夏天热、秋天燥，及时给身体补充水很重要。水，起着维持人体机能正常的作用，当人身体出现脱水的时候，会发生什么情况呢？我们每天该喝多少水才对身体有利呢？来看看今天的京城提醒吧！
脱水是一种怎样的感觉？
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注意力下降
研究表明，水占人体体重的50%到70%，即使是1%的脱水状况也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同，但是脱水会导致脑组织液的减少，从而导致脑容量的降低，细胞功能也暂时无法正常运作。
因为生病、运动等状况而导致的脱水会让我们感到恶心。一开始，我们会感到口渴和疲倦，然后可能会出现轻微的头痛，最终，我们会变得暴躁，体力下降，心理承受能力也变差。
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体内环境改变
如果你的身体正在流失水分，而你没有进行及时补水的话，你的血液就会变得更加黏稠，黏稠度高到某一个点之后，就会触发肾脏的保护，这样的结果就是，你的小便少了。当你的血液变得越来越黏稠的时候，你的心血管系统想要通过增加心率来维持血压的难度也会越来越大。
在锻炼身体或者面对高温环境的时候，身体会因为出现脱水濒临“崩溃”，比如当你突然站起来的时候有可能出现昏厥等等。另外，水分的缺失还有可能阻碍身体对体温的调节，使得身体温度高于正常的范围。
怎么知道自己体内是否缺水呢？
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注意自己的体重
首先，要追踪自己的体重，并且保持在1%左右的浮动范围内。就是说，如果运动中或高温环境下，短时间内体重变化超过这个范围，就要特别注意了。那么问题来了，体重总在变化以什么为准呢，这里告诉您一个窍门，只要连续三天记录自己的体重（比如刚起床和早餐前），就能够根据平均值算出您体重的基线水平。
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注意自己的尿液
正常情况下，每天应该小便三到四次，尿液应该是淡色并且没有强烈的臭味。如果排尿频率没有那么高，尿液颜色较深或者刺鼻的话，则应该多喝水。
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感到口渴，其实你已进入了脱水状态
当你感到口渴的时候，你的身体其实已经进入了脱水的状态，因为口渴反馈机制有延迟，所以你该补充的水比你想象的还要多。
每天喝水，喝多少水才合适！
根据医学研究所的研究，成年男性和成年女性每天摄入的水量分别是3.7升和2.7升。大约80%的水分应该通过饮料，包括水、咖啡和酒精等摄入人体内，剩下的20%则来自食物。
提 醒
小编提醒您，夏秋交换的季节，天气又热又干燥，要有意识地多补充水哦~
文字来源：科普中国微平台供稿
改编：雨山
图片自网络
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