单人锻炼对很多事情都有好处。不幸的是，您在单独锻炼时会错过一些基本好处。独自锻炼会感到孤立无援。根据对 3,000 多名男性的调查，近 40% 的单人健身者表示在锻炼时感到孤独。这就是健身房伙伴的好处所在。拥有一个您可以信赖的健身房合作伙伴或团队可以帮助您保持动力、专注并为您的健身目标负责。

您的健身伙伴或伙伴可以是您的朋友或家庭成员，他们在相似的时间锻炼，可以在锻炼期间为您提供额外的推动力。如果您曾经独自锻炼，那么您将错过拥有健身伙伴的几个好处。在本文中查看为什么有一个朋友一起锻炼很重要，与你的伴侣一起锻炼的类型，以及何时放弃它们。

健身伙伴或朋友的好处

与健身伙伴一起训练可以让你更快、更强壮、更投入。但是，不是任何人都可以成为您的健身伙伴。寻找：

• 与您一样专注于健身目标的健身伙伴。
• 与您具有相同健身水平或愿意与您的健身水平合作的健身伙伴或朋友
• 当需要进行额外的锻炼或那些困难的锻炼时，他们会激励和推动您的健身伙伴。
• 寻找一个经常来锻炼并且早到的健身伙伴。这表明他们重视您的健身目标。

您将如何从健身房合作伙伴中受益

• 你将对你的健身伙伴负责 当你和朋友一起锻炼时，你更有可能坚持你的计划并出现在每次锻炼中，而不是那些单独锻炼的人。即使你的动力很低，只要知道有人在健身房等你，就会有额外的动力继续前进。当您想找借口不实现您的健身目标时，他们会提醒您这一点。

• 健身伙伴会激励和激励你做得更好 很难激励和激励自己，但是当事情变得艰难或事情不能尽快解决时，有一个健身伙伴可以帮助你振作精神（有意） . 锻炼伙伴还可以帮助您比自己走得更远，并帮助跟踪您的进步并帮助您找到改善健康的方法。
• Gym Partner 为您提供竞争 当您与合作伙伴一起锻炼时，您会相互竞争。健康的竞争有助于推动你比你自己能做的更进一步。它不必一直是一对一的挑战，但时不时地，进行耐力战可以帮助您了解自己最薄弱的环节以及如何改进它。如果你不放弃，你更有可能获胜！

• Gym Partner 让锻炼更有效。 就像拥有私人教练一样，拥有一位健身朋友将有助于让您的锻炼尽可能高效。你们俩都可以就对你们中的任何一方都有效的不同练习和例程给彼此提供建议。
• 当你有一个健身伙伴时，你会更加努力地推动自己 有时，一个伙伴会让你过于努力，这并不总是好的。但是有一个愿意推动你的朋友比你自己锻炼要好。您可能会先说“我不能”，但您的健身伙伴会说：“是的，您可以！” 然后你就可以做到了。例如，合作伙伴可能会推动您进行更长时间、更激烈的锻炼。他们甚至会鼓励您尝试剧烈运动，这些运动通常会让您想早点戒烟！
• 你会保持一致 有人负责让你的锻炼保持一致。每当您知道有人在健身房等您时，就很难跳过锻炼——甚至迟到！当您知道锻炼会影响您的进步和朋友时，您不太可能跳过锻炼。如果这取决于你，有时你会找借口不去，但如果你知道有人依赖你，这些借口就会消失，你会不断地训练，从而获得健身成就。

让你去健身房的动机类型

除了从合作伙伴或朋友那里获得健身动力外，其他原因也可以激励您。这让我们想到了可以让你在跑步机上流汗或在健身房举重的动机类型。这给我们带来了以下两种动机。

1. 内在动机

内在动机是当您出于个人原因而想做某事而不是想取悦他人时。它来自内部并且通常是持久的，使其成为定期保持活跃的良好动力。内在动机是想要健身、减肥或只是变得更健康。 如果您：

• 锻炼后感到精力充沛或为自己感到自豪
• 喜欢在健身房与他人社交（例如，朋友、家人或私人教练）
• 对您选择的运动形式感兴趣（例如骑自行车、登山）
• 感觉活跃会让你更健康或更快乐

