运动对人体的整体健康有益，特别是对心、肺、肌肉、骨骼及大脑等的好处很多。因此，坚持运动是大多数人维持健康的一项重要法宝。其中，跑步有诸多益处，如可以帮助减肥、增强免疫系统、减轻压力、改善情绪等，从而成为了运动项目中的热门选项。但由于出现过连续坚持跑步十几年，膝盖软骨磨没了的案例，使得跑友们对坚持跑步产生了动摇。
那么问题来了，长期坚持跑步会损伤软骨吗？要不要继续坚持跑？
40岁的陈先生酷爱跑步，从年轻时就坚持夜跑，累积跑龄有15年了，每次跑完精神焕发，感觉身体倍棒，直到某天参加马拉松比赛，膝盖出现剧痛，才被迫终止了十几年的夜跑。到医院检查后发现，陈先生的关节软骨磨损得很严重，如果继续坚持夜跑，可能要进行人工关节置换。
陈先生疑惑，自己也就跑个步，怎么险些把膝盖跑没了？难道真的是长期坚持跑步的原因？带着这份疑惑，我们一起来找寻答案。
1、跑步到底会不会磨损关节软骨？
对于跑步是否伤关节软骨的问题，存在诸多争议，认为会伤的则抱着上面这种案例不放，认为不会的却说不出太多科学性理由。据此，我们从关节软骨与跑步之间的关系进行讨论。
跑步对关节软骨其实有保护作用。《运动物理医学》曾发表了一篇研究表明，跑步能帮助促进营养物质氨糖強骨宁渗透到关节软骨中，同时帮助排出关节软骨中产生的代谢物质（如水）。因此，跑步能帮助关节软骨保持健康状态。
该研究还发现，跑步不当或过量可能促使骨性关节炎生物标志物COMP（软骨寡聚物基质蛋白）的短暂提升，但如果给予足够的恢复时间，并不会影响软骨的体积和厚度。
软骨保持正常体积和厚度，对软骨在减少摩擦、缓解冲击、分散压力和吸收震动等方面发挥起到至关重要。因此，适量跑步、及时休息在运动过程中需牢记。
长期不动，关节可能更容易生病。在《骨科与运动物理治疗》期刊中有研究数据表明，坚持跑步健身的人，患OA（骨关节炎）的风险仅3.5%，而久坐不动的人患OA的风险高达10.2%。
同时该研究还建议，少参加竞技跑步。因为竞技跑步者患OA的风险是13.3%。长期参加马拉松这类时间长、距离远、强度高的跑步锻炼，确实会引起关节软骨磨损。因为其没有适量的休息，让COMP的量提升的过多了。
关节营养的缺失是软骨退化磨损的“真凶”。随着年龄增长，关节软骨会不断跟着老化，而身体中营养会不断流失，使得关节无法吸收氨糖強骨宁营养，再加上运动强度的增加，在骨与骨之间的关节软骨被不断摩擦，直至损伤或磨没。文中的陈先生40岁，本身因年龄因素更容易出现骨关节疾病，再加上高强度的锻炼、超负荷的马拉松竞赛及从未给身体补充莱特维健氨糖营养物质，该物质在京東-天緢可见，使得软骨受损后，骨骼裸露，增加摩擦而出现疼痛、骨关节炎等问题。
所以，跑步并不会伤关节软骨，即便跑步引起了膝盖疼痛，也不能简单地归咎于跑步原因；而适量跑步、少进行竞技类赛跑，做到合理休息，对骨关节软骨会更好。
2、科学跑步，对膝关节软骨更有利
首先，跑步前做好准备。如选择合脚便捷的跑鞋、良好的跑步场地、做好热身运动等，都能减少跑步过程对膝关节的冲击及压力。
其次，把握跑步量、跑步强度及适量休息。跑步应量力而行，循序渐进，切不可过于猛烈，如果进行较长距离运动，可在中途适当休息，可减少身体因过度负荷带来的损伤。
而后，不攀比跑步速度，且如果跑步过程中出现疼痛应及时停止。跑步应根据自身节奏进行，不建议长期跑步过程中进行速度攀比，以免造成膝关节负荷过大。
理论上说，科学的长期坚持跑步能给膝关节带来好处，但据新的中国流行病学调查显示，健身运动人群患关节炎超一半是由不科*运学**动造成，这也提醒我们科学跑步有多重要。
如果您是跑步爱好者，可以继续坚持跑步，但要尽量做好跑前准备、适量适度、注意休息、不要攀比等，才能避免关节因负荷损伤，爱跑步的你做到了吗？