这个夏天，《乘风破浪的姐姐》爆火，节目连带着30位30+的姐姐时时活跃在大家的视线里，热搜榜就像被她们承包了一样。街头巷尾，现实云端，到处都是关于姐姐们的讨论，其中大部分热度都是关于姐姐们数十年保持绝佳身材的神往和敬佩。

听说网络上有呼声建议开展一档“披荆斩棘的哥哥”节目，但是，去哪里找30位同样自律和朝气的男明星呢？这是个问题。

大众对身材的关注不只是集中生活在聚光灯下的明星们，每当同学聚会时，还保持上学时俊朗身材的小哥哥和身段依然苗条的小姐姐，必定会比同龄的油腻市井、增肥走样的其他人更受关注。毕竟人到中年后，身体机能与代谢能力下降，此时还能维持好身材好体态的人士，绝对是对自己都下得去手的狠人，生活里，职场中的其他事更是不在话下了。

那么究竟该如何保持身材呢？

瘦身，听起来就是很有压力的词。真的是这样吗？

那么我会将这本《微习惯瘦身篇》推荐给你，这本书旨在告别痛苦的传统减肥方式，从身边的微小习惯开始改变，将瘦身变成日常生活中的一件简单的小事。

本书的作者是斯蒂芬盖斯，和我们普通人一样，他是个天生的懒虫，为了改变与提升自己，他研究了习惯养成的相关理论和策略，著有《微习惯》一书，风靡全球。这本《微习惯瘦身篇》是前者的姊妹篇，盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。

很多人有过这样的经历，平时愉快的吃吃吃，毫不考虑每天的热量摄入，或者办了很多健身卡，到月底还款时才突然发现自己竟然花了这么多钱，但是却没有丝毫效果，这些钱基本是白花了。现代社会在高速发展的同时，健身信息大量爆炸，却让很多人遭遇了“身体负债”，尤其是难以坚持和吃苦的人们。[U1] 所谓的瘦身，简直如同上刑一样。

一般来说，如果遇到难以攻克的问题，我们有三个方法可以选择，接受；改变；离开。

那么接下来，我就用这三个方法，从瘦身理念、习惯建立和*制抵**诱惑这三方面来谈一谈微习惯瘦身的整套过程。

01 “接受”——坚持信念很难？那就让它简单

如果我们想要指定一个年读书计划，似乎很难，还没有开始就会预见到重重的困难，没有时间、工作繁忙、家务缠身、人情来往。。。但是如果我们每天只看5页书呢？当我用这个问题问身边的朋友，得到的回答都是：“太简单了！”

每天5页书，是什么概念呢？看得快的人一只手刷牙，一只手看书，在3分钟的洗漱时间就可以搞定，我本人在对某个小说着迷的时候，确实这么做过。每天有很多很多个3分钟，除了刷牙、上洗手间、泡脚、敷面膜、甚至去接杯水，这些事情都远远要大于3分钟，所以每天利用这一点点的时间看5页书，是基本可以达到甚至远超的。

普通的书籍从200页到500页不等，我们取个折中值，300页，如果一本书是300页，按每天5页的速度阅读，2个月可以完成一本，一年最少可以读6本书。那么就获得了6本书的知识，进行了6次深入的思考，这就是微小的每天5页阅读习惯带给我们的收获。

同理，常年的有氧运动或机械训练等健身计划很难，如果将目标设立为每天做1个俯卧撑，由于行为本身的耗时短暂，输出简单，执行起来可以快速完成，类似于3分钟读5页书一样轻松，身体机能不会受到巨大的改变和挑战，做起来就容易得多。

