小伴语录：胯作为人的中心位置，与身体各部位联动练好胯是进阶关键。
仰卧神猴式
想必各位小伙伴对于神猴式已经不太陌生了吧，这个体式非常经典实用。今天开胯的第一个体式就是仰卧神猴式，在仰卧的状态下完成神猴式。双腿完全张开双臂也保持平伸，注重控制身体平衡和呼吸。双腿的悬空使这个体式需要更大的胯部力量去完成，仰卧状态下也使胯部的血液流通更加流畅。以这个体式作为开胯热身在合适不过。
站式三式变式
这个体式可以加强各位小伙伴对肌肉的控制，在做这个体式时你可以感受到胯部的运动和慢慢浓郁的酸楚感。由于双腿需要胯部用力保持90度，所以可最大程度的加强胯部的锻炼，促进血液循环清楚盆骨内的积淤物。同时还可活动腰腹的肌肉，拉伸脊椎骨。
站立体前屈变式
将上身完全折向身体一侧，再慢慢抬起一腿并用手抓住，保持胯部出去张开状态。在做这个体式时你的胯部可能会有一些疼痛和燃烧感，这都是正常的由于上身的带动你的整个身体可以说是完全对折，但也正因如此才能最大限度的刺激胯部神经和肌肉。
站立体前屈变式
在标准体前屈式的基础上，慢慢向侧面抬起一条腿至双腿间呈90度左右为止。这个体式相对温和，是一个不错的衔接动作。完成这个体式时主要是通过对身体的控制，感受身体各处的变化。尤其是平时感觉不到的胯部，你可以清楚的感觉血液的流动，肌肉的变化。
站立体前屈变式
像一个优美的蝎子一样，在完成标准体前屈式后慢慢抬起左腿至与后背处于平行为止。这个体式很好的拉伸腿部肌肉和筋骨，还会刺激背腹促进胃部消化。在做这个体式时你的胯部受力感可能不会很大，但经过前几个体式的拉伸，这个体式的强度是刚刚好的。这个体式还可以促进血液流动，一定程度上对失眠头痛有效果。
胯部包括非常大的一片肌肉骨骼和神经，是我们身体健康非常重要的一部分。但我们总是将目光放到腰腹和颈肩胯部反而被我们忘记，有了不适才想起来补救。
正所谓磨刀不误砍柴功，开胯不仅可以预防疾病，调理身心，和你会大大提高身体素质。今天给大家带来的开胯动作希望各位小伙伴认真练习，好好感受一下开胯的美妙感觉。
今日话题：你专门锻炼过你的胯部么？