体验背部疼痛是人类中常见的发生，往往会在我们的生活，影响我们所有的人在某些点上，无论它是慢性的还是我们已经采取了一个意想不到的突然运动的结果。
背痛的范围可以从“特定”的，其中疼痛的原因可以清楚地识别，如; 的菌株或背部肌肉扭伤，其中用于疼痛的潜在原因不能被预测，或者“机械的” 1，可能会发生作为骨骼，关节和周围组织脊柱的弱化的结果。（1）
机械背部疼痛是固执，很可能会回来，一旦你曾经经历过。根据它源于特定区域，可以躺下或站立时感到解脱。但是，它可能是最痛苦的行走时，你可能会觉得坐下来的趋势。这是一个严重的错误，因为这会削弱你的背部，甚至更多。这种类型的背部疼痛可能是不正确的姿势，不安全的提升和菌株或背部肌肉的扭伤的结果。这也将使自身特别明显，当你感到压力，由于身体的情感在困难的时候无法控制的紧绷。
1.瑜伽
瑜伽是其中的第一个方法。它横跨我们所有的肌肉，加强它们，结果使我们的身体，包括我们的背影，多少他们免受强制性日常活动更持久如整天坐在电脑前工作，或从一个房间携带的洗衣篮另一个。
你练习瑜伽的越多，更耐用，灵活的身体变得。但是，如果你有没有时间，由于工作和孩子，然后每周一次仅仅是不够的，因为根据发表在内科医学年鉴的研究中，谁参加瑜伽班参加每周一次的三个月服药敬而远之。（6）
瑜伽在家里做的是完全正常的，但是瑜伽课程更有效，因为演习的集体性质会激励你，让你去更长的时间。
底线：瑜伽会增加强度和灵活性，所有的肌肉，减少任何紧张状态，可能导致短期或长期的痛苦。
2.拉伸
如果你发现你不喜欢瑜伽，那么你可以选择不起眼的拉伸，其实它只是作为瑜伽一样好。您还可以参加每周拉伸类一小时，或尝试在家里做。
因为它的声音，而是涉及到不同的练习，每次增加力量来在你的身体不同的肌肉拉伸不是那么简单。
您可以在家练习伸展。这里有一些伸展运动，你可以尝试一下：
一个。背部伸展：俯卧在地面上，确保你的脊椎是完全伸直。在你的头上挥舞手臂。弯曲双膝和第一把它们卷到右侧。确保你的脚接触地面和空气中的不浮。解除他们再度中心位置。重复另一侧的过程。做三组，每组的。
湾 一腿站立：如果你没有得到完美的平衡或者你的腿部肌肉都没有强大到足以携带你的体重，然后确保你靠近墙壁，或当你在做这个伸展运动一极。所有你需要做的，就是抬起你的一条腿并保持你后面几秒钟。然后把你的腿下来，抬起你的另一条腿。做三组，每组的。
C。膝盖胸部：李群，正面朝上放在地上，弯曲两个膝盖的。把你的膝盖一上来你的胸部，以确保您的另一条腿脚部被稳定地放置在地面上。保持你的膝盖接近胸部几秒钟，然后将它放下，拉着对方的膝盖了。做三组，每组的。
即 盆腔电梯：这个人是很容易的。烈，正面朝上放在地上，弯曲双膝。收紧你的腹部。这应该给你带回接近地面。留住这些肌肉几秒钟。做5组。
底线：伸展当你舒展至于你的身体不用任何疼痛或不适，因为如果你强迫你的身体失去它的安乐窝，你可以做弊大于利是很重要的。如果你不知道什么是舒展你的理想，然后咨询专业的医疗保健（7）
3.按摩
按摩可以创造奇迹，你的身体，特别是对那些从背痛。通过内科医学年鉴采取的另一项研究发现，谁曾有过按摩每周10周一次慢性背部疼痛的个体，他说，他们的痛苦已经有所消退。
