一位求助者说：

我总是在想自己是不是有病。

感觉自己就像一个小孩子一样，控制不住自己的情绪。生活中看到不顺眼的事情，会很愤怒，很生气。

跟朋友爱人之间，也总是吵吵嚷嚷。

我不断告诉自己，冷静一点，愤怒解决不了任何问题。我知道发脾气不对，但还是忍不住要发火。

我该怎么办？

我想告诉你的是，你首先要做的，是不要轻易否定自己。

人有七情六欲，是再正常不过的事情。喜、怒、哀、乐，都是最基本的情绪。你所说的“忍不住发火”，就是愤怒的情绪。

能够意识到自己“乱发脾气”的不对，已经是很大的进步，那么接下来的生活中，希望你能够主动、刻意地去锻炼、提高自己的“怒商”。

与人相处过程中，高情商的人，往往会让人感到如沐春风，也能够得到更多人的喜欢。

而“怒商”，正是“情商”不可或缺的组成部分。

所谓“怒商”，就是感知、理解、消化和表达愤怒的能力。

愤怒是什么？

实际上，愤怒是一种再正常不过的情绪，是人体的一种本能反应。

当人在面对危险、感受到威胁或受到侵害时，肾上腺会分泌大量皮质醇和肾上腺素，使得心跳加快，血液迅速流向肌肉，身体中储存的碳水化合物、蛋白质迅速分解为能量。

这种本能反应，让人类在原始社会的丛林生存之中，能够爆发出极大的潜力进行搏斗和逃跑。

但是，若长期处于愤怒状态，这些“紧张激素”持续释放，会导致正常的人体组织被分解，

会导致各种身心疾病。

所以，我们不必“谈怒色变”，毕竟它是人类进化过程中形成的用于保护自我的一种本能。

但是，我们又不能轻视愤怒，若是不能正确管理愤怒，那么我们在愤怒下做出的每一个打击，终会落到我们自己身上。

愤怒就像是初具灵识的兵器，它的本能是保护主人，却一不小心又把主人刺伤。因此我们要做的，就是不断修炼自己，掌控愤怒，让它更好地为我所用。

人为什么会愤怒？

美国心理学家埃利斯曾提出了“情绪ABC理论”。

A：Activating event，激发事件，也就是“导火索”B：Belif，我们对事件A的理解、认知、评价而产生的信念。C：Consequence，产生的后果。

人之所以会愤怒，就是因为某一件事超越了你自己的认知，不符合自己的观念。我们感觉自己受到了侵犯，所以会采取愤怒的方式来保护自己。

因此，对于愤怒，我们完全不必避如蛇蝎，而是应该学着与它和平共处。

“知己知彼，百战不殆”，要想在忍不住想发火的时候正确地控制自己，提高“怒商”，就必须要理解你的愤怒。

正如心理学家托马斯·摩尔所说，“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。”

怎样应对愤怒情绪

生气、愤怒、发火，是我们每个人的权利，但同时我们也要想想，是什么让我们如此愤怒？我针对的是这个人，还是这件事？完全都是对方的原因吗？有没有我自己的原因呢？

01 有些时候，我们需要学会“对人不对事”

曾经看到这样一则视频：

一对情侣在路边散步，两个小混混喝醉了酒，看到女孩子，吹起流氓哨，并说了些下流的话。

女孩要上前理论，男孩却拉着她要离开。

女孩很生气，大骂男朋友不算个男人，任由女朋友被戏弄。

男孩子被激起了火气，上前与两个小混混扭打在一起，混乱中，被其中一个混混捅了一刀。混混们摇摇晃晃地走了，男孩看着哭得上气不接下气的女朋友，问：“这样，我就算是个男人了吧？”

亲爱的，据说我们一生中会遇到上千万人，但并不是所有人都是理智在线的良善之人。有些人负能量爆棚，他们身上装满了各种垃圾情绪，需要有个地方倾倒。若你运气不好刚好被碰上，他们就要把垃圾往你身上丢。

