本期要为大家介绍的是：
倩狐的第“231”位瘦身明星——林德立
减肥前154斤，减肥后134斤
胡吃海喝导致青春期肥胖
今年19岁的林德立来自浙江宁波，从事汽车修理工作。
平时每天要干2-3小时的活，干活时还挺累的，但闲的时间也比较多。所以只要不工作，小林要么玩手机、要么就躺在床上睡觉。
这不，6月份又因为天天吃夜宵，吃完就睡。一个月就长了10斤！身高169cm，154斤，确实影响形象...
减肥前的林德立
也尝试过节食减肥，坚持了两三天整个人头晕无力，根本进行不下去，而且过后还会报复性进食，变得比之前还胖！
节食无果，机缘巧合之下看了一档电视节目《医本正经》，了解到自己属于肉人，于是找到倩狐，寻求减肥方面的帮助。
（肉人：看起来比较壮，手臂上可能有鼓鼓的小肌肉，或者腿部比较结实粗壮，但身上并没有多余的脂肪。）
饮食调整+运动
关于饮食
倩狐体脂规划师孙谱通过对小林饮食的分析，发现他的主食量摄入过多，但蔬菜和蛋白质类食物又摄入不足，这样非常容易长胖，久而久之还有可能从肉人变成膏人！
（膏人：肥肉比较多，捏起来很松软，没有弹性，甚至会下垂。膏人往往胖得不匀称，常常是在上臂内侧、腰部、大腿上，一抓就抓出一堆赘肉。这种人是最需要减肥的。）
所以对他进行三个阶段的饮食调整：
阶段一：
早餐：鸡蛋1个+纯牛奶，或者玉米+豆浆，
午餐：米饭+蔬菜+瘦肉。
晚餐：蔬菜+瘦肉+水果。
小Tips:
每天饭前按摩肚子2-3分钟，晚上7点半后不要进食，睡前半个个小时内不要喝水。
阶段二：
3天内饮食不限量只能吃鸡蛋，瘦肉，鸡，鸭，鱼，牛肉(鸡鸭去皮)，蔬果类只能吃黄瓜。
阶段三：
早餐：2个鸡蛋白+1个玉米。
中餐：米饭+蔬菜+鱼+鸡胸肉。
晚餐： 水煮蔬菜+黄瓜+西红柿。
小Tips:
如果觉得饿，加餐吃水果，忌香蕉，芒果，榴莲，菠萝蜜。
关于运动
运动方面小林选择的是开合跳：每天晚上20个一组，每天5组，中间间隔1分钟。
小林还喜欢打打台球，虽然运动量不大，但是能让他摆脱手机不躺在床上，就能消耗不少热量。
减肥期间，小林渐渐爱上了运动，跑步、打球到大汗淋漓~
大腿，肚子都瘦了，肚子尤其明显！减肥前买的新裤子紧了，穿不了，现在穿感觉还大了点。
瘦了才好谈恋爱
当今社会，好的身材就是你的名片，透露着你的健康、积极和自律。
所以不管男女，都要保持好自己的身材，尤其是像小林这种青春期肥胖的男生，更要管理好自己的形象，才方便找女朋友~
现在小林的睡眠质量更好，瘦下来也更阳光帅气，相信他一定能达成心愿！好好谈恋爱~