它是完美的释放在你的身体一切美好的激素如内啡肽，这将帮助你放松，消除你的肌肉僵硬任何可导致背痛。施加到身体造成周围健康提高水平和缓解疼痛的脊椎组织的操作压力。（8）
底线：如果你没有资金去一个专业按摩师，你总是可以得到你的伴侣或家人来按摩你。只是让你所爱的人来擦，你觉得痛苦从所产生的区域，然后向下按特定区域，直到所有的疼痛已经消失了。然而，要谨慎，不要按下太多，因为这可能有相反的效果产生。（9）
4.谈话疗法
这可能是一个大多数人会倾向于解雇，但在讨论你的背部疼痛治疗师可能是你唯一需要的药。这种类型的治疗被称为认知行为疗法，它改变了患者认为他或她的背部疼痛的方式帮助。
底线：谈到你的痛苦大声可能让你意识到，他们并不像你认为他们是在你的心中的那样糟糕。你的师也将为您提供有关如何更积极地思考完美的技巧。（10）
5.物理治疗
物理疗法教你如何使用你的身体的正确方法。它延伸并通过不同的日常锻炼增强你的肌肉。谁经历背痛后已进行了几个星期内的物理疗法个人都发现，他们并不需要选择任何其他护理或药物。
一旦你的物理治疗物理治疗疗程已经结束，他们会为您提供的练习单继续在家做。（11）
底线：物理疗法加快的任何不寻常的疼痛在你的身体治疗，包括背痛，通过证明的灵活性，你的肌肉锻炼，加强肌肉，帮助你适应你从这些会议到你的日常生活中学习什么。
6.骨科手法治疗
整骨手法治疗涉及操纵和由按摩师或整骨拉伸身体的肌肉。脊医和整骨在确定身体的虚弱或硬的部分进行培训（4-6岁）。他们对你的身体的这些部分工作给予疼痛缓解你，舒缓僵硬和强化肌肉。他们也理所当然，认为，人体自身修复机制，并以正确的方式处理时，可事实上，治本身不会对任何药物的依赖。
底线：如果你选择去通过整骨手法治疗它，你不只是依靠这种方法从背部疼痛缓解，但反而让其他改变自己的生活方式，如参加普拉提，拉伸或瑜伽课是非常重要的，或承诺冥想。（12）
7.冥想
压力可以在你的身体引发的痛苦，因为当你感到有压力你的身体本能地衬托了“战斗或逃避反应”，导致肌肉变硬，这样你就可以攻击。所以，你更容易感到背部，当你从负面情绪，如患有疼痛; 紧张，恐惧或焦虑。冥想可以帮助你平静下来，并从所有消极动作舒缓你，帮助你专注于愉快的正面形象。但是，要知道，冥想不能治愈背痛是至关重要的，它只是帮助你在与疼痛的应对。（13）
底线：冥想显著减少在神经系统中，被称为其也上面提到的“战斗或逃跑反应”的运动。当这种反应被激活，你的身体经历从头到脚的负变化：你的血压会有所缓解，与你的心脏费率，你的血管会缩小，而你的新陈代谢会进入过度劳累。冥想有助于防止从踢入动作，或者它至少显着地减小其影响，进而降低疼痛此响应。
8.使用紫草根
紫草软膏根是有效的，在你的背部舒缓疼痛。这是，事实上，有效的对所有关节或肌肉疼痛。你可以很容易地找到它专门从事有机或保健品专卖店。
底线：你只是用它10天先后，因为它往往会表现出其毒性质量，如果过度使用，这是至关重要的。（14）
9.普拉提
在锻炼可能是浮现在你脑海，而从背痛的第一件事放弃，然而，这是一个巨大的错误，因为久坐的生活可以添加到您的背部疼痛，而不是将其固化。
卫生保健专业人士建议约1.5每小时每星期锻炼的事业。普拉提是一种低强度的支持，可以加强你的背部肌肉，防止你经历背痛。试着每天它纳入你的日常生活了一个小时。
