参加马拉松比赛，一定要备战马拉松，就是平时多出汗，比赛就轻松。如何做到备战马拉松比赛？需要根据每个人自己马拉松比赛心里预订的目标来决定。
如果你想全马破三。那么你就需要安照破三成绩的配速来跑。
多跑长距离增加有氧耐力，安照自己设定的配速跑，跑几次长距离，这样你的肌肉力量就会增加。
比如我马拉松比赛成绩想破三，那么就安照破三配速来跑。
基本上能够做到一个星期跑一次长距离。
基本上一个星期跑一次长距离，这样就会增加你的肌肉记忆力，从而增加有氧耐力。提高心肺功能，提升摄氧量。
备战马拉松也要有一定的氛围，比如我今天早上参加训练营测试半马成绩，
并且还要跟着比你快的人一起跑，这样你就可以提高自己每公里配速。
开始我跟着两个年轻人大神后面跑，当时每公里配速达到3.45水平，跑到五公里有一个大神肚子疼了，就停下来休息。然后我就跟着教练跑。
跟着人家后面跑，也要有一定的实力，要和人家步频，步幅一样才能够有一样的节奏跑。时刻注意着，寸步不离，不离不弃。要不然你就会速度降下来。到时候就是孤家寡人一个。今天的氛围感人，人多热闹，有志愿者供应补给，有拉拉队加油。
最后我跑了个第二名。半马成绩1.21.41。
不管怎么说：我又进步了一点。但是还没有达到我的心里目标，我的目标是，半马成绩1.20。慢慢来不要急，跑步是一辈子的事，一辈子健健康康就好。