我原谅。
社会心理学家埃米•卡迪在《高能量姿势》这本书中提到过：
动作和情绪有着直接的关系，肢体语言影响着我们的大脑和心理。
当我们以高能量姿势”——像“神奇女侠”一样，
以一个自信的、扩展性的姿势站着，这会对我们的情绪、思维和状态产生正面影响，
获得正反馈和积极能量，达到管理焦虑，掌控局面地目的。
高能量姿势就是一种积极地心理暗示，为什么练完瑜伽我们会觉得心情舒畅呢，因为瑜伽很多地动作都是舒展地，这就是高能量姿势。疫情期间我们可以在很多场景下给予自己积极暗示：
对着镜子说，我是天底下最贤惠的女人。
对着孩子给自己暗示：你的好妈妈正在走来，
对着厨房暗示：我烧的饭菜一定超级美味……
简单的暗示可以让同样地生活变得不一样起来。
那自我鼓励怎么解释呢：同样，当我们早晨起床的时候，
可以照着镜子鼓励自己：你今天气色不错哦，保持好心情。
当我们擦了地板：我擦的地板就是干净亮堂。
当我们和孩子好好讲话后，你可以说：嗯，你的好妈妈已经上线，继续努力……
鼓励是一种神奇的力量，正面管教中有一句话：孩子需要鼓励就像植物需要水。
丘吉尔也曾说：你要别人具有怎样的优点，你就要怎样地去赞美他。
事实上不仅仅孩子需要鼓励，家长也需要鼓励。
那就让我们从此刻开始，先自我鼓励，再在家人之间相互鼓励吧！
自我原谅也很好理解，人生就是一个不断试错地过程，
为人父母我们也都是新手上路，没有经过系统培训和反复演练，犯错误太正常不过了，善于自我原谅并不意味着毫不自知地一错再错，
而是不纠缠于错误本身，甚至认为自己就是一个错误，
以一种更轻松地心态去面对错误，从错误中学习。
父母面对错误的态度也会直接影响到孩子面对错误地态度，
善于自我原谅，不纠缠于过去，更好地面向未来！
我认为在“悦己”这件事上，还有一个很重要的点，就是“独处”。人是需要给自己一个独立地空间和时间去和自己呆在一起的。
尤其是疫情期间，当我们所有的人都呆在家里的时候，
留给自己独处的机会非常少。尤其是家里孩子多的时候，
作为父母既要工作又要管娃，很多事都必须亲力亲为，
其实非常非常的忙，独处是一件挺奢侈的事。
那么我非常推荐大家可以尝试去进行正念的冥想练习，
给自己的大脑做个减法，清除多余地念头。
网络上也有非常多的正念资源，只需要用几分钟的时间就可以让自己和自己的身体，感受进行链接，让自己停下当下，开始有意识地觉察。
几年前有一条上过微信热搜地新闻，不知道大家还记不记得，
深圳一所中学地孩子们在运动会走方阵的时候拉了一个横幅：“我爱学习，学习使我妈快乐！我妈快乐，全家快乐！”。
不得不说，孩子们发现了家庭和睦亲子和谐的密码，就是我妈快乐！
也有一句话是这样说地：人对了，世界就对了。
从现在起，让自我关怀成为生活地常态，让自己从阴霾中好起来，世界就会跟着好起来。当我们心里光明，世界便温暖如春。
当我们轻松愉悦，亲子关系也会随之好转。
第二：主动了解孩子
世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却不知道我爱你。
这句言情剧中的台词，放在很多亲子关子中也是适用的。
很多爸爸妈妈为孩子付出很多，最后却悲哀地发现：
孩子并不领情，而且他并不觉得爸爸妈妈是爱他的。
每次看到孩子眼里对父母爱的怀疑地时候，其实是很心痛地。
那问题出在哪里呢？我们来看这张图：
从我想说的，到我表达的，再到你听到的，再到你理解地，
这中间经常会发生什么？发生信息传递的偏差。
举个例子：我儿子网课期间遇到一道不会做的题目来求助我，
那我内心真正想表达的是：我儿子很聪明，我稍微一教，他稍微一想，这个题就能做对。
那我看到他愁眉苦脸地样子，有了一点情绪，到了嘴边的话就变成了：你看你，谁让你上课不好好听老师讲？这么简单的题都不会……自己就不知道动脑筋想一想？
我儿子听到了什么？听到的是妈妈觉得他没有好好停课，简单的题不会做，不爱动闹静。
那他理解的是什么呢？我妈不喜欢我，嫌我笨……
大家看到这个过程的时候熟悉么？是不是经常也会在我们各自的家庭上演？
那么再举一个例子，请大家想象这个画面，某一天你的孩子拿着考了99分的卷子回家，高兴地和你说：妈妈，我考了99分。