底线：普拉提可以在家里做，但像瑜伽课程，作为一组进行普拉提课程有效得多，你肯定会从你的普拉提朋友们的动机。（15）
10.非甾体类抗炎药的使用
布洛芬是麻木的背部疼痛特别有效，但是它并不适合所有人，你必须确保你的数据包读取其中的内容或因前询问药剂师。
您还可以使用对乙酰氨基酚或慢性背痛，或阿司匹林，布洛芬，西乐葆或布洛芬阿片类药物，但是，这些只会暂时缓解背痛。使用这些药物长时间偶可引起一种叫做痛觉过敏的情况下，这意味着一旦你停止使用这些药丸，你的身体会更敏感，容易出现疼痛。
底线：非甾体类抗炎药还配备了一些严重的副作用，如心脏问题，心脏发作和中风，血压升高，肾脏和胃肠道问题。对乙酰氨基酚是误以为，以减轻背部疼痛，但它没有，它只不过是安慰剂。（16）
11.冷热温差变化
可以通过热或冷压缩包引起温度的突然变化会熄灭你的背部疼痛。但是，这种方法仅适用于短期使用，因为一旦你停止执行快速温度变化，疼痛会最有可能回来。过热或过冷的压缩包可以在药店购买。
底线：你可以用热水袋或冷冻蔬菜的包，但是不无包装的一块周围布直接应用这些皮肤。（17）
12.不要坐下来在一个单一的位置很长一段时间
在很长一段时间保持同一坐姿可能会导致你的背部的下半部分刺痛。这通常会从一个事实，即，被坐在这样长的时间之后，个人将忘记保持直高大的姿势，而会倾向于没精打采，对脊柱施加过大的压力造成的。所以，这对于坐这么长的时候，你更谨慎你的姿势是非常重要的。你可以尝试设置您的手机上的闹钟每隔半小时，会提醒你坐直。但是，要做到理想的是要站起来，伸展或坐在后面再下来之前走动一点。
或者，如果你的工作是在工作场所的地位和四处游荡是禁止的，格外小心，收紧你的腹部，而坐在和扭转到一边，然后，另一方面也与你的背部笔直的。这是由于这样的事实，背部疼痛一般倾向于发生的不良姿势造成的。确保你有你的头，你的脊椎完全对齐和你的耳朵与肩膀对齐。保持你的腹部收紧对末端长的时间可能是一个辛苦的过程，所以你可以做到这一点对每个小时两分钟。
另一方面照顾，如果你花的人坐在小时，是购买具有良好背部支撑的椅子。这将是一个厚厚的软垫高大的背影，将紧贴在你的背部。并确保您的计算机是在视线水平。（18）
底线：站起来，走动和良好的椅子是所有你需要防止背痛。
13.去散步
散步是可以融入到我们的日常生活中的活动之一。我们可以步行上班，步行到超市买了几件事情的一天，走路来接我们的孩子放学。而且，它也是完美的加强肌肉的身体，尤其是那些在我们的腹部和背部。一旦在这两个领域的肌肉得到加强，越来越背部疼痛的风险大大降低。
底线：散步也是其他任何伸展运动为好，好事是它是免费的。（19）
14.深热
深层的热量能减轻你的背部疼痛带来奇迹，这是最常用的药膏，以消除疼痛的一个。只是传播霜遍布的疼痛从难以忍受的区域。你会感到轻微的发热，这表明霜正在舒缓你的肌肉。
底线：深热火可能不适合每一个人，特别是如果你的背部疼痛严重和病情严重造成的。（20）
15.购买适合你的身体形状和改变你的睡眠方式的床垫
在睡觉的最佳位置，就在你身边，因为这将大大减小脊椎弯曲的潜力。
此外，每一个床垫有日期前最佳，并显示下沉，扁平化，当你开始感觉每次放下的时间在你的床垫弹簧这将是明显的迹象。
