一提到减脂很多人都会选择有氧
比如慢跑、动感单车......
有人坚信力量训练+有氧=最好的减脂方法
还有人会做HIIT练习
今天我们就来揭秘这3种常见的减脂训练
究竟哪种方法减脂效果更高效？
减脂
有氧运动是指在氧气供应充足的条件下，体内的糖、脂肪和蛋白质经过三羧酸循环，最终被氧化成CO2和H2O的过程。有氧运动的特点是全身性、持续性、节奏性、中等强度。
脂肪只能进行有氧代谢，且代谢过程较慢，所以适应的运动为中等强度。如果运动强度较高，身体的供能底物会从脂肪慢慢转换成碳水化合物。安静时人体70%的能量来源来是脂肪，30%来自碳水化合物，随着运动强度的提高，脂肪功能的比例会下降，而碳水化合物功能的比例会升高。
运动强度越低脂肪供能比例就越高，有的学员有这样的疑问“是不是躺着睡觉减脂效果更好呢？”睡觉时脂肪供能比例很高，但睡觉一小时和慢跑一小时消耗的热量差距是非常大的。例如：睡觉1小时可以消耗50Kcal热量，慢跑1小时可以消耗500Kcal热量。
力量训练就是“撸铁”，撸铁1小时能消耗多少热量呢？虽然撸铁的过程强度很大，但我们真正在训练的时间累计可能就十分钟，其他时间都在组间歇，拉伸，热身等等，另一方面撸铁参与的肌肉量较少，所以撸铁消耗的热量远不及有氧运动，男性撸铁一般消耗200～300Kcal，女性撸铁一般消耗100～150Kcal。
而EPOC的平均消耗只有7.43Kcal，是非常少的，可以忽略不计。但是撸铁可以提高基础代谢，训练后的1-3天肌肉修复可以提高代谢率约5%，而且累积的肌肥大效果也会提高基础代谢，从而帮助我们消耗更多的热量。
HIITHIIT高强度低间歇训练法（High-intensity Interval Training），这种特殊的训练方法主要是通过进行多组高强度的动作，和低强度的动作组合训练，能够在短时间内消耗大量的热量，非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。
HIIT的EPOC比例高于有氧运动，但低于冲刺性训练SIT，由于HIIT和SIT的运动强度很高，导致其训练时间较短，所以整体消耗的热量并不如一般性有氧运动，但如果比较同等时长的运动消耗，HIIT和SIT会远超常规的有氧运动。这种高强度的训练方式可以产生一定的肌肉肥大效果，从而提高基础代谢，但提升幅度不及力量训练。