镜子物语：相信自己永远有选择，你就是无法被战胜的。
人人渴望自由，但很少有人说得清，究竟什么是自由。
多数人认为，自由就是随心所欲，没任务没压力。但有过“裸辞”经历的人会知道，那种超爽的自由感并不能维持很久。很快，人的内心就会被空虚无聊占据，甚至迫切地想要做点什么。
还有一些家财万贯的有钱人，可以随心所欲做更多事，但在享尽世间繁华后，内心也难免陷入空旷落寞。自由，反而成了最沉重的枷锁。
究其实，自由与幸福一样，都是内心主观的感受，不是物质层面的东西能够换取的。
我非常认同《高效能人士的七个习惯》中的观点： 真正的自由，是你无论处于怎样的境地，都依然拥有选择的权利。这意味着，你不会受制于环境，不会被别人牵着鼻子走，你的所作所为都是出于自己的意愿，不存在所谓的“不得已”。
怎样获得这样的自由呢？答案是： 对自己足够负责。
这个负责，并不是“敢做敢当”的意思，而是指 对自己的情绪负责，对自己的感受负责，对自己的想法负责，在这3点上拥有自主选择权。
别小看这3项权利，它是一个人真正成熟的标志，但多数人终生未曾获得。而那些愿意为此做出努力的人，都能感受到自由带来的快乐。
01 对自己的情绪负责
人生最大的不自由，是我们的情绪总会受到外界制约。绝大多数人都认为，自己的情绪是他人、环境、事件导致的，是自己控制不了的。
有的人很容易被天气所影响，风和日丽时就兴高采烈，阴云密布时就无精打采。而更多人会被“社会天气”所影响，心情好坏全都取决于他人的言行。
比如我们常常会说：“你让我伤透了心。”“我本来不想发脾气，谁让你惹我生气了。”
有的人与他人产生了激烈的冲突，还愤愤不平地想：“我只能这样做，这是他（她）把我逼急了”。
表面看，这些理由似乎理直气壮，实际上， 这是把自己的选择权交给了他人，让自己的情绪受外界控制——只要别人如何如何，我就得如何如何。
不会对自身情绪负责的人，往往也不会对自己的行为负责。 当你与这类人对话时会发现，他们做事的理由经常是来自外界。
为什么要打自己的小孩？——因为他跑到街上去。为什么欺骗顾客？——因为老板叫我这样做。为什么要抽烟？——因为我所有的朋友都抽烟……
类似的理由千千万万，唯独缺少了“我选择怎样做”。
获得自由的第一项修炼，就是学会对自己的情绪负责。具体做法是： 在你所有的情绪前面加上一个主语“我”。
比如，当你想说“你让我伤透了心”时，不妨改成“你没有遵守约定，我感到很伤心。”当你想说“谁让你惹我生气”时，不妨改成“你把屋子弄乱了，我感到很生气。”
《非*力暴**沟通》一书指出， 我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识情绪与自身的关系。 比如：
1）看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。
2）你没把饭吃完，我感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。
3）老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。
不要小看这一点点改变。加上了主语“我”和“因为我……”，你的情绪就是你自己的事了。 你可以伤心，也可以不伤心，可以生气，也可以不生气，这是你的事，与别人没有关系。
当然，这并不是说我们对外界刺激毫无感应，只是说， 我们可以根据自己的价值观，来选择对外界刺激的回应方式。
即便是在极其悲惨的境遇中，人们也可以通过情绪自主来获得内心的自由。《非*力暴**沟通》举了一个例子。二战期间，艾提·海勒申被关押在惨无人道的集中营，但她依然一片柔情。在日记中，她写道：
我不会轻易害怕。那不是我勇敢，而是我知道，他们也是人，我必须用心理解他们的行为。今天早上，那个性情粗暴的盖世太保冲我吼叫，我没有生气，而是关心他。我想问：你的童年很不开心吗？女友抛弃你了吗？他看起来愁眉苦脸、躁动不安、阴沉而又虚弱。我当时就想帮助他。
智者说 ：“除非你愿意，否则没人能伤害你。” 圣雄甘地也说过类似的话 ：“除非拱手相让，否则没人能剥夺我们的自尊。” 这就是情绪自主的威力。
02 对自己的感受负责
获得自由的第二项修炼，是学会对自己的感受负责，即 能够充分体会、准备表达自己所有的内心感受，不压抑，不忽略。
每个人的内心感受都是极为丰富的。但在我们的社会中，大多数人习惯于使用评判、比较、命令和指责的语言进行沟通，而不是鼓励我们倾听彼此的感受。长此以往，我们对自己的感受常常心存疑虑，以致不愿去体会自己的内心世界。
在著名心理学家马歇尔·卢森堡组织的一次心理研讨课上，一位大学生说，室友将音响放得很大，他怎么也睡不着。马歇尔询问他当时的感受。这名大学生说：“我觉得在晚上不该这么大声。”
马歇尔提醒他，虽然他用了“觉得”这个词，但表达的是看法而非感受。他请他再试着表达一次。大学生说：“声音太大了就会打扰到别人。”这依然是看法而非感受。当马歇尔再一次鼓励他表达时，他想了想，斩钉截铁地说：“我没什么感受！”
很明显，这名学生有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更别说表达了。
