大家好！我是跑步达人袁老师，下面我来说说破三需要怎么样去备战马拉松比赛？
作为一名大众跑者，马拉松比赛要想取得破三成绩。首先需要十公里成绩达到四十分钟左右水平。半马比赛成绩达到1.25，1.26水平。
我跑步八年多，前三年全马比赛成绩都是3：32，3：31水平。十公里成绩可以跑到39分钟时间。
其实按照四十分钟成绩，也可以达到全马破三成绩。那时候我的半马比赛成绩是1.30左右水平。半马成绩1.30左右水平。主要原因是后半程速度降下来了。从而导致半马成绩差。后来我就主重在十公里的基础上增加跑量，慢慢提高跑长距离路程，先跑一个十五公里路程，用时一小时。平均配速达到四分钟每公里，然后再慢跑一个半马路程，慢慢的我就可以按照四分配速跑到半马距离。
这个半马成绩是2020年的，我现在的半马成绩是1.23水平。
我记得2020年参加上海蒸蒸日上半马比赛，我跑出了1.25成绩。当年我就参加全马比赛取到了破三成绩。
2020年参加了绍兴市马拉松比赛取到了破三成绩。
后来就遇到了疫情三年防控措施，停止马拉松比赛，一直到2023年，也就是去年上半年我又参加了无锡市马拉松比赛取到了全马2：57成绩。
下半年我又参加上海马拉松比赛成绩是2：58。
当你会跑半马成绩达到1.25时。不等于你就一定可以破三成绩。问题出在有氧耐力方面造成前半程可以，后半程有氧耐力差。从而导致速度降下来。跑了个寂寞，最后前功尽弃。
我发觉现在有很多人，其实都是有破三成绩水平。主要原因就是有氧耐力差。在后半程速度降下来了很多。从而导致全马离开破三成绩差几分钟。也就是人家说的跑崩了。最后寸步难行！从而导致破不了三成绩。
所以说全马破三成绩。需要多跑长距离路程，一个星期跑一次长距离路程，一个星期跑一次间歇。跑长距离路程增加有氧耐力。跑间歇是进一步提高心肺功能，一段跑长距离路程能够达到30公里路程以上距离就可以了，
平时跑三十公里路程，平均配速可以比马拉松比赛配速慢十秒钟到二十秒钟左右水平。靠近比赛半个月时间。再按照马拉松比赛成绩配速来跑一个35公里路程，这样破三就会比较稳定成绩。以上这些都是我的经验积累。希望大家喜欢。相互学习共同进步跑出好身体。跑出好成绩。