羞答答地玫瑰静悄悄地开,每个姑娘都像一朵美丽的玫瑰绽放自己的精彩.凤凰涅槃需要经历火浴,而姑娘绽放美丽并不需要重重历练,但也需要自己的坚持和毅力.说到这里,你会想起瑜伽吗?是的,练习瑜伽就是为姑娘绽放自己光彩的好方法,练习美体瑜伽,玉珠铉减肥瑜伽,普拉提瑜伽等,都会为你的美丽打下江山,毫不动摇的江山.
有人说,美丽的外在只能笼络一时的人心,而有趣的灵魂在可以套牢一个人的心,那么又有谁会透过你邋遢的外在去看你的灵魂呢?没错,在新社会的女性,就要有足够自信的外在,又有魅力四射的灵魂.就让我们在练习瑜伽种锻炼自己,塑造自己的形体,打造更高层次的灵魂!
下面,我们就来为一起学习瑜伽美体动作,在这同时也是可以有利于减肥的哦!
瑜伽套路连续二式:
1,取跪姿,臀部坐在脚后跟上,双手自然置于两大腿上,掌心向下,保持上身与地面垂直,双眼平视前方,自然均匀地呼吸.
2,向前伸直双臂,上身前倾,使双手掌心向下按在膝前2尺处,双手间距离与肩同宽.双眼望向手指,并保持自然呼吸的状态.
3,上身继续前移,使臀部离开脚跟,小腿贴地不动,以双手.双膝支撑身体,大腿与双臀要与地面垂直.
4,吸气,抬起头,双眼看向斜上方,并收紧背部,尽量下沉腰部,使得臀部翘起.在正常呼吸下保持此姿势6秒.
5,保持手和脚姿势不变,呼气,放松背部,收缩腹肌,使后背拱起来,放松颈部,内含胸部,垂下头去,感觉自己像一只伸懒腰时拱起身体的猫,正常呼吸,保持此姿势6秒.
6,弯曲双肘,背部保持拱起的姿势,继续向下弯腰,使头顶顶在地上.此时下巴应尽量贴靠胸部.保持自然均匀的呼吸.
7,待头部较舒适地顶在地上后,调整身上姿态,将双臂伸向脑后,使双十指相扣,并尽量抬起双臂.注意保持自然均匀的呼吸.
重复以上动作做三组组,保持自然均匀的呼吸,你会发现投入进瑜伽练习当中,是件多么幸福的事情,坚持每天练习三组,让你的心静下来,有不一样的收获.