繁忙的工作常常让人自顾不暇，工作者有时在电脑前一坐就是一天，有时忙起来饭都忘了吃，有时则和朋友一起出去聚会暴饮暴食，有时刚刚吃完饭就剧烈运动，这些不良的生活习惯都会造成胃下垂。

什么是胃下垂呢？字如其名，是指胃的位置比正常的还要下垂的状态。重症的胃下垂消化食物的能力大约是健康的胃的约3分之1；人们会变得食欲低下，连以前觉得美味的食物也变得不想吃；吃饭后在胃周围总是感到烧心，憋闷；平日常常打嗝、便秘或腹泻；由于进食不好造成营养不足，容易导致掉发、胃炎或胃溃疡。那么有什么办法可以防治它呢？今天，我们就来一些运动养生方法！

气功疗法

适度的运动可以提高肌肉的力量，特别是内养功，并且对本病具有显著的效果。

保持仰卧体位，放松全身肌肉，吸气，停留在丹田，呼气。反复操作，速度要慢，10-20分钟/次，1-2次/天，一般在运动前进行操作。总体康复效果显著。

太极拳

太极拳注重首先修养性情，然后锻炼身体，强调身体与内心的高度统一，内外兼养。胃下垂患者应避免剧烈运动，如跑步等运动则不宜采用。太极拳动作缓和柔美，运动强度较为适中，因此可以作为本病患者的常用运动方式。

散步

虽说“饭后百步走，活到九十九”，但饭后运动不适用于本病患者，因为会增加胃的负担。因此，饭前散步饭后平躺是本病的最佳方式。

用餐后平躺30分钟，采取头低骨盆高的体位，将胃向上提起。

床上卧位运动法

1.双腿抬高

仰卧，双腿伸长伸直，同时收缩腹部肌肉，使双腿抬起，垂直于床面，然后缓慢地放下。注意，抬起双腿时吸气，放下双腿时呼气，身体不要紧绷。重复10次左右。

2.屈腿仰卧起坐

仰卧，髋膝关节屈曲，两只手抱住脑后。刚开始锻炼，可以借助外物抵住脚背部，进行仰卧起坐的锻炼。慢慢适应后，可以不借助外物来进行运动，依靠自身的腹肌力量带动上半身仰卧起坐。重复20次。

坚持就是胜利，每天运动一段时间，时间长了，效果自然就出来了！

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