比起胸肌、背肌，相信腹肌更受人们的欢迎与追求，特别是对于女生来说，她们可能会认为胸肌和其他地方的肌肉太健壮会看起来像是“金刚芭比”一样，但是她们都会想要拥有腹肌，马甲线，因为很美观。今天小编就带大家来看看如何“吃出”腹肌。
一件我们必须要知道的事情是，如果想要拥有海滩身材的状态，我们就必须要处于低热量境界，这也就是说我们必须要摄入低于我们身体所需要的热量，这样才能减重。减重的方式有很多种，如减水，减脂，或减肌量。
但是我们绝对是不能通过减肌量来减重的，最完美的减重还是你再减少身上脂肪的同时也不会流失你的肌肉，其实只要吃的对，不仅不会流失肌肉，反而还能让其增加。
要达到完美的减脂减重，我们必须要摄取三大营养素的正确比例，也就是40％的碳水及40％的蛋白和20％的脂肪。接下来就让我们来看看如何挑选食材，尤其是挑选对我们健身有帮助，能让我们更早靠近我们的健身目标的食物。
大家都知道健身需要摄入碳水化合物，它是我们身体进行不管是健身还是其他所有活动的第一个能量来源。我们将其分为两种，相信对身体和健身有研究的朋友们都知道分为哪两种？没错就是单糖和多糖，换一种说法就是简单和复杂两种分类。
多糖碳水化合物包含膳食纤维，因此会很慢的被我们人体分解，也不会突然的提高我们的血糖，这是我们日常生活中每一餐都应该摄入的，例如燕麦、糙米、豆类、蔬菜以及芋头等等。而简单碳水化合物最好的选择是水果。
然后是蛋白质，相信蛋白质对身体有怎样的好处大家都是知晓的，小编就不一再重复了。每两公克的蛋白质比一公斤的体重，也就是说如果你是70公斤，那你大概要摄入140公克的左右的蛋白质。
这个2:1是方便计算而且效果也很好的比例。140公克的蛋白质有多少呢？相当于150公克的猪里脊、150公克的鸡胸再加上一罐罐头还有一份高蛋白乳清，当然这些不包含任何其他你全天下来会摄取到的有含蛋白质的食物。
最后是脂肪，很多人把脂肪当做敌人，这当然是因为他们认为脂肪会使其发胖。但其实脂肪不会让你变胖，让你变胖的是摄取过量的食物。我们不应该从油炸食物以及加工的零食品来摄入，因为这些都是不良的脂肪。
我们要摄入脂肪应从鱼、牛、坚果、橄榄油等等的天然食物。按照这些来吃那么我们离形成腹肌也不远了。