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今天我们来说一说这个答案吧！
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作者/邵苏
审稿/张帅
为了打造完美的麒麟臂，举铁、引体向上、俯卧撑，练习你样样不落；可保护你又做到了几分？胳膊疼、肩疼、活动受限，这样真的好吗?
也许从前你没听说过肱二头肌长头肌腱炎，但是今天开始你要重视起来，因为它不但会阻碍你追求完美麒麟臂的脚步，还会引起严重的肩关节疼痛。今天我们为大家揭开肱二头肌长头肌腱炎的神秘面纱。
肱二头肌在哪儿？
在详细剖析肱二头肌肌腱炎之前，我们先来找找肱二头肌在哪儿？
部位：上臂前面，分长短头。
起点：长头起于盂上结节（唯一起于关节囊内的肌腱），短头起于肩胛骨喙突。
止点：肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。
肱二头肌可使上臂在肩关节处屈曲，使前臂屈曲外旋。强壮的肱二头肌对全身肌群的协调发展有重要作用，同时它在肌肉界也是“颜值担当”，具有一定的美感和力量感，这就是为什么那么多人想要练好二头的原因。
肱二头肌肌腱炎，肩痛跟你啥关系？
从解剖学上看，肱二头肌肌腱长头起于盂上结节，穿越肱骨头进入结节间沟，此肌腱分三部分：
关节内部分：人体唯一行于关节内的肌腱。
管状部分：滑膜鞘包绕在结节间沟内行走。
关节外部分：结节间沟下移行于肌腹。
在结节间沟即肱骨大小结节之间有横韧带存在（肱骨横韧带），痛点大多集中于此。长期炎症会导致此肌腱粗糙变硬、退行性变，腱鞘充血、水肿、渗出甚至增厚。
测一测
肱二头肌长头肌腱炎绝对不容小觑，不但因为它本身的痛感有时会十分强烈，同时肩部的酸胀感会放射至三角肌及前臂前外侧，造成全身性的不适。下面几个小实验教你get新技能，看看你的二头是不是真健康。
一、耶加森症实 验
实验方法：
1. 患者屈肘90度，前臂旋前，掌心向上；
2. 检查者托住患者的肘并保持不动；
3. 患者前臂向后旋转，做抗阻动作。
结果判断：肩前部结节间沟产生局部疼痛者为阳性。
二、Speed实验（直臂抬高）
实验方法：
1. 患者前臂旋后位，伸肘；
2. 前抬肩关节抗阻力，阻力点在前臂中点位置。
结果判断：肩前部结节间沟产生疼痛者为阳性。
三、自测小妙招
实验方法：一侧手臂放松，另一只手按压该手臂大小结节之间的结节间沟处。
结果判断：如果测试出现疼痛，你的二头很可能有问题。如果想更精准地判断，建议参考前两个检查方法。
训练方法
实验做完了，也许你已经疼得跳脚，也许你只感到了微微的酸痛。但这都说明，你该重视起来了。
其实想改变也很简单，肱二头肌肌腱炎主要是由于肩关节的结构发生了改变、错位，导致了肩关节的挤压。所以康复的核心，就是通过训练改变肩关节肩胛骨的位置，改善肱二头肌长头肌腱炎。
一、肩关节外旋肌群的训练
训练方法：患者取站立位，两侧手臂紧贴身体，并夹住纸，双手平行向两侧拉弹力带，背部两侧肩胛内收。
动作频率：15-20次为佳。如果初期有困难，最低10次，尽量多做。
二、T字训练
训练方法：患者在不稳定平面上俯卧，头部向前伸，与地面保持平行，同时双臂外展90度，平行上下运动。
动作频率：15-20次为佳。如果初期有困难，最低10次，尽量多做。
（本文部分图片来源于网络）
