每日小知识
帅哥就算挖鼻屎，也是个 JOY，胖子就算再优秀，也就是个TOY。
做胖子也没什么不好，无非吃的多点儿，
做胖子也没什么不好，最多精神差点儿，
做胖子也没什么不好，大不了衣服选“大号+黑色”，怎么滴？
做胖子也没什么不好，无非指标不平稳，体检时间长一点罢了，又如何？
直到有一天，和朋友们聊天。
给大家出了一个脑筋急转弯：猪八戒是神仙，而猪却只是猪，为什么？
答案：因为，八戒可以变瘦，猪却不能。
所以很多想做个默默无闻与世无争的胖子的小伙伴其实很难。这个世界的尺度永远在丈量着你的三维，让你举步维艰。减肥，不成仁，便成二！这则人生定律是篆刻在骨髓里的。
那么，该如何减呢，得通过专业机构和专业人士。有高人告诉我，要减肥要找“达人”而非“强人”。什么意思呢，比如你要瘦身，可以咨询很多私教教练，他们个个精壮，但未必是在减脂界最强的。人家天生丽质，压根就没胖过。人家有理论，但未必有实践。
他们会和你侃侃而谈，告诉你猪是怎么跑，怎么跑，怎么跑的……但事实上，他们没真正胖过啊。所以，要减肥，要寻找“胖起来又瘦下来”教练。他们减肥的“内功心法”无非四个字——少吃+多动。
问题在于，如何少吃，如何多动？
这个问题其实也不难，就是尽量少吃，尽量多动。可是，我要问的其实不是这个问题。其实这个道理，每个要减肥的胖纸都知道的呀。
我其实想问的是：如何可以尽量不少吃，如何可以尽量不多动？这才是千万想瘦的胖子共同的问题。
首先说，如何尽量不少吃。
什么东西吃进去不会胖呢，粗粮，蔬菜，低糖的水果，水……
以粮食为例，为什么粗粮吃进去不容易胖，而精粮吃进去却容易胖呢？
因为粗粮吃进去，消化的慢，所以吃进去多少，就被消化代谢掉多少。而精粮吃进去，消化代谢来不及，所以人自发滴将没消化的储存起来了，成为了脂肪。就好比每月给你微薄的工资，你自然常常透资。但一下给你中了500万，你就会要想着投资了。
理论上讲，所以再小的巧克力也会胖，再大的窝窝头也不容易胖。想明白这点，咱吃粮食，就吃那些个又糙又不好下咽的粮食，按照科学的提法就是低gi的食物。这样就可以尽可能的吃饱，不挨饿了。
接着呢，如何尽量不多动。说起运动啊，身边运动的人很多。可我发现，持续运动的胖子也很多呀。
研究一下，比如中午，单位里就有5、6个同事去游泳，坚持好两年了，可他们几个一点也不显瘦。问他们怎么游的，他们说每天1000米，蛙泳。
比如晚上，总有一帮兄弟打篮球，一打就是2个小时，也不见瘦下去。问他们怎么打的，就是一组６个球，组队厮杀，输了休息。
看来：运动再多和瘦未必是等价关系吧。
对的。得做有效的运动。
什么是有效的运动呢？
两点：第一是心跳可以保持在一定频率的运动；第二是持续不间断，上文的每天蛙泳，就是因为心率保持不到一定的频率，所以效果不明显。而每天的篮球，就是打打停停，停停打打，不够持续，有间断，所以不见效。
想明白了这些，于是我就用自己的小心思去减肥。希望用最小的劲去实现最大的效果。首先吃上面，咱就多吃粗粮+蔬菜+低糖水果。吃的时候，尽量多咀嚼，多咀嚼，多咀嚼。慢慢地吃。少食多餐，晚上不吃。
在运动上呢，我就只做可以持续的运动。“跑步机+连续剧”，连续剧都选择那些情节超级跌宕起伏的，最好是美剧，一跑就是一集，不多不少。每天还记挂着想跑，因为“主人公的命运”一直在驱动着我：爱没爱？打没打？成没成？死没死？
胖子不可怕，可怕的是做一名“死胖子”。
据说，脂肪是神经传递的有效物质，所以胖子其实思维很活络的！所以，作为一名减肥的胖子，不能只想着“虐自己”。而是要让自己如何躺着，把肉给减了。
比如：书上说，减肥是不能喝咖啡的。 可是我想又减肥又喝咖啡，那怎么办啊。
研究啊。咖啡不能喝，无非是，因为糖，因为奶。咖啡本身还能提高基础代谢，有助于燃脂呢。所以，我就喝不加糖的拿铁，再放脱脂奶。（星巴克里就有脱脂奶服务）。
书上说，精细碳水化合物是不能吃的。可是，我就想吃，那怎么办呢？
研究啊。精粮不能吃，无非是高gi啊，我可以认为将它变成低gi.比如半碗饭，里面拌上蔬菜，或者拌上粗粮。然后慢慢吃，一口饭一口菜，每次咀嚼次数多一倍。一样可以物理降低食物的gi值。
书上说，减肥是杜绝吃一些红肉的。可是冬至了，我就想吃点羊肉，怎么办办呢。
放在早餐吃，因为中医也讲，人的脾是在7点到9点工作的。脾的功能有点像快递公司。早上吃，脾就可以把“能量”送到全身各地，消化代谢掉。吃的时候拌点辛香的佐料，促进消化代谢。
书上说，运动要有效，并要持续。可我就想有一天运动其它的。怎么办办呢。
研究一下。其实“人体自有大药”。即便是做最最有效的跑步运动，到一定的阶段，人也会自发地去适应，并用最少的能量去应对。所以呀，我持续有氧6天后，花1天去做不同的运动。比如游泳，比如篮球，比如羽毛球，甚至休息。打破适应的平衡。
想瘦为什么不可以享受？
其实呢，减脂这个事情，大家不好坚持，无非因为太痛苦，挨饿+挨累+挨打。就和以前的包身工一样，吃不好，睡不好，玩不好。
仔细想想，运动能减肥，无非是因为加速了血液循环。其实很多事情都可以加速血液循环啊。比如，海鲜大餐、热水澡、泡脚、按摩、恋爱……这些都可以满足你想瘦的愿望，而且还享受。
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