人们通常会告诉你，在软肩章购买硬的床垫，但并不是每一个较硬的床垫将提供同样的舒适度的用户。所以，购买那种感觉最适合您的身体的床垫。最重要的是，床垫让你的脊椎要找到其自然形状。当你去商店确保您躺在不同种类的床，看看你觉得哪一个最舒适英寸
有迹象表明，专注于床垫的人背部疼痛的厂家，其中一些是：熊床垫，睡眠创新和Amerisleep。
有的地方甚至可以让你把床垫回家了几晚，让您在购买之前可以试试。
即使睡在你的身边是理想的位置，以防止背部疼痛，一旦你得到下背部疼痛，最好的位置，在你的背上睡觉。你甚至可以把在你的膝盖进行进一步救助枕头，因为这可以防止过度拱你的背部。（21）
底线：最好睡在你身边，但是，需要确保你整个晚上换另一侧。
16.有泻盐一个很好的温水澡
泻盐能创造奇迹，你的身体。只需填写你的浴缸，并添加一些泻盐。你可以购买一个大包一个合理的价格，在一些超市和专门从事有机和中草药健康产品的所有门店。它渗透到皮肤和达到其放松肌肉。
底线：确保在你的浴缸中的水不要太热，因为这将导致肿胀的肌肉，并确保水不太冷，因为这将导致肌肉痉挛，你会成为一个很大的疼痛。（22）
17.自己的位置在床上恰当
当上床它，你只使用一个枕头，这样你的头与你的脊椎，而不是向前弯曲完全一致是非常重要的。打好的最佳位置就在你身边，但格外小心，以确保您的头朝向前方，而不是向下。
枕头您使用的类型是在预防背部疼痛也是必不可少的。如果你睡在你的身边比选择一个较厚的枕头，如果你在你的背上睡觉去更薄的枕头。你的枕头不应该向前推你的头，但你的头应与你的脊椎完全对齐。（23）
底线：选择过硬的枕头可能不是一件容易的事，所以在购买尽可能多的不同类型，你可以尝试一下，然后返回失败给你你想要的安慰的人。
18.驾驶时要注意你的身体定位。
如果您在车上很长一段时间的时候，你的身体可能会很累，迫使你没精打采。但是，你知道你的身体是如何定位在汽车座椅是非常重要的。
底线：确保你的头也抬得高，并靠在头枕。你的后视镜应该很容易让你看，没有弯曲你的脖子。（24）
19.减掉多余的体重
携带多余的体重将加剧背部疼痛的风险，因为你的背部肌肉将不得不忍受你已经在你的腹部积累的重量。所以，选择更健康，更营养的食品。
食物，在ω-3脂肪酸是高是特别善于防止或至少是减少的发生是背痛结果的炎症。磷虾油是一种补充，具有高水平的欧米加3种脂肪酸的。您可以轻松地在专门的健康和有机产品，并在一些药店商店里找到磷虾油。（25）
底线：要特别小心，以显着降低谷物和糖，你必须在你的饮食，尤其是果糖的含量。过多的谷物和糖的饮食可以提高胰岛素水平，这将反过来让你容易发生炎症，可能会导致背部疼痛。
20.穿舒适的鞋
高跟鞋通常阻碍你站起来笔直，倾向让你的身体向前倾斜的上半部分。这对你的背部肌肉太大的压力，并可能导致长期背痛。（26）
底线：穿平底鞋，舒适的鞋的鞋底越厚走的时候，会给你一个反弹。
21.只要放松
当我们的身体是下了很大的应变，从总是被在旅途中，而不是正常休息的任何耗尽，它会削弱我们的身体，并导致压力，可以让我们的身体更容易出现疼痛，包括腰疼。（27）
底线：那么，你是否已经有了一个需要体力的工作或你在跑步机上或举重跑健身房，只是休息一下。