2. 外在动机

外在动机来自于你自己的外部，通常以奖励或惩罚的形式出现。这种类型的动机在短期内可能是有效的，但对于长期保持身体活动或健康来说没有那么有用。

例如，如果您知道如果您定期锻炼会获得加薪或奖金，您可能会出于外在动机去健身房，因为您的雇主提供与健康计划相关的激励措施。

您可以在健身房与伴侣或朋友一起锻炼

与朋友、团队或合作伙伴一起锻炼会更有动力和乐趣。你们可以互相推动以加倍努力。一些非常适合朋友或伙伴的锻炼是：

朋友深蹲

找一个可以自由走动的空地，比如健身房的空房间。然后在你的搭档说“走！”时就位并蹲下。完成一个深蹲后，在说“开始！”后立即做另一个深蹲。再次。继续蹲下，直到你们中的一个人摔倒。

合作伙伴木板

您将从木板位置开始，您的搭档将在您的双脚之间放一个药球或篮球。你的目标是通过挤压你的臀部来保持球的位置。然后，您的搭档将左右推动球，而您则抵抗力。这样做 60 秒，然后与你的搭档切换。

伙伴深蹲跳跃与药球投掷

站在你的伴侣面前，双脚分开与肩同宽。将药球放在你面前，尽可能蹲下，而你的搭档站在你身后，伸直双臂接球。当你从深蹲中站起来时，将球扔给你的搭档并重复这个动作。

您可以通过增加跳跃的重量来使练习更具挑战性。

朋友仰卧起坐通行证

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。你的伴侣应该以相同的姿势躺在你面前。抬起上半身坐起来，保持肩膀向下和背部挺直。从这个位置开始，在你们之间来回传递一个药球。在一分钟内尽可能多地重复，然后换位，让你的搭档在你身后做同样数量的重复。

合作伙伴三头肌浸

坐在地板上，双腿伸直，双手放在臀部后面，手指朝前，手掌放在地板上。将臀部抬离地面并弯曲肘部，直到前臂与地面平行，然后向后伸展开始。

何时放弃您的健身伙伴

拥有一个健身伙伴可以提高动力、责任感、健身水平和对健康的承诺，但有时它弊大于利。如果您在您的合作伙伴或团队中发现任何这些迹象，可能是时候与他们分手了。

你的健身伙伴会分散注意力。

朋友说话，这很正常。但是，如果您的伴侣或团队在锻炼期间交谈的时间多于锻炼时间，则可能是时候更换健身伙伴了。

健身伙伴太有竞争力了

一点健康的竞争是好的，但如果你的伴侣在锻炼期间不断地试图让你成为一个人，那么是时候结束了。你不必跟上他们的步伐，举起和他们一样多的重量，或者跑得和他们一样远。如果您觉得每次一起锻炼时都有一些东西要证明，那么是时候和这个人分手了。

合作伙伴或团队不稳定

健身是关于一致性和每周致力于锻炼的。如果你的伴侣没有出现，在最后一刻取消了你，或者一直让你在健身房等待，那么是时候找一个重视你的健身目标并准备好从彼此身上受益的人了。

健身伙伴不会逼你

如果您的锻炼伙伴没有挑战您，您可能无法充分利用日常锻炼。更重要的是，最近的一项研究表明，与某人一起锻炼比你更快地锻炼可以增加锻炼期间的强度和表现。如果他们没有推动你改进，那就抛弃他们。

健身伙伴有不同的目标。

如果您的目标是减肥，而您的伴侣的目标是增肌，那么您将使用完全不同的策略来实现您的健身目标。这些差异可能会导致你们之间的挫败感和怨恨，因为没有人愿意做不符合他们目标的特定练习。

健身房合作伙伴是否定的。

你的锻炼不应该是痛苦的。当您的健身伙伴总是抱怨或告诉您下一次锻炼会有多费力时，您将不会从锻炼中受益。你们应该能够享受彼此的陪伴，而不是害怕共度时光。在他让你的健身之旅失败之前抛弃那个伙伴。

你的健身伙伴比你更好（而且不好玩）

当您的伴侣比您更健康或更熟练时，他们可以帮助您将您推向新的水平。但是，如果您不断地努力跟上他们的步伐并且达不到他们的能力水平，那可能会令人沮丧，并且您不会从培训中受益。相反，抛弃你的伴侣，找一个新的。

底线

拥有一个健身伙伴对于让你承担责任至关重要。您的伴侣不仅会阻止您跳过锻炼，还会激励您更加努力地工作。当周围没有其他人时很容易放弃，因此请确保您有朋友或团队来帮助防止在下一次会议中发生这种情况。