健身塑身其实并不像大多数人想象的那么难。任何事物都有一种惰性，懒惰是一种习惯，同样，卓越也是一种习惯。当你习惯了卓越，你每天的努力就不再是困难，而是快乐。这就是为什么常年锻炼的人往往比新人更加热衷，因为锻炼的习惯已经深入骨髓，铭刻在灵魂，甚至肌肉都形成了记忆。 。有些动作和姿势就像下意识一样自然。
来自巴西南部的健身模特玛丽安娜卡斯蒂略，靠健身逆袭了自己的惊艳人生。她的先天条件很普通，但她坚持高强度、重复的健身训练，拥有性感的小蛮腰。精致长腿，体内脂肪的减少使身材苗条匀称，肌肉力量的增加呈现出明显的曲线美。玛丽安娜、卡斯蒂略在健身中获得了美丽和健康，同时彻底爱上了这项运动。 。
如今，你必须每天登录才能训练。即使他没有准备健身比赛，他也会锻炼身体。它常年保持着优雅的造型，各方面都处于巅峰状态。玛丽安娜卡斯蒂略表示，此次能卫冕“2020亚马逊小姐”称号，感到非常惊讶和高兴。这说明他这些年的坚持得到了认可。没有什么成功是偶然的。总有人在幕后默默付出、默默离去。坚持不懈，努力工作。当成功的喜悦降临时，玛丽安娜和卡斯蒂略兴奋地说：“健身给了他新的生命”！
从日常生活的照片中我们可以看出，玛丽安娜卡斯蒂略有着完美的身材。不是一个简单修长的身材。她拥有傲人的胸围和64厘米腰围下紧致的臀部。体力标配曲线优美的身材，她经常在社交平台上分享自己的美照，与粉丝交流健身心得或走秀。她已经积累了80万粉丝，成为时尚和健身领域的主要网红。
很多人都羡慕玛丽安娜、卡斯蒂略的好身材，但这样优美的曲线并不是一朝一夕就能达到的。美丽的外表背后是默默的努力和努力。艰苦的力量训练和严格的饮食控制是必不可少的。女性最关心的是自己的减肥问题。脂肪塑形通过集中训练解决身体最顽固部位，减少腹部脂肪，塑造臀部和腿部曲线。
行动1。向后跪姿练习
实用部位: 腰部、腹部、臀部
使用器材：健身垫
动作介绍：从童式站起来，慢慢上升到站立后倒的状态，收紧腹部，从膝盖到头顶形成一条直线。呼气时，身体一起下降，吸气时，恢复到状态。慢慢练习12次，呼气向后，吸气向后拉，保持膝盖与头顶在一条直线上。一定要收紧腹肌，防止骨盆向前倾斜。然后你会感觉大腿前侧完全被拉伸。最后两次，呼气向后，吸气向后拉，收紧腹部，呼气慢慢返回。
动作二：仰卧腿静态拉伸（右）
锻炼部位：臀部、腿部
使用器材：瑜伽垫
动作细节：
我们坐在垫子上，准备趴着伸展双腿。我们将双手捂在垫子上，将额头放在手上，收紧腹部，将双腿向下伸展。首先我们伸展右腿。班级。弯曲右腿，右手抓住右脚踝，让右脚跟接触臀部。呼气时，收紧腹部，感受右大腿前部的拉伸。您也可以尝试抬起右腿以进一步伸展。再多一点，保持 5、4、3、2、1。
总结：
玛丽安娜和卡斯蒂略的成功绝非偶然。每个走到最后的人都值得尊重他们的汗水和努力。改变从小习惯开始，从无到有积累，是必不可少的。如果你注重细节，你就赢了。成功的那一刻。