体会和表达感受并不容易。特别是在职场之中，人们更加倾向于追随权威，而非倾听自己。一旦专注于自身的感受和需要，我们就不再是好员工和好属下。
对于许多人来说，在工作时表达感受是无法想象的事情。为了生存，为了保住饭碗，很多人宁愿承受委屈，压抑愤怒，甚至逆来顺受。 长期忽视自己的感受，会使一个人的自尊水平大幅下降，屈从于环境和所谓的“命运”，这是人生极大的不自由。
若要改变这种情况，我们必须告诉自己：在这世上，我是独一无二的，不论我在社会中处于何种地位，只要我努力活着，就是有价值的，我的内心感受，是很重要的。
学会对自己的感受负责，首先要建立表达感受的词汇。 “很好”“不错”“很差”之类的词都太苍白了。当你感觉良好时，试着仔细体会这种感受，用下面的词表达出来：
兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、兴高采烈、感动、振作、开心、愉快、幸福、陶醉、满足、欣慰、心旷神怡、喜出望外、平静、自在、舒适、 放松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑……
而当你感觉糟糕时，可以使用下面的词汇：
害怕、担心、焦虑、着急、紧张、心神不宁、心烦意乱、沮丧、灰心、泄气、绝望、伤感、凄凉、恼怒、愤怒、 厌烦、不耐烦、震惊、失望、茫然、孤独、郁闷、难过、麻木、 精疲力尽、无精打采、尴尬、惭愧、妒忌、遗憾……
认真感受自己的内心， 试着用恰当的词把感受写下来，然后问问自己：我怎么会觉得不舒服呢？
当你开始重视、尊重自己的感受时，你就开始懂得表达，懂得拒绝，懂得为自己的权益发声。你会感觉到自己更有力量和勇气，进而更感觉到自己的重要性。而当他人听到你的表达和拒绝后，也会更了解你，用你想要的方法尊重你，与你互动。
一个对自己感受负责的人，会把人生当中的“不得不”替换为“我选择”。 当面对糟糕的环境时，有些人会说：“世事如此，我是微不足道的小人物，只能忍受，又能有什么办法呢？”而另一些人会说：“虽然现在的环境很糟糕，但我愿意选择留下来接受考验，磨炼自己。”
二者表现的行为相同，都是留下来，但其人生境界却是天壤之别——前者是受控的，后者是自由的。
03 对自己的想法负责
获得自由更深一层的修炼，是对自己的想法负责。因为无论是情绪还是感受，首先都是由我们的想法引起的。
如前所述，人们通常认为，自己的情绪、感受是由外界刺激引起的。事实上，心理学、行为学研究已经揭示了：在外部事件与情绪感受之间，我们遗漏了关键的一环：想法和判断。
比如两名同班的小学生，期末考试的成绩都不及格。他们回到家里，受到的待遇却大不一样。其中一个学生的家长看到成绩单后大发脾气，对孩子又打又骂；而另一个学生的家长却能心平气和地鼓励孩子。
为什么会出现这种差别呢？原因就是：两家家长的想法不一样。发脾气的家长，认为孩子成绩差，将来肯定没出息；而平和的家长认为，孩子现在成绩差不代表将来会差，成绩不能决定一切。
再比如，两个员工因为工作失误，同时挨了领导一顿批评。其中一个因此闷闷不乐，甚至想到了辞职；另一个人却能平静接受，工作更加努力。为什么呢？因为前者认为领导批评自己是认为自己没能力，什么都干不好；后者认为，这是领导在提点自己，给自己进步的机会。
类似的情况比比皆是。 同样的刺激，不同的反应，这其间的差别，就在“想法”二字。
从“想法”到“情绪”，这个过程发生得极快，以致于人们意识不到，以为是外界刺激直接引起了自己的情绪。正因如此，很多人穷其一生，都在试图通过改变环境和他人，来让自己获得平静。这带来了诸多痛苦和不自由，甚至会导致人生悲剧的发生。
好消息是，我们是能够控制自己的想法的。尽管想法似乎是大脑不由自主产生的，但 我们可以通过反思，控制自己的大脑，翻身成为想法的主人。
该怎样反思呢？ 只要使用“倒推法”就可以了。当你产生某种激烈或是消极的情绪感受时，深吸一口气，放慢节奏，按照“行为—感受（情绪）—想法—事实”的顺序回想一下 ：
1、我是否表现出一些刻意逃避或过激的行为方式？
2、是什么情绪感受导致我做出这种行为？
3、产生这种情绪的想法是什么？
4、引起这一想法的事实是什么？它是真实的吗？
最后一个问题尤为重要，它会让你发现想法中的偏颇之处。比如那位因孩子不及格而打骂的家长，如果他能慢下来想一想：
引起我愤怒的想法是什么？——认为孩子将来会没出息。
孩子将来真的会没出息吗？这是既成事实吗？——那也不一定吧。
无论是工作中遇到挫折、与人发生矛盾冲突、上班路上堵车还是孩子不听话，生活中遇到任何事情，我们都可以这样反思一下，看看那些负面情绪和行为，到底必不必要，值不值得。
对自己的情绪、感受和想法负责，这些方法，我们随时随地都可以练习。渐渐你会发现，除了你自己愿意，没有什么能真正限制你，没有谁能轻易伤害你，因为有一种人生的大境界、大自由，就住在你的心里。
七棱镜：文学硕士，资深传媒人，1年100本书的终身学习者，崇尚深度思考的文字控。专注提供职场成长深度实用干货文章。
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