好多朋友近来发现过了晚上9点后基本找不到我人，其实我是去睡觉了。把自己调整为晨型人，每天四五点起床，收获一个美好的早上！
一，无痛起床的流程。
我和宝宝一起睡觉，所以我会尽量尝试让闹钟只吵醒我，不吵醒宝宝。为此我做了以下几件事：
1、睡前多次跟自己暗示：我明天早上XX点要醒来。不得不说人体很神奇！暗示后，我基本会比闹钟响前几分钟转醒，几乎就是自然醒啦！
2、把闹钟放在脚边。总是有的时候，必须闹钟才能唤醒，我把闹钟放在脚边，听到闹钟响马上坐起来抓起闹钟并且往前一滑，就能滑到地上，然后关掉闹钟就起来了。整个动作一气呵成！要不是床只有两米长我能顺便做个滚冬瓜！每次这样起床后，我都会莫名觉得自己特别像个变身后的美少女战士……
3、起床后马上伸一个大大的懒腰，让全身每颗细胞都有种吸入大口新鲜空气的感觉，关节貌似也咔咔响着伸展开来。
二，无痛起床后的唤醒流程。
黑灯瞎火的就我自己起床了，我当然还很想回去睡觉啊！但我不能睡，我还有很多想玩的东西捏~于是有一个叫做唤醒流程的东西。
1、到梳洗的地方，那里前一天晚上放好了一杯水，别犹豫，一口闷掉！
2、刷牙洗脸，如果前一天有没洗的碗筷，也顺便洗了。
3、做一些轻柔的运动，比如弓箭步压腿。此时不适合开合跳之类剧烈的运动哈！因为楼下的住户会有意见。
这些就是我的唤醒流程啦！如果做完我清醒了，就去蹦达；如果做完还是很困，说明今天早上不适合蹦达，就回去睡觉。
三，无事不早起，我为早起做的准备。
作为一枚极端活泼的人类，我基本到了晚上就效率大打折扣，只剩下做计划立志向的力气。
所以，除了在梳洗的地方放杯水外，我还会把要做的事情都在 一张（随意的）纸上写下，排名不分先后，放到桌面上。是为第二天早起要做的事情。
比如今天早上我要看完《心理月刊》，剪好准备要做的枕套，写一篇关于早起的文字（就是现在看到的这篇），多看几个抖音里与西瓜妹合影的视频，看《冬牧场》。
现在已经做到剩下写文和看《冬牧场》了。
一早上做事情，高效又成就感满满！
四，早起是为了玩，只做自己不睡觉也要做的事情。
大家也看到了，我的晨间计划里有很多玩耍的东西，很多不务正业的东西。但是我乐意呀！
我算是看清楚我自己了，就是很容易被新鲜事物吸引。该玩的东西常常不睡觉也要玩，效率还不高，还要被老公（大叔）拖着去睡觉，也太不优雅了！
挪到早上不一样！至少大叔要睡觉，他管不了我！还能带着安宝一起睡！
虽然很多都是玩耍的事情呀，但挪到早上做，穿插在“正事”里，还是很有效率的！而且早上思维清晰、自控力高，基本不会出现玩起来就刹不住车的状况。比如西瓜妹的视频，我就看了五六个就不想看了……
做计划的时候多问问自己：这件事是不是我特别想不睡觉也要做的？如果答案是肯定的，才要安排到晨间。否则就安排到晚上好了……
比如跑步，除非是跑步发烧友，否则就不要安排早起+跑步了！相信我，你坚持不了多久的！
现代科学研究表明，意志力是消耗品，我们生活中，要尝试如何尽量不用意志力达到要做的事情。比如，早起+跑步，是意志力的叠加（意志力²），会极端消耗这个稀缺品。
但如果把跑步拆分成：准备下班→换运动服→开车回家→换鞋下车→开始跑步，则可能会好很多。每一步都不需要或者只需要一点点意志力，是搭配在“反正都要做”的事情上的。
早起本就是需要意志力的东西，只能给引诱，不能给压力哟！
五，第一天早起我是怎么做到的。
特别多人问我，是怎么开始这种早起的生活的，第一次是怎么做的。
而我，其实第一天就是硬起啊！（没有硬睡。）
第一天早起前那个夜晚，我调好5点的闹钟，并且想几点睡就几点睡。我准备了一根自己爱吃的雪糕放冰箱，如果第二天起床成功就归我，不成功就归大叔咯~然后归我了。
当天其实蛮辛苦的，中午我特别困，于是午睡前跟大叔说好，无论如何要把我拉起来。当天中午午休起来的时候，他就拽着我的手，我则坐在床上翻白眼（眼睛根本睁不开）。
晚上我调了九点半的闹钟，当闹钟响起，我就要丢掉手上的东西去梳洗带娃睡觉。然而还没到点我已经很困，便早早带着孩子睡觉了。灯全部关掉，暗搓搓的，俩人都一下子就睡着了！
第二天，仅仅是第二天哟！我的生物钟就调整过来了，五点前自然醒，然后开心愉快地做自己的事情。
看来我还很年轻嘛！时差一天就倒过来了！
六，一些问题。
1、什么是晨型人呢？
就是早上四五点，天还没亮就起来蹦达的一群人。所谓早睡早起，就是这样的啦！
现代科学将人分成两类：晨型人和夜型人，本是用于研究不同个体的精力分配的。但意外发现，对大部分人来说，两者可以转换。只要使用科学的方法，可以收获让自己更舒服的作息。
2、为什么要做晨型人呢？
如果常常觉得自己很多事情要做但是做不完，就不如试试看做晨型人。把很累、效率很低的晚上用来玩耍和早早睡觉，效率高的早上给拉长，做自己想做的事情。
大白话说就是：爱玩嘛，晚上没办法玩嘛，那就早上玩嘛~
3、做晨型人是什么感受？
我自己的感受是非常好的，早早起来只有我自己一个人，把计划表上的东西都完成，成就感MAX。而且不用带着娃，可以专注很多！
4、是不是谁都适合做晨型人的？
是不是适合做晨型人，关键是要实践过了才知道。大概尝试2周吧！要是还是感觉不好就放弃吧！
科学表明，有些人就是没办法做晨型人的，所以，如果尝试失败，不见得就是自己的问题，也可能自己本身就并不是可以做到这一型的体质。
还有呀，要多问问自己，有没有早起的必要呢？毕竟早起这件事，得动力大于阻力才能做到。
而且晚上九点后就没办法回微信的话，常常早上起来会发现微信几乎爆掉，朋友们能不能接受你九点后就消失这件事，也是很需要考虑的！（早上四五点回信息， 时候感觉也挺帅的。）
5、到底几点起床好？
这个还真的没有固定，但我会按照一个半小时的倍数来计算起床时间。比如睡6个小时或者7.5个小时。
是之前看到书里说，人类的睡眠周期基本就是一个半小时，所以到了差不多那个时候醒来，会觉得比较舒服。经过我自己的实践，的确那时候会特别容易醒来，基本不会有“从深谷里坐过山车上来”那种头晕目眩的感觉。
做不做晨型人，首先是一道思考题，之后才是一道实践题。它体现的是对自己生活掌控的欲望与能力。
如果觉得现在的生活，并没有让自己特别满意，则可以尝试作出改变。并不是只有早起这一条路，而是真的要去思考与实践，找到适合自己的方法，微调自己的生活，最终让自己更欢腾。
生而为人不容易，愿大家都有个开心快乐的生活呀！