来自VCLEANSE（@维果清VCLEANSE）
“女总裁” 张晨玲的分享
马拉松，42公里的距离，身体和心理都会留下深刻的记忆。每个愿意让自己身体经历这样折磨的人，肯定有TA自己的故事。
我今天就想借着FitTime这个平台，把马拉松对我的意义说给大家听，也许有启发，也许有共鸣。
我的跑步“鸡汤”
首先，想要分享的是一些看似废话的道理。真理都是最简单直白的，但是往往我们容易忽略。
1.从不能跑到顺利跑完马拉松，只用了不到18个月：我体育基础很差，小时候体育都是勉强及格的。所以，如果我能做到，你也能做到。关键词就是：坚持。我真的几乎是天天跑。如果雾霾天不能跑，那么我做热的power yoga或者HIIT训练，总之一周有四到五天会有运动，雷打不动，这就是如睡觉般重要的生活中的一部分。我算了一下，大概550天，每天1.5小时来算，我在这件事情上花了有将近1000个小时。不是说吗，如果在一件事情上成为一个专家，要花1万个小时，而我才走了10%的路程。
我的BodyTransformation
2.虚荣心对于人是有积极的促进作用的：我开始跑步的原因就是为了多做有氧降低体脂，然后马甲线就真的来啦。跑步对于瘦腿、提臀效果极好，我现在穿牛仔裤，24号妥妥的。我个人亲身经历：三周的维果清（大概是每周有三天）加上每天跑步有氧一个小时，我的腰围从68公分到了60公分。
我的日常锻炼
随手拍的马甲线
坚持跑步+维果清，半年后的效果
下面是我的一次训练内容，供大家参考：
·5分钟热身：15个Burpees+30秒平板支撑+30秒侧身平板支撑（一边一次），重复三组，动作之间不休息。
·15个高脚杯深蹲（哑铃/壶铃）+10个哑铃弯举，重复三组，动作之间不休息。
·15个三头臂屈伸（椅凳）+15个上肢高位俯卧撑+15个自重深蹲跳，重复三组，动作之间不休息。
·15个Burpees+30秒仰卧抬腿（静止）+20个山羊挺身+30秒平板支撑，重复三组，动作之间不休息。
3.跑步能够调节情绪：没有什么高深的道理，就是因为你看不了手机，打不了电话，那就等于给脑子最好的清体。每天如果有一到两个小时你看不了手机，而专注在和自己对话上，其实是最好的情绪的调节（这个功效和冥想差不多） 。控制情绪，才能控制命运！
4.创业本身就是一场“马拉松”：硅谷有种说法，叫做“投资人喜欢能够跑长跑的创业者，因为创业本身就是一场马拉松”。看，世界上最牛逼的创业者，我的校友小扎同学，今年的目标就是每天至少跑一英里（大概1.6公里），连北京的雾霾都不怕。
开着玩笑之余，跑马拉松的确是像人生。不仅仅要想着眼前的苟且，更要看到远方的诗歌和田野。25公里－35公里之间，身体各个关节痛的真的是就想停下来了。但是，这也就是为什么很多人有中年危机、或者事业遇到瓶颈，停滞不前。坚持自己的信念、挺过去。到了38公里时，会觉得柳暗花明又一村。
我的日本名古屋首马
其次，名古屋作为我的首次马拉松，有一些亮点我想分享给大家。
1.在急的时候有干净的厕所上：临时厕所个个干净，卷筒纸给的很大方，而且临时洗手台有洗手液、还有镜子，因为日本妹子都是化了妆去跑马拉松的。
2. 在低血糖的时候能够吃得到补给：到了比赛的那天，我因为兴奋，到了10公里就有点饿了。日本的补给站真的是太豪华给力了，运动饮料和水一样多，而且每个食品补给站的东西都好好吃！每个站点都有香蕉、橘子、巧克力、藕片（注意，不是薯片）、鱼干、mochi、甜的咸的都有，还有下面这个樱花系列款。到后面我就盼着到补给站看看有啥好吃的，这也算是坚持下去的动力之一吧。
樱花系列款
3.拿到了免费的Tiffany的项链：超级限量版，只有在关门前冲过终点才有，我自己和“小维”都连着戴着几天，好得瑟啊。
