作为国学爱好者，我学国学十多年了，这些年zui大的收获，是可以越来越深刻地感受和体悟“静”的快乐。“静”简单的来理解，可以说是一种心平气和的状态。不知道大家有没有这样的感受：心烦意乱的时候会感觉很难受，而心平气和的时候会感觉很幸福。这就是“不静”与“静”的区别。
“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。诸葛亮的这句话说出了“静”的重要性。“静能生慧”，这四个字说出了“静”的好处。怎样才能让自己静下来呢？尤其是当自己处于愤怒、慌乱等负面状态时如何静下来呢？接下来说说我这些年用的4个方法，希望能帮到想要静下来的你。
01.三线调节
在说三线调节前，先说一个概念，那就是三颗心。我的国学启蒙老师曾经告诉过我：人时时刻刻其实都是有三颗心在控制自己，那就是“得心”“失心”“平衡心”。举例子解释一下：当一个人被表扬时，他会觉得自己很厉害，这时候会生“得心”；当一个人被批评时，他会觉得自己很差劲，这时候会生“失心”；当一个人内心很平静时，他会生“平衡心”。无论是“得心”起，还是“失心”起，都无法平衡。很多时候无法静下来，其实是心里失衡了。
如何进行三线调节呢？“得心”起来的时候，就划上扬线，“失心”起的时候，就划下降线，“平衡心”的时候，就划水平线。划完线后，进行自我觉知。无论是上扬线，还是下降线，都提醒自己去回归平衡。上扬往下拉，下降往上提。划线的过程，也是自我调节的过程。经过不断的尝试和训练，大概率可以掌控自己的三颗心，得意时不张狂，失意时不绝望，大部分时间就都可以静下来了，可以试试。
02.呼吸调节
呼吸调节法，特别好理解，通过有意识地调整自己的呼吸，然后让自己静下来。举个很常见的例子，当我们处在暴怒时，快要失控时，如果可以停下来，让自己深呼吸几次，怒气甚至可以瞬间被控制住，自己可以很快地冷静下来。这就是调节呼吸的益处。一呼一吸之间，蕴含着深刻的智慧。
调节呼吸的方法有很多，除了zui简单的深呼吸之外，还可以做一些其他的训练。比如通过练八段jin或瑜伽等，可以让我们感受呼吸和身体动作的配合；通过跑步或打球等相对剧烈的运动，可以让我们感受呼吸的快速变化，大口呼气大口吸气的感觉本身就很舒服；通过冥想放空等柔和的修行，可以让我们感受慢呼吸和自然呼吸的平缓，达到慢慢静心的效果。想要静下来，就从深呼吸开始试试。
03.纸笔调节
很多时候我们无法静下来，是因为心里有太多烦心事，剪不断理还乱，怎么可能静下来。心烦意乱的时候，如果找到一个出口，大概率也可以让自己静下来。就像我们很烦躁的时候，如果找人倾诉一下，就会好很多。
同样的道理，当我们很难静下来的时候，找到纸和笔，把这种烦乱写下来，也可以起到同样的效果。尤其对于不知道该怎么解决的问题，可以找一张白纸，让后任由自己的思绪想办法，想到什么就写什么，一般写着写着就会静下来，就是这么管用。不要小看一张白纸和一支笔，它们是帮助我们静心的工具，用的越多，效果越好。
04.转念调节
上面提到的三线调节，呼吸调节，纸笔调节，其实它们的核心都是一样的，就是借助各种工具和方法，让自己转念。改变别人难上难，改变自己zui简单。这里的简单，很大程度上是因为我们是可以迅速转变自己念头的。一个人很多时候无法静下来的原因是被负面念头所裹挟，所以，一旦把这个念头转了，大概率就可以静下来了。
举个很简单的例子，当我们把一件事搞砸了的时候，会觉得自己很差劲，这时候怎么会静下来？如果立刻去转念，告诉自己，已然事实，就无需去纠结，接下来鼓励自己去寻找原因，寻找改进方案，这样大概率就会静下来。
很多时候，都是当局者迷，既然如此，我们是否可以虚拟出来一个“我”来管理自己。当自己心烦意乱的时候，就唤他出来，让他来帮我们转念，这样会不会就静下来了呢？我们可以深思和尝试。
结语：
一静万念宁，一宁幸福生。当你被各种乱七八糟折磨的无法宁静时，可以试试上面的4个方法。这么多年，就是这4个方法帮着我可以快速静下来，也希望可以帮到你。愿你余生得一静，喜乐平安。
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