下面继续分享郑多燕胸背塑形系列之让你胸背更加挺直!
动作一：热身运动与伸展操
1.吸气，两脚张开比肩膀略宽，身体扭向侧面，上半身尽量向后倾，右手握住左手腕，用力拉直，以伸展背部肌肉。左边臀部用力收缩。
2.吐气，拉直的左手臂向后大回转，同时身体转回正面。
注意：a.肩膀耸离使颈部肌肉紧绷。
b.被拉直的手臂没有打直。
c.利用反作用力。
3.吸气，换边做动作l的动作。
4.吐气，换边做动作2的动作。
动作要领：连接动作1一4，也可以将动作1一2、动作3一4分开进行，完成规定的次数。
动作二：双手合并夹紧胸部
1.吸气，两脚张开，膝盖和脚尖朝正前方，双膝微弯且上半身自然放低。双臂向两侧张开呈W字形，手掌朝正面的状态下，挺胸以伸展胸部肌肉。
2.吐气，两脚并拢站直，双臂在胸前贴合，手掌与手肘紧贴，举高收缩胸部肌肉。
动作要领：连接动作1-2左右脚有韵律地互换以完成动作。
动作三：手臂交合夹紧背部
1.吸气，双臂后推，挺胸。此时手掌朝正面。
2.吐气，两脚并拢，双臂举高至头顶，两掌交叠以刺激侧面和背部肌肉。
注意：a.手肘没有尽量向后。
b.双臂举高时没有伸直。
c.利用反作用力。
动作要领：连接动作1一2，左右脚有韵律地互换以完成动作。
动作四：滑步与夹紧胸部交错
1.吸气，稍微屈膝，上半身前倾与地面平行。双臂直角弯曲，手肘尽可能地抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指朝向内侧。
2.吐气右脚为轴，左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并，稍微举高以收缩胸部肌肉。
注意：a.上半身前倾时，背部和骨盆弯曲。
b.上臂与肩膀没有保持一直线。
c.膝盖往内歪斜。
3.吸气，换边做动作1的动作。
4.吐气，把拉开的右脚放回原位，做动作2的动作。
动作要领：连接动作1-4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。
动作五：夹紧背部与侧面肌群伸展操
1.吸气，左腿屈膝并转身，以侧身姿势将身体重量集中在右脚上，左脚踮脚尖向作为轴心的右脚靠拢。挺直的上半身微微前倾，直角弯曲的双臂抬高，使手肘朝上以收缩背部肌肉。
2.吐气，身体转回正面、挺直，两脚拉开的同时，左手臂向上回转伸直，上半身往左侧倾。
注意：a.上半身前倾时，背部和骨盆弯曲。
b.手肘往外张开。
3.吸气，换边做动作1的动作。
4.吐气，换边做动作2的动作。
动作要领：连接动作1-4也可以将动作1-2、动作3-4分开进行。有韵律得动作会比较轻松。
动作六：上半身前倾 手臂收放
1.吸气，左腿直角屈膝，支撑身体重量，右腿尽可能地往后伸直，手臂向前伸直，上半身前倾使身体呈一直线，尽可能地伸展背部肌肉。
2.吐气，往后伸直的右腿拉回来并踮起脚尖，与前面的左脚并拢，手臂直角弯曲并后推以收缩背部肌肉。
3.吸气，换腿做动作1的动作。
4.吐气，换腿做动作2的动作。
动作要领：连接动作1-2，重复动作，换腿做动作3-4的动作，完成规定的次数。
注意：a.腿没有尽可能往后伸直，身体无法呈一直线。
b.动作中上半身无法固定不动。
c.驼背、骨盆歪斜、手肘部位往外张开。
锻炼次数：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共4回，每回动作间隔45秒。
更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 瘦身方法
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)