你的愤怒情绪甚至刚刚冒了个苗头，他们的愤怒便如同风暴席卷而来，淹没了你。

这就是“垃圾人定律”。

生活中遇到这种“垃圾人”，最好就是一笑而过。

告诫自己，“常与同好争高下，不与傻瓜论短长”，珍爱生命，远离垃圾人。

当然，若引起我们愤怒的是人际网中不可或缺的人，亲人、朋友或者同事，又另当别论。

02 问问自己，我的愤怒是不是因为自己的认知偏差。

我是一个很注重生活中的仪式感的人。有一次过生日，男朋友以“放假各自回家，相隔太远”为由，没有给我准备生日礼物，我很生气，跟他大吵了一架。

但是当我把这件事情向舍友倾诉时，她却不以为然。“我觉得这没什么啊，我和我男朋友从来不记生日啊，节日啊，想起来就过，想不起来就算了。这有什么好生气的？”

你看，相同的一件事情，在不同的人看来，意义是不一样的。由于大家对事件的认知不同，产生的情绪也会天差地别。

我觉得生日、节日很重要，男朋友不准备礼物就是不在乎我，因此我会不高兴，甚至大发脾气；而舍友却觉得过不过生日、节日都无所谓，他的男朋友没给她买生日礼物，她也就不放在心上了。

所以，当你对周围的发生的事情感到愤怒之时，最应该做的不是想着怎么去发泄，而是应该反思自己，是不是太过于敏感，夸大了小事情的意义；是不是自己对于事情的认知出现了偏差；是不是自己过度关注事情不好的一方面，而忽视了整体？

当你试着去审视自己，而不是一味地执着于事件本身的时候，就已经迈出了战胜愤怒、提高“怒商”的一大步。

03 给自己一点时间，让理智回归。

本能会先于大脑作出反应，愤怒也是如此。

有神经学家研究表明，在最愤怒的十几秒内，大脑会处于“失联状态”。此时出于本能，我们说出的话，做出的事情，会非常具有破坏性，往往会伤害到我们最亲近的人。

安布罗斯比尔斯说，如果在愤怒时说话将会做出最出色的演讲，但却令你终生感到悔恨。

因此当愤怒来临之时，请在心中默默地数数字，等心绪平定一些再开口讲话。

我们还可以通过按摩手指来缓解愤怒的情绪。反射学理论研究表明，人的中指与愤怒、疲劳等强烈情绪有关，也关系着肝脏健康。所以我们可以通过按摩自己的中指来缓解愤怒的情绪。

04 怒商最重要的，是正确的表达自己的愤怒。

缓解愤怒的情绪，并不意味着将所有的愤怒都压在心底，愤怒不会消失，只会以其它形式爆发出来。

高月明在《治愈心理疾病的秘诀》一书中提出了愤怒的水力模型。

当愤怒不是被消化、释放，而只是被压抑起来时，压力会从其他端口喷涌而出。就像是压住了水管的一头，水会从其他端口喷射出来。

一味的压制愤怒，会对我们的身心造成极大的伤害。因此学会更好的宣泄愤怒、表达愤怒，就显得至关重要。

无论是愤怒，还是其它情绪，堵不如疏。

对于亲密的人，重点要讲出自己的感受，而不是对对方进行攻击。

在《快把我哥带走》这部电影中，时秒以为哥哥时分极度自私，只顾自己开心，对于家庭的分崩离析不做任何补救，甚至推波助澜。一怒之下，她许下了“让我哥消失”的生日愿望。

但其实时秒内心真正想对哥哥说的是，我很爱爸妈和你，我希望我们一家人，能永远在一起。

对于亲人朋友，我们总是很在意对方。因此当他们做了令人失望的事，我们才会格外愤怒。

所以正确的表达方式应该是告诉他们，我很在意你，故而你的行为让我觉得很难过，很受伤。而不是进行人身攻击，把他们越推越远。

写在最后

愤怒只是一种再正常不过的情绪，生活中忍不住发火，不是一种病，只是我们，对生活中的伤害的本能反应。

而能够正确感知、理解、消化和表达愤怒时，你会成为一个全新的自己。

“怒商”，真的很重要。

希望我们都能够直面愤怒，然后战胜它，超越它。

成为更好的自己。

我是瑾七，欢迎关注我的头条号@七年之瑾，愿我们每个人都能够和愤怒和解，成为更好的自己。

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