22.把你的袜子和鞋子脱下来，让你的脚沉入土壤
这种方法可能会遇到一点点在如何防止背痛名单自命不凡，但它确实工作。踩着你的脚裸地可以减少脊椎，可导致背痛的炎症。最好理由是沙子和潮湿的草地上，因为你的身体能够吸收足够数量的电子从天然地基。这些电子行动是摆脱任何炎症的身体作为有效的抗氧化剂，帮助和你的免疫系统的正常工作，以抵御可能导致你的身体痛苦的任何负面事件。（28）
底线：那么，低着头公园，脱掉你的袜子，让自然治愈你的背部疼痛。
23.需要八毫克的虾青素
这是一种天然类胡萝卜素的色素，可以在一些海洋动物和植物被发现。这是摆脱在你的身体炎症，可导致背部疼痛的非常有效的。但是，您可能需要采取多达八个毫克一天。您可以在胶囊的形式，从专门从事草药和有机产品专卖店，以及一些药店购买虾青素。（29）
底线：虾青素是完美的减轻炎症。
24.使用大量的生姜在你的烹饪
生姜具有抗炎和质量也自然止痛药。（30）
底线：如果你不会做饭许多食品需要生姜，你也可以煮一个不错的热鲜茶或将其添加到任何蔬菜果汁。
25.加郁金到你的膳食
姜黄含有姜黄素，其中相同的生姜是一种天然的抗炎香料与疼痛减轻质量。这是谁患有骨关节炎，如谁在他们的饮食计划，每天用姜黄患者的个体特别有用，发现他们经历了痛苦少重获了他们的流动性。（31）
底线：姜黄是咖喱和任何印度食品完美。
26.擦隔离霜卡宴在你的背部疼痛
卡宴奶油是由完全干燥出来辣椒的。它是一种天然止痛药，当应用到你的背部（就像你任何其他药店带来了救济药膏），它通过充当你的神经和大脑之间的屏障，防止神经从通知大脑任何疼痛减轻了疼痛。（32）
底线：你可以在专门从事有机草本保健品专卖店发现辣椒霜。
27.吃菠萝（尤其是芯）
菠萝含有一种叫菠萝蛋白酶的物质，减少炎症，可能是在你的背部疼痛的原因。您可以胶囊的形式，你可以从专门从事有机或草药产品商店购买消费它，或者你可以切成你从当地超市购买菠萝。（33）
底线：菠萝蛋白酶的菠萝的核心主要是发现，虽然这是最倒胃口的一部分，因为它是相当艰难的，保证你从它采取了几口。
28.加入大量的鱼和黄油的到你的饮食
鱼不仅包含ω-3脂肪酸（其如上所述是抗炎），但它也包含鲸蜡基肉豆蔻（CMO），其润滑关节，防止可能导致背部疼痛任何刚度。十六肉豆蔻是奶油也有发现。（34）
底线：十六肉豆蔻是一种天然的润滑剂，这将让你的关节与他们所需要的水分。
29.戒烟为好。
吸烟在你的身体达到一定的组织，抑制氧，这些例如可以在你的脊椎组织，因此你可能会发展椎管狭窄，这是当椎管狭窄，因此脊髓被闷死。（35）
底线：吸烟有害的东西很多，包括背痛。于是放弃为好。
30.保持水分
你的身体有很大比例的是水做的，所以你的身体会与水茁壮成长，并达到健康的状态，你的脊椎特别的磁盘。当它们与水的水合他们往往会膨胀，并成为spongier，然而，当他们留短的，他们枯萎的水，这是当刚度发生。（36）
底线：无论你走到哪里，以保持组织在身体的水分，健康的随身携带一瓶水与你的。
31.尝试的基础训练
基础训练是由按摩师创立，专注于教学个人如何正确通过一定的动作，将加强肌肉和找到最完美的姿态用自己的身体。反过来，这将消除腰痛的风险。（37）
