最近有很多伽人咨询，如何打开横叉，也有很多伽人说，竖叉已经搞定了，就是横叉一直都做不好，想知道哪些练习可以帮助打开横叉。
今天给大家推荐一套帮助打开横叉的阴瑜伽练习，在阴瑜伽长时间的保持中，慢慢的将横叉打开。
1、束角式
- 坐立，屈双膝双脚并拢
- 可以根据自己的情况
- 将双脚靠近会阴处或者放远一点都可以
- 吸气延展脊柱，呼气躯干俯卧向下
- 保持3-5分钟
2、半鸽式
- 跪立，将右脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，屈左膝
- 小腿与髋部平行
- 吸气延展脊柱，呼气后弯
- 保持3-5分钟，换另一侧
3、双角式
- 双脚打开约大于一腿长的距离
- 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
- 双手臂向前伸展，保持3-5分钟
4、屈膝双角式
- 保持背部延展的双角式
- 屈双膝慢慢的向下
- 然后将双膝向两侧打开
- 保持3-5分钟
5、趴青蛙
- 屈膝双角式是开始
- 双膝慢慢的跪立在垫面上
- 大腿与髋部水平
- 屈手肘双小臂压在垫面上
- 趴青蛙3-5分钟
6、8字扭转
- 从趴青蛙开始，双手撑地躯干慢慢起来
- 将右腿从躯干下方穿过
- 右侧髋着地，屈双膝
- 右腿与地面平行，左腿屈膝
- 头枕在右小臂上
- 保持3-5分钟，换另一侧
7、坐角式
- 坐立，双脚打开适当的距离
- 吸气延展脊柱，呼气向前向下
- 根据个人的情况，选择向下的程度
- 保持3-5分钟
8、仰卧束角式+仰卧坐角式
- 靠墙仰卧，双手放在身体的两侧
- 屈双膝，双脚并拢
- 双膝向两侧靠近墙面
- 保持3-5分钟，慢慢的打开双腿
- 向两侧打开，进入仰卧坐角式
- 保持3-5分钟