#夏日生活打卡季#
最近有看浪姐嘛！！
我最近周末在家追起了浪姐，
每天 沉溺于姐姐们的美貌中无法自拔
今年的阵容真的好有看点啊，
有氧气美女 吴倩、张嘉倪
甜度爆表的美依礼芽
还有风情万种的性感大美女朱珠
就连娜姐也来参加啦~
娜姐的腰真的羡慕住我了，
不愧是健身女王，
这 隐隐约约的马甲线，
身材恢复和保持得也太好了吧！
（谁能看得出她是生过三胎的人）
我好奇找了下，
她之所以恢复身材那么快的原因，
是因为 均衡的饮食+适当运动 结合，
果然健康的减重方法才是王道
现在露肉的季节也到啦，
后台求减漏漏的留言都快堆成山了，
所以我马上整理了这期
健康瘦身管理仪态的教程
进来学！
软妹子们有没有碰到这种情况？
就算是减重成功，
但 外形看起来跟实际斤数不匹 ，
仪态还不好看
上面的对比图说明了，
真正的减重并非减掉斤数，
它是减掉脂肪，降低体脂率，
让身材看起来更加匀称，
形体自然就会好看了。
所以从形体上看，
单纯的减掉脂肪，身体有可能会松弛，
这时候就需要 适当运动、锻炼肌肉，
让身形充满线条感。
大家运动前，
一定要做热身动作，
增加 肌腱、韧带 的延展性，
避免运动中受伤。
分享两个 运动前全身热身的视频，
给大家试过啦新手也能跟得上
（B站搜索关键词即可查看）
还有一个知识点就是，
运动时一定记得穿上运动内衣！！
要知道，
女性的乳房其实没有任何骨骼肌肉，
全靠乳房悬韧带固定支撑。
而在剧烈的摇摆晃动下，
悬韧带容易产生拉伸变形，
从而加速胸部的下垂。
更严重的会引发疼痛，
甚至带来不可逆的损伤。
不穿内衣>普通内衣>运动内衣
cr：@shock absorber官网
所以软妹子们，
运动 （尤其是剧烈运动） ，
请一定要记得穿运动内衣呀！
干货开始前，
我也给你们挑了一款性价比很高的
【TTPROD】高强缓震运动内衣
高弹性的面料，包裹性很强，
采用黑科技防震技术，
能够 防止乳房随着身体晃动或剧烈震荡，
跑步健身、瑜伽舞蹈穿这个一点都不会晃，
真的好稳健！
一体式固定胸垫，承托力超强，
能够很好地 防止胸部下垂
丝滑的冰感面料，
夏天也能感受到的舒适感~
高弹力！吸汗速干！收副乳！
就算暴汗也没在怕的。
给你们整理了一些 超实用局部塑形训练，
一起健康Keep fit
▼
夏天看别人穿吊带露出纤细的手臂，
自己也想买一件试试，
到手之后，打扰了！
手臂上的白拜肉仿佛在跟我说：
你不配
cr：@尖尖耶~@温酱大人
跟我一样有此烦恼的软妹子，
我整理了 几个常练的瘦手臂教程，
快来一起跟我打卡！
①韩小四8分钟快速瘦胳膊
这惊人的*放播**量足以说明它的威力了
（B站搜索关键词即可查看）
刚开始塑形的软妹子，
不要操之过急，很容易运动损伤，
这个可以当做一个 入门训练，
难度简单对新手也很友好！
第一次做可能会有点跟不上动作，
实在坚持不了可以暂停调整休息，
但是调整后动作一定要规范，
沉肩、收腹、挺胸 这三点一定要记住！
否则天鹅臂没练成，
斜方肌先找到你⚡
cr：@送你五斤肉
②周六野5分钟瘦手臂运动
久坐办公室/平时很忙 的软妹子，
可以试下这个 无工具坐着瘦手臂 教程，
平时可以利用碎片时间去做，
只用 5min ！！
（B站搜索关键词即可查看）
只要有决心，在哪都有的练！
别小看这短短五分钟，
水滴石穿，效果也是肉眼可见的
腰腹线条不明显的人，
“上短下长”的穿法太致命了，
完全暴露自己直筒身形
想要好看又有线条感的腰，
光是控制饮食还不够，
得加以运动来辅助
①tina小姐姐躺床8分钟高效瘦腹
最适合新手的腰腹马甲线训练，
时长8分钟，
饭后/睡前练一练，
不止能减腰围，
还能 促进肠道蠕动改善便秘 。
（B站搜索关键词即可查看）
腹部训练时，
很多人说坐的时候脖子会酸痛，
是因为主要 发力点需要在腹部上面，
而不是颈部带动身体卷起。
可以在做时感受腹部是否在带动上半身卷起，
如果腹部有强烈的酸胀感便是动作正确，
颈部有强烈的酸胀感说明动作不正确。
②周六野5分钟瘦腰运动
高效瘦腰虐腹 ，运动时长12min，
专门针对 小腹、肚子腰腹赘肉 的，
亲测效果最强
（B站搜索关键词即可查看）
每天 一到两组 ，
大概两周就能看到效果，
一定要坚持坚持坚持！
平时要养成 收腹习惯 ，
会事半功倍喔~
▼
有些软妹子为表决心瘦腿，
上来就咔咔一顿操作猛如虎，
效果是一点都没见着，白用工。
其实凡事都有个适应过渡期，
咱们要找对方法练习，
才能精确有效。
①美丽芭蕾第三套
刚开始练可能会出现腿部酸痛，
如果难以忍受的话，
可以 先休息1-2天 。
（B站搜索关键词即可查看）
②林芊妤20分钟瘦大腿操
在家准备个瑜伽垫就可以练起来，
虽然 凌空抬腿的动作比较多，
一开始可能会比较难坚持，
但是真的 很有效！
（B站搜索关键词即可查看）
塑形干货分享就到这里，
软妹子们运动的时候，
记得 一定要穿上运动内衣！
（尤其是剧烈运动）
高强度的运动在剧烈的摇摆下，
容易使胸部产生拉伸变形，
还会引发疼痛，
且不管是A杯还是G杯，都无法避免。