你是否曾经毫无缘故的突然朝爱人发火？以下三个建议帮助你保持冷静，防止消极负面的想法将你带入感情的死角：
1、开口说出心里话
如果你常常将想法闷在心里，那你可以试着开口把心事抖出来。你可以对自己说：“我最近感到沮丧/悲伤/生气/受伤，因为总有一种不切实际的消极念头在我脑海里打转。”然后问自己：“我想制止这些念头还是屈服于它？”谁会想一直沉浸在消极情绪当中？当然每个人都想调控情绪，而不是让消极的想法伤害爱情。每个人都会对伴侣的某些言行而生气或恼怒，但关键在于你会不会“放纵”自己的想法，产生分手的念头。一旦你钻进牛角尖，你就无法理性地沟通和解决你们之间的矛盾。
2、向自己施展咒语
认识到自己的消极念头，并且不断地向自己重复“咒语”，能够帮助你摆脱负面情绪，比如对自己说“冷静，冷静”、“放轻松，放轻松”等等。相信我，这些简短词组的重复能改变你的思维习惯。你将自己桎梏在沮丧和失望的情绪当中，而这些咒语恰好能辅助你换个角度看待情感的矛盾。“其实这只是个小问题”，“冷静下来，实际并不糟糕”，这些咒语能够提示你理性地考虑，克制自己向爱的人丢出一大堆伤人的话。
3、深呼吸
心情不好，深呼吸。是的，就是那么十分简单，但却很有成效。深呼吸能够让你冷静。当你感到沮丧或恼怒的时候，注意自己的呼吸，你会感到心脏仿佛跳到了嗓子眼。当我们承受压力时，我们会出现呼吸急促或者停止呼吸的生理反应。深呼吸能够让气息重新流通身体，如同著名的外科医生Andrew Weil所说，深呼吸是“自我治愈的关键”。Herbert Benson博士也支持这个观点，适当的呼吸方式能够帮助人们平静下来。他创造了“放松反应”的治疗训练就十分有效。
原文转载于：
https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201612/3-quick-ways-stop-toxic-thoughts-destroying-love
（作者：Jeffrey Bernstein；翻译：Kallie）
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