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你有没有这样的经历？
晚上大吃大喝，睡前称体重发现自己重了 2斤 ，结果第二天一醒来，没上厕所、称重发现，还轻了 1斤？
这是怎么回事呢？这 3斤 体重哪去了呢？
今天，我带大家分析一下，你躺着变瘦的秘密，文章后面还会告诉你如何加强这种效果？
为什么会躺瘦？三个方面让你瘦
普通人每天会排出大约 1.2升 尿液中的水，并且每天还会通过排汗和呼吸排出大约 1升 水，全天发生的体重波动为 2.2公斤 （近5磅）。
睡觉时，会禁食 8小时左右 ，身体需要能量来保持大脑、心脏、肺部和所有其他重要系统的运作。
所以，你一直在 燃烧卡路里 ，自然醒来后体重会减轻。
基础代谢率 （BMR） 是你在睡眠时维持内部生理功能所需的卡路里数量，而静息代谢率（RMR）是衡量一天中任何时候静息时使用的能量。
1个小时的睡眠，每磅体重会燃烧约 0.3 卡的热量，例如，一个150磅重的人在1个小时的睡眠中会消耗 45 卡的热量， 8个 小时的睡眠后，这人燃烧了 360 卡。
睡觉的时候，减掉的体重主要是3个部分组成。
→呼出的水分，让你掉体重
每次呼气时，你都会流失一点水（打个比方，当你在镜子上 呼气 的时候，镜子上就会有 水雾 ，这就是水分）。
澳大利亚珀斯的一位物理老师 Derek Muller 做了个试验，他发现每次呼吸时，你会呼出二氧化碳（两个连接有碳原子的氧原子），每次 往返 都会留下一个额外的 碳原子 。
人每次都会吸入约 500ml的 空气，其中只有五分之一（100ml）是来自于氧气。
氧气的四分之一会被二氧化碳代替，也就是说大约23ml的二氧化碳会被呼吸出去，呼吸出的二氧化碳中的碳原子不重，大约是0.012克，我们每呼吸1克空气，我们损失的碳少于 0.013克 ，而水蒸气则损失超过 0.019克 。
每分钟 16次 呼气，持续 8小时 ，那就是 95 克，约等于 100克 ，所以，每次呼吸都会减轻一些体重。
→通过皮肤的蒸腾作用，也就是出汗
很多人睡觉会出汗，如果做了噩梦，可能半斤水不见了，哈哈。
所以，很多时候掉的和增加的体重，都是水分，不要太在意。
→呼出的二氧化碳，代谢燃脂
你知道，减掉的脂肪是怎么消失的吗？
2014年，澳大利亚科学家Ruben Meerman和Andrew Brown，研究发现脂肪有84%是呼吸出去的，16%是变成水排出体外。
就拿 10斤 脂肪来说，脂肪在体内代谢后会转化成为二氧化碳和水分，有 8.4斤 脂肪是以 二氧化碳 的形式呼出去，而剩下的 1.6斤 变成了水，以汗液尿液等各种形式排出体外。
代谢100克脂肪会消耗 290克 氧气，并且产生280克二氧化碳及110克水分，要想减掉100克脂肪，需要呼出 280克 二氧化碳才行。
等燃烧完糖原之后，就会开始使用脂肪组织里储备的 甘油三酸酯 ，把它氧化成 能量、水和二氧化碳 ，最终通过呼吸把脂肪排出体外。
脂肪绝大多数是通过呼吸排出的。
现在我们知道了睡醒后体重减轻的原因，接下来我们来看看， 如何增强睡觉减肥效果？
如何加速睡觉减肥效果？
→激活“棕色”脂肪
棕色脂肪细胞中充满了 含铁 的线粒体，可以产生能量，所以它们呈现出棕色。
与白色脂肪相反， 棕色脂肪 可以燃烧卡路里、保持胰岛素正常运转、帮助调节血糖并预防肥胖。
小鼠研究发现，棕色脂肪含量较高的动物更瘦，并且代谢健康更好。
涉及人体的研究发现，棕色脂肪与 较低的体重 有关。
