先来了解为什么叫龙旗？
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之所以叫龙旗，
是因为这个动作由李小龙发明的
一种锻炼腹肌的方式。
龙旗也是
对李小龙腹肌的尊称。
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再来看怎样做龙旗这个动作？
练习者双手抓住固定物，
身体绷成一条直线。
双脚向上，
直至身体几乎跟地面垂直，
肩胛骨仍留在长凳上。
保持身体成一直线，
然后慢慢放下双腿，
直至它们仅仅刚刚离开长凳，
然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
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龙旗也叫升旗，主要锻炼腹肌，
当然也需要手臂的力量。
这个龙旗越直，
力矩越大，难度也越大，
对腰腹核心肌肉有很强的刺激。
请看下图
李小龙做的龙旗，
悬停在这个角度是最难的了。
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可以说做
龙旗这个动作还是有一定难度，
需要进行过一定的核心训练。
国外一小伙坚持练习龙旗3个月，
腹肌“1块”变“6块”！
小伙3个月前
腹部只有一块腹肌，
以下是他拍照记录自己的照片。
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刚开始做龙旗只能做半程的，
当身体抬起后需要屈膝，
腰腹核心的力量要不足以控制身体。
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经过1次、2次、3次……
不断练习后，
已经可以控制着身体。
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双脚在下放的过程中，
已经可以控制着慢慢下放，
可以说龙旗这个动作已经做到了。
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再坚持练下去，
已经比较熟练，
动作也做的比较轻松。
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坚持了3个月后，
龙旗这个动作也做的越来越标准。
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再来看
小伙做龙旗的前后对比。
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这时候再来看腹部肌肉，
也可以看到明显的腹肌轮廓。
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以下是小伙前后腹肌对比。
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练出腹肌，
有针对性的对腹肌练习只是一方面，
还需要降低体脂。
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要想练出有型的腹肌，
腹肌的训练强度不可少。
因此在用龙旗练腹肌的时候，
也可以适当变换动作方式，
来增加动作的难度，
给腹肌更多的刺激。
接下来将分享
7种龙旗的变式动作，
助你早日练出性感的腹肌。
动作1
标准的龙旗
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动作2
龙旗剪刀脚
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动作3
龙旗反向卷腹
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动作4
负重龙旗
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动作5
龙旗+单脚交替收膝
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动作6
分腿龙旗
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动作7
龙旗交叉腿
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龙旗这个动作你会吗？会就点