发上一部分文章时，又给惊出一头脚汗，手忙脚乱的发了四遍都未通过审核，又是申诉，又是上网搜索，连试好几次，终于在公司食堂开饭的最后一刻审核通过发表，总算是没影响吃饭，吼吼吼，呐喊一下；本来今天上午第一次发表的时候，自己觉得写的也不错，又学习加入了一首《阳光总在风雨后》，又加入了一些自己的运动监测数据截图，本以为发表一下非常容易，结果总是出现“文章内容不适合收录”无法审核通过，试探几回终于得以发表，得到的收获是：在加入截图时，千万不要出现个人的微信名和图像，涂了以后再加入；因为怕通不过审核，又把文章中的所有英文字母去掉，带点颜色的口语化的词语全部删掉，把加入的歌曲也先删除了，这样就通过了，心情非常愉快。这才真是“阳光总在风雨后”啊；
各位看官，哥们儿刚出去骑行了一个中午7公里回来，
（截图）浑身香汗淋漓哦，不信你闻闻，花露水儿味儿的，哈哈哈哈哈；不过中午骑行时因文章审核通过差点乐极生悲，和自行车道上一辆缓慢挪动的笨死车险险几乎是零空隙错车而过，这要和笨死亲上了就是弄个次要责任哥们儿也赔不起啊，就说咱哥们儿是个身患脑梗残疾的脑残患者，这笨死也不会放过哥们儿啊，还是要小心谨慎，淡定，淡一定要定哦！以后咱不跟他们抢，咱也是有身份证的人喏，注意素质！注意素质！骑行过程中还尾随一辆洒水车进行了一会儿运动淋浴，爽极了！
咱们对前面提到的5月17日和7月12日哥们儿的身体状况数据可以进行一个对比分析；55天偶的体重从85.9公斤下降为77.9公斤，净减重8公斤，基本上每周减重1公斤，脂肪率从29.3%降为26.1%，3月19日哥们儿脑梗住院时，体重100公斤，反推体脂率为35%，如果从3月19日开始计算哥们儿成为脑残后的身体数据变化对比，到7月12日净减重22.1公斤，体脂率从35%降为26.1%，内脏脂肪等级从危险转为偏高，真是不容易啊！暂时哥们儿关注的重点体脂率和体重以及内脏脂肪等级，其他指标在以后的历程中会逐渐涉及到，那时在和大家探讨如何进行调整，敬请期待。这个体脂率的变化是一个非常重要的指标，其实减肥主要减得是脂肪，体重是次之的指标，在减重减脂的进程中可能会出现体重下降放缓，而体脂率均匀持续下降的现象，这是一个非常好的兆头：其实它标志着你的身体构成中脂肪量在减少，而肌肉量在相对增加，你的身体会变的更结实匀称，整个人的精气神儿会有一个质的飞跃，我深有体会。有很多朋友在减脂减重过程中可能有一个误区，以为只要运动的大汗淋漓就是减肥了，其实这是不对的，出汗的确在当时能够降低体重，但主要是因为运动所导致的体温升高后，引发的一种身体应激性反应，它要通过蒸发出身体内部的水分来降低体温的升高，防止因体温升高导致的脏器损害，这个过程中脂肪并没有消耗多少，出完汗后只要喝两杯水，体重立马会回弹到之前的水平；人体消耗脂肪的主要方式是通过呼吸和身体的能量代谢，也就是消耗热量来减肥；只有你通过运动和饮食调节消耗和摄入的热量大于你吸收的热量时，你的脂肪才会燃烧释放能量进而被消耗因此在运动减脂减重的同时，日常饮食调节也非常的重要，可说是起到决定性的作用；胡吃海塞，不控制饮食调节，会让你的运动减脂减重努力一直见不到效果，这也是所谓的减脂减重的难点所在。这里我把我的康复训练计划和大家共享交流一下，告诫大家一定要少吃多动、少坐多站；
康复训练安排（改进版）
1、早晨：4:30起床，洗漱吃药，称体重记录；骑行11公里后到小公园做30个深蹲，踮脚站立10分钟，回家拿背包骑公共自行车5公里到下元还车，步行至单位打卡后吃早饭，鸡蛋可吃两个不吃蛋黄，主食适量。经常监测餐前空腹血糖值（6.1以下）及餐后两小时血糖值（7.8以下）。
2、上午：站立办公，少坐多站；每次踮脚站立十分钟后做30个深蹲为一组，上下午不超过6组；中午吃饭时主食尽量不吃，清淡菜可适量吃，肉类少食，不喝汤，细嚼慢咽不着急；经常监测午饭后两小时随机血糖值，上限不超11.1。
3、中午、12:00到12:20午餐吃药，12:45打卡后骑行30分钟，7公里。
4、下午： 同上午办公安排。（周六日上下午骑行11公里，其他不变）
5、晚上：17:30下班步行至于家园骑公共自行车5公里回家，到家后吃药、善存片、喝脱脂牛奶；骑行11公里后到小公园做30个深蹲，踮脚站立10分钟。20:00 回家泡脚洗漱，21:30上床睡觉。
6、注意事项：健康饮食、不沾烟酒；保持运动、减肥减重；血糖监测、心态平和；努力工作、好好生活；做一个让人怀念，而不是令人厌烦的人!
我在执行这个康复训练计划的过程中，基本上每天除了骑行总距离40公里外，早晨、上午、下午、晚上一共会有8组深蹲30个加踮脚站立10分钟的拉伸性质健身动作，既放松缓解运动后的肌肉紧张，也能很好的锻炼后背及大腿臀部肌肉的力量，对消耗身体热量功不可没。我的饮食调节基本频率是早饭主食和凉拌菜（不是咸菜）一定要吃饱，鸡蛋可以多吃几个，我本人就是吃3个鸡蛋白（因胆囊有结石，不敢吃蛋黄），油炸食品、粥类和加糖的豆浆尽量不喝（哥们儿住院时血糖临界，再不控制马上就是糖尿病），中午以吃菜为主，尽量不吃主食（主食是脂肪的主要来源），肉类中的鱼牛羊猪瘦肉适量吃（四五块为宜，鱼肉可多吃），晚上喝一包脱脂牛奶，吃一片善存补充营养（还可以早晚各加两片氨糖软骨素钙片增加骨盐量，也就是提高骨密度）；上下午间隔如果感觉饿了可以吃几片豆腐干或者黄瓜西红柿，要多喝水或茶饮（后面我会给大家介绍我配置的决明子菊花山楂枸杞茶叶饮）；饮食调节选择食物的六字真言是“鱼虾肉、蛋奶豆”，这几种食品是优质蛋白质重要来源，会让你的减脂减重如虎添翼。基本上这一套坚持下来，每周减重1公斤那时妥妥的，数据说明一切。