人的身材多种多样，众所周知的就有梨形身材、苹果型、倒三角型等等。当然了，还有o型身材，o型身材最为显著的特点就是腿粗。当然了腿粗也分为很多的类型，有很多美女大腿粗而一部分是小腿粗。大腿粗还可以用衣服遮挡一下，那小腿粗该怎么办？首先大家要知道，经常久坐、跷二郎腿、穿鞋子不合适、低温环境等等。大家尽量避免这几个情况还可以加强锻炼。瑜伽就是一个很好的选择哦！

今天小伽为大家带来了一组瑜伽体式帮助大家改善小腿粗的情况，一起来看看吧！

体式1：扭脊式

1、双腿并拢伸直，上半身挺直坐在瑜伽垫上，目视前方，保持平稳自然的呼吸。

2、弯曲左腿，然后使左脚脚后跟抵住右大腿根部，右腿做同样的动作，左腿在上右腿在下。

3、上半身向左稍稍转动，右手手肘抵住左腿膝部，保持右小臂竖直向上，左手从背后绕过，放在右侧腰部。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，保持上半身挺直。

体式2：单腿鹤禅式

1、保持蹲姿在瑜伽垫上，双手分开，间距约为肩宽，屈肘，手掌掌心贴紧地面。

2、将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。

3、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

4、保持鹤禅式，慢慢向后向后伸直一条腿。

5、保持3-5个呼吸，然后呼气，身体还原。

体式3：鸳鸯式

1、双腿并拢伸直，保持上半身挺直坐在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧。

2、双手手掌撑地，弯曲左膝，左膝盖朝向前方，小腿贴紧大腿外侧，左脚脚面贴紧地面，脚尖指向后方，左脚靠近髋部。

3、上半身微微前倾，双手握住小丝带，右脚蹬住丝带，脚尖内勾，手臂保持挺直，眼睛看向右脚，头部保持挺直。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：全莲花坐式

1、上半身挺直，眼睛看向正前方，双腿并拢伸直，坐在瑜伽垫上，平稳呼吸。

2、弯曲左膝，左腿向内弯曲，左脚脚后跟抵住右腿根部，脚心朝上，脚尖绷直。

3、右腿向内弯曲膝盖，与左腿交叠，左腿在下右腿在上，右脚脚后跟抵住左大腿根部，脚心朝上。

4、双手在胸前合十，上半身依旧保持挺直状态。

5、保持此姿势几个呼吸的时间，保持重心稳定。

体式5:肘倒立式

1、双腿并拢，保持上半身挺直，目视前方，跪坐在脚后跟上，双手屈肘，十指交叉，将手肘放在身体前方，形成一个三角形，固定好姿势。

2、上半身前倾，将头顶在手肘的重心位置，手心包住头部，眼睛看向脚的方向，提臀收腹，手肘和头部慢慢支撑身体的重量。

3、手肘和头部支撑身体重量，双腿慢慢离开地面，慢慢向上抬起。

4、将双腿抬至与上半身呈一条直线，脚尖向上绷直，保持重心稳定。

5、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6：舞蹈式

1、身体保持立正姿势，全身挺直做山式站立，目视前方，双手自然垂放。

2、重心转移到左腿，慢慢向上向后抬起右腿 ，双手向上伸直，向背后抓住右脚脚尖。

3、右腿在双手的带动下，向上向后拉直右腿，脊椎稍稍向后弯曲，胸腔打开，保持重心稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，自然呼吸。

体式7：半鹰式

1、双腿并拢跪立在瑜伽垫上，双腿分开约半肩宽，脚尖绷直，上半身保持向上挺直，双手自然垂放。

2、双手向上伸直，在头顶十指交叉，包住后脑勺，上半身随着手臂慢慢向后弯曲。

3、上半身后弯形成一个拱形，双腿支撑住身体的重心。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

今天小伽介绍的这几个瑜伽体式可以帮助大家很好的锻炼我们的小腿，帮助我们改善小腿粗的问题。虽说很多运动都会改善小腿粗但是也会使我们的腿部肌肉过于发达，而瑜伽不仅仅可以帮助我们解决小腿粗的问题也能让我们的腿部线条更加流畅，大家还在等什么，赶快与小伽一起来练习这组瑜伽体式吧！

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