02 “改变”——建立习惯，一小步=里程碑

刚才我们以谈到了接受的这个阶段，由繁化简的思维理念是帮助我们对抗建立习惯伊始的困难，那么回到瘦身这个问题，盖斯是如何从生活中的各方面来指导我们进行改变的呢？

首先，当然不可避免的是饮食层面。国外曾有人做过实验，挑战连续30天只食用汉堡可乐等高热量的垃圾食品，不摄入谷物、蔬菜和水果，结果仅仅一周就增重了数公斤，同时，皮肤肉眼可见的变差，各项器官机能也急剧下降。这就告诉我们，从客观角度来说，绝对的放纵饮食自由是不可取的。但是绝对的限制饮食自由同样不可取，因为会让我们产生反感、对抗、焦虑等情绪。《微习惯瘦身篇》这本书中提到，不需要完全禁止垃圾食品，如果享用它们的时候给我们带来了极度的愉悦和享受，为了这种感觉，是应该保留下它们的。

我们可以从其他方面来优化自己的饮食结构，例如改变饮食偏好，把饮料与果汁换成新鲜水果、把炸鸡薯条换成自制烤箱版无油零食 、把浓郁肉汤换成快手青菜汤等，口感的稍微改变，却能够带来显著的油脂、糖类、盐类的摄入量。久而久之，身体会自动适应健康的食物，再遇到重口味的垃圾食品时，甚至无需动用脑子去研究规避，身体就先一步自动拒绝它们了。

其次，运动层面也需要进行习惯的建立。在任何时候，“管住嘴，迈开腿”都是减肥圣经中最经典的那一句。想想我们在下了减肥的决心后，是不是急忙制定了诸如“40天练成马甲线”“一个月动感单车减重”“每天5公里慢跑”等计划，结果呢，“一鼓作气，再而衰，三而竭”，腰斩基本是这些计划的归宿。究其原因，就是因为它们真的太太太难了。古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中提到，任何习惯的建立都需要经过暴风雨般的反抗期，摇摆不定的不稳定期和容易泄劲的倦怠期，其中反抗期大约有42%的人会失败，这不是我们单靠意志力就可以攻克的事，涉及到“习惯引力”对我们身体的控制，“趋利避害”的人类遗传本质等复杂的原因，对于运动这种剧烈的身体习惯，反抗它，逃避它，远离它，这种惯性是铭刻在我们的基因里的。如何让改变微小、隐蔽和易得，以此“骗过”大脑的正常反抗程序，是我们可以思考的一条路。

因此，《微习惯瘦身篇》这本书中为我们指出了几项运动微习惯方式，从最简单的穿上运动服到最大运动强度的跑步机跑30秒，每个微习惯几乎都不需要强韧的耐力和勇敢的坚持，甚至比以往的健身计划的每次准备时间都要短，动动手脚就可以完成，可以说没有给大脑反应和对抗的时间与机会。

03 “离开”——直面诱惑，彻底告别不良体态

今年受疫情的影响，年初的时候全国人民都放了长假，居家无事，厨艺比拼大赛也悄然拉开了帷幕。网上出了很多教科书食谱，如自制凉皮、自制蛋糕、自制手抓饼等等，很多看着看着就跃跃欲试，那时出现了一幅经典的表情包，大脑说：好的我会了！手说：站住，想啥呢！

瘦身习惯的建立也往往会有这样的问题，一看就会，一做就废。

《微习惯瘦身篇》这本书显然考虑到了这点，因此设置了全方位立体化多层次的情景策略，让我们轻松直面诱惑，有的放矢地为瘦身微习惯的建立清除一切障碍。

无论是去超市购物，抑制住伸向可乐的小手，或是居家制作晚餐，把控食盐的“少许”使用原则，还是外出就餐、零食控制、其他人的施压和派对假期等特殊时间段的诱惑，这本书里都详细的给我们提供了可能情境的出现与应对演练措施。让我们没有后顾之忧，就像朴树的歌里唱的一样，回归瘦身初心，“平凡是唯一的答案”。

结语

从内容来看，这本书不像其他减肥书籍一样，提供瘦身食谱、卡路里计算法和炫酷的“××天神速减肥法”，但是它给我们带来的确实是从思维到身体的彻底改变，以微小的习惯作为杠杆，撬动不健康的生活方式，从根源上改变瘦身模式，将瘦身变成如刷牙般轻松的日常环节。掌握了这一策略后，不仅是在身材方面有日新月异的改变，还可以对我们的生活提供更多积极有效的新可能性。不要错过！

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