4. 超可爱的女子马拉松：这是个女子马拉松，感觉上很girly，很可爱，气氛非常友好，所以很适合首次参赛的朋友。我之前的确跑过几次长距离，都是长距离有大幅度爬升的越野，所以心里有些底。如果没有参加过任何超过4小时比赛的朋友，建议有人带跑。以下都是妹子跑步穿的衣服哦，又专业又好看！
一场为了忘却的纪念
我参加名古屋马拉松这天，也正好是我父亲去世一周年。我深深地记得去年此时，我在医院陪着病入膏肓的他。外面*光春**明媚，樱花盛开，我们却心如死灰。所有失去过至亲的人都理解我的感受。我记得去年我就是靠着在复兴公园一圈又一圈的跑步来释怀那时候的痛苦。我想以后每年这个时候，如果有机会，我都会跑一次全程马拉松，用我的眼睛替他看这满园的春色，也知道他一定在天堂看着我，天堂没有病痛。
我的星野之旅
最后说些开心的事儿吧！我在跑完马拉松之后奖励了一下自己，去了下面这个地方。
一醒来便直面的窗外，用iPhone手机拍摄，未修图
在跑完马拉松之后，我连屁股都没坐下， 直接拖着行李，4个小时后，来到了富士山河口湖的星野（从东京出发2小时即到），因为我想在马拉松之后找个安静的地方休息 一下，想找一个十分漂亮但又不同的体验 。
星野是一个我十分信任的日本朋友推荐的。他说“你们夫妻俩都喜欢户外运动，去一下glamping。就是glamorous camping，豪华的野营，和大自然在一起。”
不是睡在帐篷里哦，这个木屋真的就是一个嵌在山上、悬在湖边的现代loft。房间地板、卫生间的地砖都是地暖具全，而且蓝牙无线的音响是可以随身携带去野营，连热水壶都是我见过最高级的优雅设计 。
然而，这个“帐篷”最好的布置就是——整个富士山毫无遮掩的在你的窗前。你可以看着她，坐在阳台上，静静的发一天的呆，让富士山给你脑子最好的清体。所以没有电视机，因为富士山是你最好的节目。
尽管之前下了一天的暴雪，外面看上去很冷，这个露台却是有着地暖，所以当你坐下来，把腿放进这个舒服的垫子时，整个露台是很暖和的，就好比泡温泉。所以我们妥妥的在外面，正对着富士山，吃完了早餐。
我们去的时候第一天下暴风雪，所以富士山尽管近在咫尺，却压根儿看不见。但是即使没有富士山的美景，整个resort在雪的衬托下，真的是太美丽了。仿佛每一棵树都被细致的考虑到如何来配合这美丽的雪景。坐在酒店的餐厅里，看着雪花纷纷降落，好像世界都停止了。
去日本大家都要好好享受美食。大部分日本酒店都有half board或者是full board的选择。我们选择了包早餐和晚餐。晚餐是在餐厅里吃的。首先，这是可以随意添加的八道色拉头盘。有好多海鲜，每一口都很精致。
大菜是牛排！你可以挑选日本富士山的肉或者是Nagano的肉，还有澳大利亚的进口牛肉，或者是鹿肉（更加的精瘦）。
最赞的是，你可以和厨师一起烹饪自己的食物。整个餐厅却高冷的毫无一点油烟味。
甜点是富士山五湖。不甜，恰到好处，让你会心一笑。整个dinner让你觉得丰盛但是又不浪费，而且特别健康（没有美国牛排馆那种土豆加cream的side dish）。
最大的遗憾就是暴风雪实在是太大了，好多活动都不能做。比如说，去河口湖划船吃早饭、去富士山脚下躺着看星星、去森林里野餐和hiking。“留着点遗憾，下次换个季节再来”。所以我已经计划今年晚些到的时候再去一回看秋天的枫叶。
马拉松结束之后，上海的蓝天又被雾霾所侵蚀了，但我们的心情并没有像往日的那么糟糕。其实只要对生活有积极的态度，一定能找到解决的方法。
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