为什么要每日一练？
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
每日一练
伽人们好，我是熊~
瑜伽到底是早上练，还是晚上练好？尤其要知道！ 早上阳气上升，配合动态有力的阳性瑜伽，可以让身体充满活力。做简单的拉伸，也可以唤醒身体，跟上时间的节奏。傍晚阳气下降，适合缓慢放松的练习，让疲惫了一天的身心的到放松。
早安，伽人们，让我们一起来唤醒身体把。
婴儿式
练习步骤：跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，双膝并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴向双腿上，胸前额点地，脖子放松，双手在身体的前侧向前伸展，在这个体式保持3分钟。
练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
下犬式
练习步骤：1，上个体式结束之后，起身，来到四角板凳式。将腰背放平，回勾脚尖，脚尖蹬地，利用手推地面和脚蹬地面的力量将坐骨推到身体的最高点，来到下犬式,。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。2，双腿交替弯曲伸直，完成3组动态练习。
练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，扭转还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。
注意事项：背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试；在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。
站立前屈式
练习步骤：从下犬式开始，以腹股沟为身体的折点，双脚慢慢的走向双手，上半身前屈向下，保持双腿的伸直，双手放在身体前侧的垫面上，吸气，抬头，挺胸，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展脊柱，双手可以放在身体的前侧也可以双手肘互抱，还可以将双手交握背后，不断向上向前伸展，尽量让胸腹靠近大腿，额头尽量去碰触小腿胫骨，保持脊柱延展，如果双手后侧肌肉太紧的话，可以微微屈膝，在这个体式上保持5个呼吸。
练习收益：延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
站立扭转式
练习步骤：1，从站立前屈式开始，吸气，脊柱一节节的直立起来，站立在垫子上。2，吸气，双手向两侧平举，掌心向前。呼气，保持髋部不动，从肚脐开始，身体向左后方扭转，同时眼睛看向左后方。吸气，身体回正，再次呼气时，从肚脐开始，身体向右后方扭转，眼睛看向右后方，吸气，身体回正，呼气，落下双手，回到山式站立式。
练习收益：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感 。
站立后弯式
练习步骤：1. 山式站立，吸气，双手向上高举过头顶，掌心相对。2， 呼气，头部仰望，感受颈部的拉升。微微弯曲双膝，手臂带动着上半身向后弯腰，头部自觉加大后仰力度，但是不要挤压颈椎，双臂保持向两侧展开，充分扩展胸腔。4. 上半身弯到自己最大的程度，不要把力只放在腰上，而是放在整条脊柱上，保持五组呼吸，慢慢回正，恢复到直立状态。
练习收益：1. 伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。2. 伸展背部和手臂的肌肉。3. 放松全身，镇定神经，释放压力。4. 可以柔软脊椎，增强脊椎韧性，为身体注入积极能量。5. 加速全身的血液循环，提高身体的灵活性。6. 扩展双肩，矫正驼背、肩胛骨外翻等不良体态。7. 拉伸颈部，提升优雅高贵的气质
山式站立
练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上，大腿前侧肌肉收紧向上，同时带动膝盖骨上提，大腿内旋，尾骨内收，保持骨盆中正，收腹收肋骨，胸腔展开，脊柱延展向上，双手合十于胸前，脖颈放松，下巴微收，头顶指向天花板，眼睛直视前方，在此保持10组呼吸。
练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛
颈部伸展练习
练习步骤：1，山式站立在垫子上。2，双手在背后交握，将左手向右伸展，放在右侧腰处，吸气，头部向上延展，呼气，将头部倒向右侧，让右耳去寻找右肩，感受左侧颈部肌肉的拉伸，在这个体式上保持3个呼吸，吸气，直立起头部。然后将右手向左伸展，放在左侧腰处，呼气，将头部倒向左侧，让左耳去寻找左肩，感受右侧颈部肌肉的拉伸，在这个体式上保持3个呼吸。
练习收益：伸展颈部周围肌肉，灵活颈椎。
骆驼式
练习步骤：1，跪立在垫子上，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方。2，双手扶髋，吸气，抬头挺胸，脊柱向上延展。呼气，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头部在脊柱的延长线上向上向后延展，胸腔充分打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面，注意不要过分仰头，以免挤压到颈椎，在这个体式上保持3个呼吸。吸气，直立起身体。
练习收益：能够促进血液循环，特别是让脊柱神经得到额外血液的滋养而受益；对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。多练习这个体式，可以按摩胸腺也有扩胸； 锻炼到臀部肌肉，让臀部线条更挺翘；按摩整个腹部，促进肠道消化吸收作用，也对女性生理方面有一定好处。
双腿背部伸展式
练习步骤：1、直角坐姿坐立在垫面上。2、吸气，两臂向上高举过头，掌心相对，大臂贴近双耳，带动上身向上延展，收腹沉肩。3，呼气，从髋关节开始，身体慢慢前倾，双手抓住双脚。4， 再次吸气时，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。5，再次呼气时，手臂用力，曲肘向外，启动大臂和腋下肌肉，帮助身体尽力贴向双腿，眼睛看向脚趾方向，尽量将腹胸贴上大腿，额头能触到小腿的胫骨，在自己能能到达的体式上保持5个呼吸。6，吸气，身体慢慢抬起，回到直角坐姿。
练习收益：平静大脑、缓解压力和中度抑郁。伸展脊柱、肩和腘绳肌。 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，促进消化，增强食欲。减缓更年期病症和经期不适。减轻头疼、焦虑和疲劳。增强记忆力，使思路更加清晰。对高血压、不孕症、失眠症和鼻窦炎有一定疗效。减轻肥胖症。
注意事项：有哮喘、腹泻症状者慎练。背部受过伤者需在有经验的老师指导下练习。
仰卧脊柱扭转式
练习步骤：1，仰卧在垫子上，抬右膝向上来到小腹的上方，用右手推右膝使其倒向身体的左侧，上半身依然保持中正，右髋向上转动，最终使髋关节垂直于地面。为了加强扭转强度，可以用左手按压住右膝，右手臂向右侧展开，头部转向右侧，眼睛看向右侧方向。在这个体式上保持3-5组呼吸。吸气，伸直右膝，回到仰卧位，换侧同样练习。
练习收益：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织。他作用到下半部。
仰卧抱膝式
练习步骤：1，身体仰卧于垫面上，双腿屈膝，两脚并拢，腰背放平放松；手臂自然伸直放置体侧，掌心向下。2，竖直举双腿至腹部正上方，大小腿尽量折叠，脚尖微勾；双手十指交叉环抱与膝关节正下方，匀速浅呼吸，也可以左右晃动，坚持2个呼吸。
练习收益：核心肌群、盆底肌群的基础拉伸放松动作；放松脊柱，有体态纠正的效果；同时通过挤压腹腔，有按摩内脏的功效。
注意事项：心脏病、高血压、哮喘患者或剧烈运动刚结束（此时心率过快，血压上升）不可训练此动作。
习练结束。
练习瑜伽注意事项:
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。