睡眠的重要性

人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠良好是心身健康的主要标志。

英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”；

美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”；

世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。

睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来由于人们认识了脑电活动，因此又认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

良好的睡眠标准

“睡得快，睡得深，不易醒，醒后爽 ” 便是良好的睡眠。

具体表现：

（ 1 ）入睡快，上床 30 分钟左右就能睡着。

（ 2 ）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。

（ 3 ）晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

睡眠有哪些作用？

（1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间胃肠道及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，可供活动时用。

（2）保护大脑，恢复精力：睡眠有利于保护大脑。睡眠充足者精力充沛，思维敏捷，办事效率高。由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

（3）增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强机体的抵抗力，使各组织器官自我康复加快。现代医学中睡眠已作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

（4）促进生长发育：儿童的大脑发育离不开睡眠，在睡眠状态下儿童的生长速度增快，睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。保证儿童充足的睡眠，就可以保证其正常生长发育。

（5）保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳，会出现注意力涣散，长时间则可造成不合理的思考等异常情况。

（6）有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，有益于皮肤美容。

（7）延缓衰老，促进长寿：健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的时候，可延缓衰老，保证生命的长久。

睡眠左右人体免疫力

人体健康与否，取决于免疫力的强弱，免疫力强，就能抵御各种病原体的侵扰。“健康的体魄来自睡眠，”这句话成立的原因是睡眠能左右人体的免疫力。

睡眠是一种全面而又有效的休息。它能使人恢复精力，能提高人体免疫力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更。”讲的也是睡眠对于人体的重要。

美国佛罗里达大学的免疫学家里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的 T 淋巴细胞和 B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着机体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。

有份调查证实，每天睡眠不足 4 小时者，比每天睡眠 7 小时者死亡率高 80% 。每晚平均睡 7 ～ 8 个小时的人寿命最长，每晚平均睡 10 个小时以上的人，有80% 可能短命。睡眠最长和最短的人的自杀率也较高。

由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，珍爱健康应从关注睡眠开始，这不是说说而已。