我们知道，钙是人体非常重要的一种营养素，平常人都要注意钙的摄取，更何况是怀孕后的准妈妈们了!
由于胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，整个孕期消耗的钙量大于普通人，为了胎宝宝们的健康发育，孕妈可千万不要忽视了孕期补钙的必要性。
一、孕妈缺钙的症状有：
怀孕期间缺钙会出现肌肉痉挛，如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症，另外，身体钙含量还容易诱发高血压，如果在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊高症，如果没有出现缺钙症状也别高兴得太早，学会自己计算食物中的所需钙质，按量补钙才能让自己和宝宝都健健康康哒。
二、孕期补钙小常识：
根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克。
1.高钙食品：比如牛奶、虾皮、骨头汤总是名列前茅，不过这里面还有一点小误会，牛奶和虾皮含钙量丰富，加上含有各种微量元素，确实很适合孕妇食用，但骨头汤的含钙量其实并不高，脂肪含量倒是不少，喝多了不利于孕妈的健康。
2.孕妇奶粉：孕妇奶粉和鲜牛奶都是钙的优质来源，不同的是，孕妇奶粉经过了专业的营养配比，强化了多种维生素和矿物质，钙含量通常比同量的鲜牛奶要高，能够充分满足孕妈的各项营养需求，并不是喝得越多越好，要做到科学补钙。
3.孕妇钙片：是孕中、晚期的孕妈普遍使用的方法，如果孕妈们发现普通食物无法满足自身所需的钙质，就可以在医生的指导下服用钙片。
三、孕期补钙的靠谱方法：
1.少吃盐
孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿。而且吃过量的盐，也会带走更多的钙，平时一定要饮食清淡，对自身和胎儿发育都是有好处。
2.坚果
坚果普遍含钙量高，还富含不饱和脂肪酸，孕妈可以将其作为零食每天吃一小把，不仅可以维护视网膜，还可以为胎儿补脑。
3.多吃绿叶菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如韭菜、小白菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，效果不比牛奶差。
4.豆制品
豆制品是膳食中钙的重要来源，其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高。
5.芝麻酱
芝麻酱是含钙最丰富的食物，其含量比蔬菜和豆类都高，经常食用对牙齿骨骼发育很好。
6.全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。
7.在临睡前补钙
临睡前是补钙的最佳时间，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。
孕期补钙是一门大学问，补多补少都不行，只要了解正确的补钙常识, 注意用量和孕妇营养剂的选择标准，合理补充对胎儿发育至关重要。
愿每位孕妈都能孕育健康，活泼，美丽的宝宝。（网络图片）
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