如果我们要有一个粗壮的手臂，要想让自己手臂的臂围突破四十厘米，甚至更多的话。那么我们光练手臂上的肱二头肌是远远不够的。
要想把手臂练大，把臂围涨上去，我们必须要知道的是，自己的手臂上的肌肉分布是个什么样子。
在我们的手臂的肌肉上，自己的肱二头肌所占的肌肉量，相比需肱三头肌的肌肉量来说，那简直是小巫见大巫了。
也就是说，我们手臂上的肱三头肌的肌肉量是非常多的，我们的臂围多少在很大程度上，都是要看自己手臂上肱三头肌的。
所以说，我们要想让自己的手臂臂围长得快一些，让手臂更快变得粗壮的话。那么我们就必须要强化自己的肱三头肌。
说到肱三头肌的强化训练，我们不得不说的一个训练动作，那就是窄距的杠铃卧推了。
对于普通的杠铃卧推来说，虽然普通的杠铃卧推也可以，很好的强化自己的肱三头肌。但是，我们的胸部肌肉在这个动作中会受到更多的刺激。
所以，我们要想自己的肱三头肌能在训练中受到更好，更多刺激的话，我们就应该选择的是杠铃的窄距去强化自己的肱三头肌。
那么我们该如何做好窄距的杠铃卧推呢？接下来，咱就给大家简单的介绍一下，从而帮助大家更好的强化自己的肱三头肌。
首先，我们要知道是，所谓的窄距杠铃卧推，相比于普通的杠铃卧推，它不仅仅只是握距的不同。更多的是，要感受自己肱三头肌的发力。
那么何为窄距呢？我们所说的窄距，指的就是我们在做杠铃卧推时，握距是要和肩宽等距的，或者略窄于自己的肩宽。
当我们找好了握距以后，接下来需要注意的就是，自己在做动作的时候，去感受肱三头肌的发力。
我们要想肱三头肌能够较好的去发力，那么我们在做这个动作的时候，向下的阶段，就应该让自己的上臂贴紧躯干，然后让杠铃贴近自己的胸部即可。
再就是杠铃向上的阶段，在这个过程中，需要注意的是，不要让自己的肩关节外展，也就是说，还是要让自己的上臂贴紧躯干，去完成一个肘关节伸的动作。
还有就是自己的呼吸问题，我们在做动作的时候，发力的过程应该是呼气，然后蓄力的过程中是吸气。
发力的向上过程要快，大约一到两秒，而蓄力的向下的过程就应该慢一点，大约两到四秒。