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怀孕后的女性，除了为自己有了新的身份感到喜悦外，更多的是随之而来的烦恼。在整个孕期，孕妈会经历各种各样的烦心事，而且经常会给新晋准妈妈一个措手不及。今天老苗要说的是这些烦恼中最容易被忽略的一项——睡觉。说起孕期的睡觉问题，对于孕妈来讲，可能就是一个大写的“累”字，以至于不少人吐槽——就像躺在热锅上的蚂蚁一样，怎么睡都不舒服；要不然就是刚刚有点睡意的时候，又被尿给憋醒了，来来回回折腾上几次，天也就亮了；或者有的时候睡得正香，突然小腿传来一阵刺骨的疼痛，孕妈含泪梦中惊坐起——原来是腿抽筋了，而且半天都缓不过来，这时睡又睡不着，但是身体又很疲累，真的是分分钟能把人逼疯的节奏！

不过，为了宝宝的健康，孕妈该注意的还得注意，因为孕妈的睡眠质量，不仅关系到自身的健康状况，而且和宝宝能否正常发育息息相关，如果孕妈睡不好，胎宝的发育也会受到影响。所以，孕妈要保证充足的睡眠，这样宝宝才能够在妈妈肚子里健康成长。

要保证睡眠质量，睡前这5件事，再舒服也不能做，不仅孕妈会睡不好，还有可能会伤害到宝宝，孕妈可千万要注意了！

1、吃夜宵

孕妈在怀孕后，很容易会感到饥饿，特别是晚上的时候，有可能睡前体内的能量就会被消耗殆尽，孕妈就会感到饥饿，不吃的话心里就会跟猫抓一样、也睡不踏实，于是睡前加餐就成了很多孕妈的习惯，可能孕妈们认为只有自己吃饱了，胎宝才能够得到充足的营养，才能更好的发育成长。

其实，这完全是一个错误的做法，孕妈在睡前吃夜宵，并不是一个好习惯，因为在晚上，孕妈的消化功能很弱，胃肠蠕动也会减慢，根本无法消化多吃的夜宵，这样就很容易造成消化不良，而且会给孕妈造成肠胃负担，影响体内脏器的休息导致睡眠变差。另外，过多的摄入不能消化的能量，会在孕妈体内堆积，造成体重迅速增长，还会增加一些妊娠疾病的发生几率，对胎宝的发育极为不利，而且还会给孕妈后期的生产增加风险。

所以，孕妈睡前尽量不要吃东西，如果感到十分饥饿的话，可以选择喝一杯牛奶，或者是吃点全麦面包，这样既保证热量不会超标，也可以满足孕妈饥饿的心理，而且也不会给肠胃造成负担，况且，睡前一杯热牛奶，也有助于提高睡眠质量，一举多得，何乐而不为呢？

2、熬夜

现在有很多年轻人都是“夜猫子”，晚上都会很晚才会睡觉，而且有不少的孕妈也是他们当中的一员，我们都知道长期熬夜对正常人的身体都有很大的危害，更何况是孕妈呢？如果孕妈经常熬夜，会造成身体内分泌紊乱、精神状态不佳、免疫力降低，这可能会引发胎宝发育迟缓、胎动频繁、躁动不安等情况，严重的还会出现流产的可能。所以，孕妈必须有一个良好的睡眠习惯，这样可以给自身的各个器官提供正常的休息和工作的时间，从而给胎宝创造一个健康、安全的生长环境。

3、情绪不稳

孕期情绪起伏过大，会给胎宝造成严重的伤害，有可能会使胎宝大脑发育不良，严重的还会增加胎宝的致畸率。当孕妈情绪低落的时候，体内肾上腺激素分泌就会增加，它们会随着血液循环流入胎盘，再通过胎盘进入胎宝体内，对胎宝有着明显的不利影响。而且，孕妈如果由着自己的性子胡来，还会破坏自己和家人的感情，这样无形中也会使家人和自己越走越远，感情也会慢慢变淡。所以，孕妈在睡前一定要保持心态平和，不要因为一些小事就斤斤计较，放任自己的情绪，这样对自身和胎宝的健康都很不利。老苗建议孕妈在睡前不妨看看育儿方面的书籍，听听舒缓的音乐，这些都有利于平复起伏的情绪，提高睡眠质量。

4、过度运动

孕期做运动有助于孕妈生产，对于胎宝的发育也有帮助。但是，运动也要挑时间，睡前就不要再做了，尤其是一些幅度、难度较大的运动，这样会导致孕妈身体过于消耗，如果孕妈自身的能量瞬间下降，会影响到胎宝对于营养的吸收，宝宝也会发出“抗议”，进而引起胎动异常。同时，过度的运动也会使孕妈的神经处于兴奋状态，睡眠也会受到影响，导致久久不能入睡，第二天就会精神匮乏、疲惫不堪，这样势必会给宝宝带来不利影响。所以，孕妈睡前两小时内，尽量不要再做运动，可以用这两小时洗个热水澡、泡泡脚，促进血液循环，保证孕妈更快、更好地入睡。

在整个孕期，所有的事都不算小事，很可能在你不经意之间，就会做出伤害宝宝的事情，所以，孕妈一定要小心谨慎，上面提到的事情，孕妈们有没有中招的？如果有，就赶快改正，孕妈还有什么想说的话，也可以在下方评论区留言，和老苗一起互动讨论。

我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最炸眼的男性护士长，扛得动“病号”，搬得动病床！在孕育新生命的过程中，遇到任何问题或者困惑都可以来问老苗，希望老苗的建议可以帮助孕妈们减轻烦恼，让我们一起携手，为胎宝的健康保驾护航！更多母婴育儿知识，请关注我们！如果你喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！