你也特别高兴地接过卷子来，语气轻快地说：哇塞，真厉害，快来让妈妈看看。
这个时候画风还是正常地，注意接下来，你可能会说：嗯，宝宝，你考得真不错，可是呀这个地方错的太遗憾了，你要是能再细心一点就好了……
接下来这个小朋友的反应我们一定也能预料到：情绪瞬间低落，语气也变得不太好了：
我还是我们班第一名呢！如果这个时候，妈妈再来一句：第一名也不要骄傲！
亲爱地家长朋友们，如果你是这个孩子，你还愿意继续和你的妈妈讲话么？
你的内心在想什么？我的妈妈真是的，我好不容易考这么好也不表扬我，就知道挑我刺批评我，她就是不喜欢我！他只喜欢100分……
可是我们亲爱的妈妈其实想表达的是什么呢？我们家孩子真厉害，能考99分，我真高兴！我真希望他能每次都考第一名！
父母满心地欢喜，经由沟通地流转，变成了不被父母喜欢。
这样地沟通流转在我们身边是经常发生的，那么我们怎样有效避免信息传递地偏差呢？
首先要做的就是保持一致性地沟通，做真实的家长，怎样想就怎样表达，
其次就是要保持情绪的稳定，只有稳定地情绪才能帮助我们好好说话。获得稳定地情绪，记得刚刚我们说的那些自我关怀的方法。
再有，趁着疫情居家，我们可以去尝试了解自己的孩子，他地脑袋里想的到底是什么？他有哪些你不知道地兴趣爱好？
带着好奇心，实事求是、不加评价、不情绪化地去重新审视孩子，尝试着了解和参与到孩子新的认知领域里去。
不要以固有的认知去看孩子，也不必要让孩子一定要听自己的话，首先教育是面向未来的，我们的经验只能代表过去，并不能说明未来，这个时代发展的速度是空前的，我们过往地经验很难去指导孩子未来地生活，
所以每一个家长要想孩子成大器，就当把“听话”二字从教育的词典中驱逐出去，让“听话”远离教育！
正像《父与子》小品中所言“如果他什么都听您的，他最多只能成为您；您给他一次机会让他突破一次，他才有可能超越您！”
第三：做孩子的鉴宝师
最近有一部热播剧《人世间》，雷佳音饰演的秉昆是周家最小的也是最没出息地那个孩子，
父亲每次出门都炫耀大儿子和女儿的成就，提到秉昆就是不成器，
这些话都像刀一样扎着周秉昆的心，伤害着他的自尊心。
剧中有这样一个片段：当秉昆连续质问他的父亲时，他的内心是崩溃的，那周家爸爸爱秉昆这个不成器的孩子么？
他一样爱， 只不过他表达爱的方式是用否定、嘲讽去打击秉昆，想以此促使其成长。
于是在这样环境下长大的秉昆，用了一生的时间在寻求父亲的认可。
苏珊·福沃德在《中毒的父母》一书中所说：“小孩总会相信父母说的有关自己的话，并将其变为自己的观念。”
也就是说，孩子会通过父母的反馈来形成对自我的认知。
鼓励赞美，他就会自信乐观；忽视和*压打**，他就会自我否定，敏感自卑。
这种自卑在心理学上被称为“原生自卑”， 不管年龄、阅历、还是获得事业上的成就，都很难消除。
我记得我的一个朋友和我说过一句话：她说我们家孩子哪儿都好，就是爱骄傲，
每次她骄傲地时候都得*压打**她一下，不然小辫子就翘上天了！
我没有表达太多，但是我在想可能她的孩子，也会一致困在“寻找母亲的认可”这个怪圈里吧。
我相信很多人听过这段话： 如果把孩子比喻成一颗鸡蛋， 从外部施压，鸡蛋破开之后只能得到一滩蛋黄与蛋清，
而从内部给鸡蛋温暖，得到的就是小鸡破壳而出的喜悦 。 孩子就是这样，父母的鼓励、接纳和认可，就是他们破壳而出所需的那份温暖。
我们常说，父母是希望通过自己的严厉，培养出孩子抵抗成人残酷世界的能力；
但孩子的想法恰恰相反，哪怕全世界不认可我都没关系，只有你不可以。
孩子很在意父母对自己的评价，父母的肯定会让孩子受到极大的鼓舞，也更愿意为之努力。
那么从现在开始，让我们尝试用鉴宝师的目光去欣赏和发现孩子的优点，用更多积极正向的反馈鼓励孩子吧！
良好的亲子关系不是一蹴而就的，也不是三招两招就能出出奇制胜迎来改变地，
更重要的是长年累月的和孩子的情感维系和联结所培养的。
疫情期间，对于亲子关系有过高或过低的期望并不利于亲子关系的改善。
那么先做好以上三点，做好自我关怀，主动了解孩子，鼓励孩子，营造轻松的家庭氛围，适度降低期望值，
相信我们和孩子之间，一定可以达成一致，拥有更良性，更紧密地亲子关系。
最后祝愿所有的孩子健康成长！
祝愿所有的家庭和谐幸福！
再见