我从去年8月份开始从事自由职业，11月份开始发现自己老是失眠， 晚上一般要等到凌晨4、5点才能入睡，一直睡到下午一两点才醒。
这样的睡眠时间，让我的精神一度很萎靡，状态很差。
为了调整过来，我尝试了一次连续30多个小时没有睡，以便让自己隔天可以在晚上11点入睡。
经历了这段难以入睡的时间，让我更能体会来找我催眠入睡来访的心情。
曾经有一位来访跟我说，他原本睡眠质量很好，一沾床就睡，就因为疫情在家里呆得久了，睡眠时间混乱，导致疫情结束后，他开始工作了，无论多累，晚上还是要到很晚才能睡。这个情况已经持续一个多月，他现在觉得能正常睡眠的人好幸福。他愿意拿自己所有的积蓄来换正常的睡眠。
失眠的来访咨询接得多了，我发现人一旦失眠，就会去关注自己是怎么失眠的，却没有机会再去体验自己是怎么进入睡眠的。
19年11月，我尝试了一次三十多个小时不睡，让自己隔天晚上11点，一躺床上就呼呼大声的经历。在这次快速入睡前以及接下来正常睡眠的晚上，我都会留意自己是怎么正常入睡的。
经过多次的觉察，我发现当一个人在入睡前作到以下几点，就可以较快地入睡眠。
这几点，我也经常跟我的来访分享，基本上持续一周按以下几点作都能让自己的睡眠质量越来越好。
1、带着满足的感觉入睡
有没有发现，我们睡不着往往就是心里挂念的事太多。好像这件事没作好，那件事没完成，越想越生气，恨不得起来打自己一顿。
而我发现，当我那一天学了很多知识、接了很多愉快的咨询后，我当天就会很容易入睡。
为什么?
因为在睡觉前，我内心会觉得今天是非常充实有价值且愉悦的一天，带着这种满足的感觉，我甚至觉得睡觉都是嘴角上扬的。
如果你们希望当天能顺利地进入睡眠状态，那么当天无论你们经历了什么，都应该不断地给自己心理暗示：我的内心感觉到非常的满足。然后嘴角上扬。
2、大脑要想什么就让它想什么
很多人一开始失眠，就会焦虑。
从躺床上那一刻开始，就像一个*控器监**一样在监督自己睡了没有。
对于失眠的人而言，大脑一片空白，就是入睡的前兆。
可惜他们发现，他们的大脑没有一刻是停止思考和想象的。
这时他们明白了，他们又失眠了。
但实际上是什么样的呢？
多次快速入睡前，我觉察到的是：在从清醒到入睡时，我的大脑都是不断地在想。
当我允许我的大脑自由发挥时，它发挥着发挥着就睡了。
失眠的人关注的都是失眠的状态，大脑记往的也是失眠的状态。
他们却从没想过去向睡眠质量好的人了解他们是怎么样去进入睡眠的。
当他们明白了入睡的状态是什么样，让大脑去往入睡的状态发展时，失眠也就逐渐消失，而睡眠将会越来越正常。
3、感受身体的疲惫感
很多人来找我催眠入睡的时候，至少已经超过一周没有睡了，或者睡眠时间非常短。
他们的身体和精神都处于疲备和崩溃的边缘。
这时他们对自己的状态非常的不满和愤怒。
这种情绪状态不单对他们的睡眠一点帮助都没有，反而是进入了一个愤怒—失眠—愤怒的恶性循环。
这时他们大脑中想的是他们意识层面所接受不了的信息，导致他们在意识层面一直跟自己“打斗”。
为了避免这种情况，我让他们进行注意力转移。
躺在床上后，去感受自己身体的疲惫感。
同时要以母亲拥抱婴儿般孩子的温柔和爱的感觉去拥抱目前躺在床上疲惫不堪的自己。
失眠者可以结合自己的实际情况，选择采用以上一种或三种结合的方法。
无论你选择哪几种方法，一切的基础都需要你作到：
不要急,不要急，不要急，重要的事说三遍。
不要看到方法后，就又开始自我监控模式，去监督自己。几天后就愁眉苦脸地说自己睡不着。
这篇文章的主旨是：学会在睡眠时接纳自己。
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向阳——
国际注册心理咨询师
广东省心理咨询师协会会员
国际（IHNMA）认证催眠师
美国催眠师协会（N.G.H）催眠师
世界医学最高认证学会（WMECA）认证的国际催眠训练师