底线：基础训练教个体如何正确使用自己的腘绳肌，臀部和addular肌肉，埃里克Goodman博士（创造者）认为，如果这三块肌肉同时一起正确的方式工作，他们将能够消除任何弱点在后面。
32.尝试戈卡莱方法
该戈卡莱方法是由埃丝特·戈克哈尔谁专门创建了“完美的原始姿势。” 这种方法显示了个人在我们的身体主要是建坐，立，奠定左右移动的方式。你可以学习如何正确使用你的身体在短短半年的课程，每一个多小时不再和一组会话的一半，不超过45分钟的一对一会话。一旦你用你的身体，它的目的是要顺便说一下，您将不再受到背部疼痛的纠缠。（38）
33.尝试Egoscue练习
该Egoscue演习是非常简单的伸展，将加强你的肌肉，并帮助您找到您理想的骨骼对齐。（39）
底线：你可以尝试在家里练习一个现在。所有你需要做的就是趴在地上，让你身体的每一块肌肉放松，放松。这项工作被称为“塔”。
34.改变你的心态
在某些情况下，背部疼痛，甚至是心灵的做，如果你只需要改变你认为那么这样你不会有任何问题的。
例如，当我们正在经历负面情绪的高涨; 这可能是紧张，痛苦，悲伤和疲惫，那么我们的心灵通过我们的神经系统发送信号造成痛苦到我们的身体，为了从痛苦的情绪转移我们的思想，而不是集中在物理之一。然而，这是反作用，因为在我们的背上疼痛，导致额外的压力，这反过来又加剧了背部疼痛。如果你认为你的背部疼痛可能是这样的周期性发生的结果，那么心理学家可能是你需要的一切。
底线：一位心理学家会教你如何得知您的痛苦其实，从你的背部，但是从你的思维系统所产生。他们会帮助你控制所有你所遇到的负面情绪。（40）
35.早在儿童疼痛通常由沉重的背包造成
随着每星期那么多课，每节课需要几本书，孩子们有望填补他们的背包用一整天的有价值的书籍，并随身携带在他们的背包上学。然而，这些可能会导致背部和肩部肌肉劳损过度，以及能导致严重的背部疼痛的脊椎。
你会发现，因为他们认为这看起来比其悬挂在两个肩膀冷却器大多数孩子会抛出背包的这整个体重超过只是一个肩膀，这使上只是一个单一的肩膀这么多的压力，这迫使脊柱朝弯曲背包的相对侧。这可能会导致在中心剧痛和背部的下半部分。它也可能有更持久的影响，可能会导致在未来的慢性背痛。（41）
底线：虽然一些证据称，由于恶劣的背包背部疼痛只是一个短期的一个，这是明智的采取预防措施，要么问问有没有在你的孩子的学校提供的任何储物柜，或减少背包的重量尽你所能。另一种选择是抛弃背包，买你的孩子一个小手提箱车轮离地代替。
36.一些完备注
你的背部疼痛的持续时间可能会根据你如何对待它和它的严重程度不同，但如果您的疼痛没有几个星期或几个月后消退，那么它是至关重要的，你付出你去看医生。如果你是背部疼痛急剧用您的日常的生活方式干扰这应该是特别做，是防止你即使做最简单的活动，如整理周围的房子，或在工作中坐在办公桌前。
如果你的疼痛越来越严重，尽管积极尝试上述方法，再去看医生刻不容缓。如果背部疼痛是心理上摧毁你，总是在你的头脑然后确保你去看医生，谁可以或许把你介绍给心理学家。
你也可以去看医生，如果你的背部疼痛与无力控制自己的大小便，或者您遇到重的极端损失联手。
如果你已经经历过癌症或骨质疏松症，你觉得在你的背部疼痛，这似乎不与任何一种运动的消退，然后就医。（42）