有研究发现，定期获得足够的高质量睡眠，可以保护日常生物中的生物节律不受干扰，有利于 生成褪黑素 ，增加棕色脂肪，达到减肥的效果。
另一方面，棕色脂肪对温度较敏感，在凉爽的环境中过夜，有利于白色脂肪转化为 棕色 脂肪。
→限制晚上的蓝光照射
蓝光存在于数字显示屏（手机、电脑）、高能效照明设备（LED和荧光灯）中。
平均而言，暴露于蓝光下会显着 降低 褪黑激素的产生，可减少睡眠时间。
有一项2017年的研究，研究参与者是19位 20-29岁 的健康受试者，参与者从晚上 9点-11点 （即松果体开始产生和排出褪黑激素的时间）暴露于4种类型的光下： 高强度蓝光、低强度蓝光、高强度红光和低强度红光 。
结果发现，暴露于蓝光会极大地破坏睡眠的连续性，暴露于红光（两种强度）后人们平均醒来 4.5 次，暴露于弱蓝光下醒来 6.7 次，暴露于强烈蓝光下的唤醒次数多达 7.6 次。
因此，暴露于蓝光下会 极大减少 褪黑激素的产生，使日常生物节律失调，体重容易增加。
→早点睡
在加州大学伯克利分校的一项研究中，研究人员使用功能磁共振成像（fMRI）扫描了 23名 健康的年轻人的大脑，发现睡眠不足的 大脑额叶活动受损， 该额叶支配着复杂的决策过程，但在较深的大脑中枢响应奖励的活动增加。
也就是说，比起健康食物，睡眠不足的人对垃圾食品的 渴望 会增加。
此外，睡眠不足也会导致 饥饿激素激增 ，使我们的食欲增加，也更容易产生压力，造成 情绪 进食。
现在有许多人长期睡眠不足，设立较早的入睡时间可以让我们每晚都有足够的睡眠，还可以帮助 控制腰围 。
→卧室温度低一点
在晚上睡觉时，我们身体的温度会 逐渐下降 （就像昼夜节律一样，人体日常活动，日常体温调节都与之类似），在这种过渡到睡眠的过程中，体温下降与褪黑激素上升是同时发生的。
凉爽的卧室可以帮助你睡得更好，能够 更快 入睡，并且夜间不容易醒来。
因为在夜间凉爽的环境中，可以让身体燃烧更多的卡路里，增加棕色脂肪，并有助于新陈代谢健康。
2014年的一项研究发现，当人们暴露于凉爽的温度下时，棕色脂肪会显着增加。
在 18℃ 的夜间环境中睡了一个月后，研究人员测得参与者的棕色脂肪平均增加 42％， 脂肪代谢平均增加 10％ 。
但是，当研究参与者回到温暖的夜间睡眠环境中时，这些好处就会 减少或消失。
CT图像显示，冷暴露一个月后，患者的棕色脂肪（红色）更多，而热暴露一个月后，患者的脂肪完全恢复
一般卧室温度介于华氏62-68度（16-20℃）之间，最佳温度在 18℃ 最好。
另外，睡前太饿了想吃东西的话，尽量选择吃 富含蛋白质的食物 ，还有裸睡都可以帮助提升睡眠质量，提高躺瘦效果哦。
关键的瘦龙说
你睡觉还能瘦吗？ 如果不能变瘦了，可能是你年龄大了，代谢慢了。
很多代谢旺盛的年轻人，真的可以躺着变瘦，吃不胖。
睡瘦背后的原理： 呼吸出的空气水分、代谢的热量、呼出的二氧化碳。
所以，睡觉的时候，可能是减肥最快的时候。
想加速躺瘦效果，有这几个方法：
激活身体的棕色脂肪；
睡前减少 蓝光照射；
调低温度，裸睡；
其中最重要的一点是，按照昼夜节律 早睡早起 ，因为生物节律不仅控制我们的睡眠，还会影响代谢、消化、调节饥饿、饱腹感等荷尔蒙。
可以想象一下，当清晨的光照进来后，你的 褪黑激素 水平会开始下降，皮质醇上升，你开始醒来，变得清醒并精力充沛。
到晚上了，褪黑激素水平会开始上升，这就意味着你该休息去睡觉了。
好好睡觉，才能轻松变瘦。
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