孕妈咪进行适当的身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是现在已经进入冬季，室外出去又不方便，孕妈咪们又有什么锻炼的好办法呢？
孕妇冬天适合做什么运动
玛丽妇产医院
徐德清教授
孕妇冬季适宜在家做的运动不多，孕妇体操是其中一项，但是在做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感觉到疲劳为宜。
1
腿部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
* 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
* 脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2
盘腿坐
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
* 在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
* 每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3
扭动骨盆运动
仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
* 左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
* 右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕妇冬天运动的建议
1、冬季在室内运动，应注意安全，最好有人陪同；
2、天气好的日子可适当外出散步，晒晒太阳；
3、严防病毒感染，尽量不要去人多的影剧院等公共场所；
4、不管是室内，还是室外运动，都要注意保暖。
小编唠叨
孕妈妈在怀孕期间需要注意很多，不管是饮食习惯还是生活习惯，都需要注意，在怀孕期间最重要的就是按时到医院进行产检。
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