体能是指人在人体各个系统协同配合的基础上，依靠神经中枢系统的支配，通过肌肉 活动和能量代谢，应对各种运动形式，包括日常生活行为所应具备的身体能力体系储备，包括力量体系、速度体系、耐力体系和功能性动作体系。根据功能、目的和强度，体能可以分为：
1.以健康为目的的体适能，表现为中低强度的运动、工作、生活、健身、娱乐等行为能力，注重人体对外界变化的适应；
2.竞技体能，表现为高强度，甚至极限强度的比赛、对抗行为能力。
人体各系统机能状态及协调配合是体能的基础，因此，身体健康也是体能训练重视的内容。神经肌肉功能及支配能力是体能训练的核心，在神经肌肉系统的控制下，进行功能性的稳定、平衡、核心力量、柔韧、灵敏、协调等技术动作储备，进而根据需要突出力量、速度、耐力体系的训练，才能保证最佳的体能表现。
体适能主要包括：心肺能力、力量及肌肉耐力、柔韧性、身体成分、神经肌肉控制等。
竞技体能的要求要远远高于体适能，除上述五个因素外，要特别强调灵敏性、平衡能力、速度、爆发力和协调性。
在体能训练中，人们常常重视心肺功能、力量、柔韧、神经控制、爆发力、灵敏、协调的发展，而忽视身体成分因素；事实上，身体成分不仅影响运动能力，而且影响健康，体重过轻或过重者疾病的发生率也会高于体重正常的人。因此，体能训练中要根据自己体重情况和运动项目需要进行必要的体重控制，增加瘦体重（肌肉），降低脂肪。体重、体形的控制是体能训练中首先要考虑的因素，而且也是最直观，相对容易控制的指标。
现代体能训练的主要理论
1.应激与适应理论
人体在神经系统和内分泌系统的支配和精准调节之下，生命活动通常处于平衡的状态，身体内环境相对稳定。运动负荷特别是大强度负荷的刺激，破坏了身体内环境的稳定，身体各系统要进行应激反应，即通过调节机制对各种机能活动进行调整，如心血管循环，能量供应，肌肉力量募集，呼吸、心率变化等，使体内环境与外界变化维持相对平衡，这就是适应（如下图）。
机体对负荷具有选择适应性。运动负荷的强度和形式不同，身体应激的方式就不同，重点发生适应的系统、部位就会存在很大的差异，主要有心血管系统、神经系统、肌肉与关节系统、物质与能量代谢系统、内分泌系统及酶的活性变化等。长期的运动训练，使运动员机体发生持续性的适应变化，从而使身体机能系统、器官、组织甚至细胞发生结构性、功能性改变，以更好地适应专项运动的需要。运动训练的实质就是在适应负荷的刺激下，各机能系统、器官、组织对刺激发生了应答性反击，人体发生了适应运动的生物改造。
2.神经肌肉募集理论
人体运动的实质是在神经系统的支配之下肌肉牵拉骨骼克服阻力的运动。肌肉控制的精细程度取决于神经元支配的运动单位（肌纤维）数量，需要精细动作（如眼）的肌肉，每根运动神经元支配一根肌纤维，大肌肉运动则可以支配数百条肌纤维。神经肌肉募集理论认为，肌纤维有慢肌（I型）和快肌（II型）两种类型，每类又可以分为亚类，具有不同的生理特性（如下表）。在神经系统的精细控制之下，遵循“大小原则”进行募集，根据负荷的大小有先后层次地动员慢肌和快肌参加。当负重较小、速度较慢时，兴奋阈值较低、力量较小的慢肌首先被募集进行运动，快肌几乎不参加；在逐渐增加负重、速度加快时，逐渐动员更多阈值高、力量大的白肌纤维参加收缩，在极限负重或极快爆发性动作中，几乎所有的肌纤维包括慢肌都参与工作。
神经肌肉募集理论表明，力量抗阻训练的方式会使肌肉产生对应的肌肉生理性改变。新的理论把两类肌纤维分为I、Ic、IIc、IIac、IIa、IIax、IIx，进行抗阻训练后，亚型肌纤维比例会发生变化，总体上表现为IIx向相邻亚型的依次转变。同时，除了体积的改变外，细胞质、肌浆网、T管的密度、线粒体的数量、毛细血管密度及ATP酶的活性都会发生相应的改变。因此，不同的负荷需要募集不同的肌纤维参加，参与的程度与负荷有关（重量、速度），使得整个肌肉的快肌特性或慢肌特性增强。这就要求在进行力量训练时，要严格控制负荷，提出恰当的要求，促进肌肉特性向预计的方向改变，否则就会适得其反。
3.运动链理论
运动链理论认为，人体作为一个系统完整的生物体，其运动能力及表现与各运动链的完整性及功能密切相关，任何一个环节出现问题都会影响整体或局部。如某个肌肉受伤，该肌肉链上其他肌肉也难以用力；神经受损，相关的肌纤维力的传导、神经通路就会被阻断；身体核心部位薄弱，人的整体力量、能量就会在此大量内耗等，出现各种功能障碍、动作变形、效率低下。因此，在运动训练过程中要注意构建结构与功能完整的人体运动链。
4.核心力量与功能性训练理论
核心是人体多环节的整合体，是肌肉发力、远端灵活和近端稳定的生理基础，是人体相互作用力产生的保证。核心区域是一种解剖学的描述，上至膈肌下至盆底肌的区域，主要以骨盆-髋关节-腰椎为轴的中心部位，包含附属在周围的肌肉、韧带、骨骼、肌腱等组织的联合体。
从核心区域解剖学的角度来看，核心肌群是由11对大腿肌、9对背肌、8对骨盆肌、5对腹肌和1块膈肌共计67块肌肉组成。其中15块肌肉的起止点均在核心区（见下表）。这些肌肉对核心区具有固定作用，而且在运动过程中起到稳定、传递力量、发力和减力等作用。不断加强这些肌肉力量，对机体在运动过程中保持稳定状态具有重要意义。
功能性训练是在生理学、生物力学、解剖学等多学科的视角下，设计的全面性、多关节、系统性动作模式训练，注重本体感觉，通过专门的动作训练，完善运动过程中运动链的通畅、高效，注重从整体上来强化机体的运动能力，维持基本的运动素质。与传统意义上的大负荷力量、速度、耐力训练相对，在目的、要求、内容上都有较大的差异。
5.预康复与再生训练理论
预康复理论是指在体能评估的基础上，结合项目特点，对运动员可能的伤病进行判断，并进行有效的运动干预。如网球运动员、标枪运动员的网球肘、标枪肘出现的可能性极大，要提前进行关节力量加固；大部分运动员腰部、膝关节由于使用过多，多数有受伤的风险，也要在平时的训练中进行功能性训练，及时采取各种方式放松，降低受伤的可能性。
再生训练是指在运动之前或之后，利用滚轴、按摩棒、触点球，有计划地对肌肉、筋膜进行唤醒激活，梳理放松，修复肌纤维的超微结构，促进血液、淋巴回流，并通过其他有效的放松、牵拉手段促进人的神经肌肉系统及时恢复的练习。
目前，预康复和再生训练已经成为运动员每堂体能训练课的重要组成部分。预康复和再生训练要纳入完整的训练计划之中，防患于未然。
参考文献：
[ 1 ] 赵琦 . 体能训练理论与方法[M] . 南京：东南大学出版社，2017.
[ 2 ] 赵焕彬，魏宏文，等 . 体能训练理论与方法[M] . 北京：高等教育出版社，2020.