今天和大家聊一聊腰部疾病患者经常被遵医嘱的--- “睡硬板床”

最近有些患者前来就诊，他们都有些共同点：就是均患有腰部疾病，有腰痛症状，且均在就既往就医时，被建议：睡硬板床吧！ 于是有些人就回家撤掉软的席梦思床垫，在床板上铺上一层薄薄的毯子之类的就睡，认为这样就是遵医嘱了！

我想您应该也常听到说要睡硬床，因为更健康可以保护腰，可是这样“睡硬板床”，是在拯救你的腰吗？错，这是不对的，这样反而会毁了你的腰！ 睡硬板床不是睡床板！

人体正常的脊椎生理形态是从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部是得不到支撑的，长此以往还容易造成腰肌劳损，使腰酸背痛等症状加重。

相对较硬的床，对身体突起骨骼、大关节部分还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来作为身体的受力点，承受全身压强，那么这个时候脊柱会处于挺直僵硬的状态，需要腰背部的肌肉来做支撑，达不到睡眠时需要出现的放松效果。远离这个所谓的 “硬板床”睡姿。 所以，如果一个负责任的医生就会嘱咐患者，睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫4到5cm 的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

那么对于患者来说，到底该睡什么样的床或者床垫呢？

（一）软硬度的比例----3：1

（二）身体贴和度 测试

一款适合的床垫能使脊椎保持自然的生理曲度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。这样的间隙越少，证明越适合您。 您还可以这样做：

您 平卧 在床垫上，让家人辅助手伸进颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处弯曲的地方，看有没有空隙； 再向一侧翻身，用同样的方法试一试身体与床垫之间有没有间隙。 若手能轻易在缝隙中穿过，就说明床太硬。 若手掌紧会贴缝隙，就说明选的这个床垫与你在平卧睡眠时颈、背、腰、臀和腿的生理曲线可以自然贴合。

小编简介：严 文 博（国家高级保健按摩师 国家三级公共营养师 高级心理咨询师）

毕业于北京中医药大学东方学院，中国科学院心理研究所，现工作于北京市平谷区中医院治未病 推拿科，致力于通过传统中医推拿治疗结合心理疏导治疗内科疾病及肩颈部各类疼痛。