大师口述大卫整理
大卫：奶奶，请您讲讲太极拳的松吧？
扎西： 打个比方，我们的身体是一块土地的话，我们希望要在这块土地上播下种子，得到收成。我们的目标是收成而不是土地。练太极拳，就好比是在身体这块土地上撒下种子，得到收成。这个种子就是太极拳的“松”。身体全部都要松，没有松就产生不了柔，就不会有太极拳内在的功夫。“松”是种子，收成就是太极拳内在的东西。我就是这么想着，这么练着，这就是没有文化的人瞎比喻的吧，哈哈。
大卫：呵呵，那我们如何做到松？松到什么程度才算好呢？
扎西： 我觉得，要是一味的只求松，全身松过了，就成了“懈”，软塌塌的啥也没有，“这块田地里”也长不出东西来。松是练太极拳最重要的，没有松就没有太极拳，没有种子啥也没有。但是松是一种手段，要学会利用它，学会借用这个种子，使它产生收成。“松”，我们首先要求松大脑神经，要无思无欲。先松心，后松身，这样松才对。如果大脑紧张，那么身体也是紧的。太极拳中再往高深里练，就是用意念来练拳，用意念练套路，那是意念的境界了。开始用意念引导，是一种静下来以后的专注，身心都不能紧张，一紧张就都没有了。所以说要松，心先松开，静下来，心静才能体松，家里的事情全部抛开，好好练拳。
大卫：先松心，后松身，那么身体怎么松呢？
扎西：大脑放松，心静下来以后，接下来最重要的就是虚领。下颚微收，下颌两侧到后脑勺轻轻往上领起，使得脊柱上下对拉，就像衣服被挂起来似的，然后两胯端平，两胯尖（髂脊）微往后收，命门微后撑，尾闾自然松垂，两腿似直非直，使得脊柱弯曲的生理曲线微微调直，后背都是平滑饱满的，这时候做到虚领，用意念使得脊柱一节一节拉开拔长，这样就能做到脊柱的放松。脊柱放松是全身松开的关键，所以说虚领是第一要义。
大卫：脊柱松开以后，然后松哪呢？
扎西：脊柱松开以后，全身就灵活了，接下来就要使你的关节放松。首先是肩关节和胯关节，肩怎么松呢？我在讲拳习拳总体要领和套路中，例如起势动作的时候都强调过了。我们说说胯如何松。
做到虚领以后，盆骨似乎是把小腹托起来一样，这时候要将两个胯根里侧微向两侧撑开一点，这样就感觉到整个盆骨就沉下去了，我练到现在，胯一松沉，两侧胯关节就同时向两侧延伸出2-3公分。胯松开以后，练拳走架时，一定要注意两胯平稳，胯根里收。这样才能保持尾闾正中。接下来就是肘、膝、腕、踝、指等关节，要使这些关节不受力，节节松开之后，在行拳走架过程中，关节与关节对准就行，对不准就容易受力。比如说弓步到位的时候，前腿的小腿与膝关节垂直地面，脚踝放松，这样地面的反作用力很自然地毫无损失的反弹上来。如果膝盖一超脚尖，部分身体重量压在膝盖上，地面的反作用力亦不能传导上来。最后，脚掌与手掌也要松开，使得指节一节节拔开，练拳的时候身体就像是气球充满了气。不能僵硬，也不能软塌。骨节与骨节之间，轻轻拔长松开，肌肉自然就跟着松了，松要松的明白，不要上来就盲目的松肌肉，肌肉松了半天，里面没松开。