今年国庆档，话题度最高的莫过于张艺谋导演的新作《影》，影片中邓超一人分饰两角，扮演都督子虞和他的“影子”境州。为了这两个角色，邓超完全变成了一个身材随意变化的“气球人”，在五个月的时间里从72公斤急速增重到83公斤，又暴瘦至60公斤，这样的过度减肥，让妻子孙俪很是心疼。

过度减肥 不益身心健康

邓超从开始到减重结束

不过用了60天的时间

这让很多正在减肥的亲

受到了极大的鼓励 也想跃跃欲试

但实际上在这么短的时间内

快速减重是非常非常伤害身体的

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快速减重的惨痛代价

连续十五天 每天只摄入800卡

相当于一天只吃两包辣条

即使有专业的健身教练 营养师

为邓超保驾护航

不良的后续反应依然十分可怕

三伏天也得穿秋衣秋裤和袜子睡觉

在片场因为低血糖眩晕了六次

每天需要孙俪扶着才能走路

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这才是正确的减肥方式

营养均衡

控制热量的基础上，保证人体必需的营养素摄入，蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、健康脂肪等都不可少。营养均衡的膳食应该包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

多吃少加工、健康的食物，比如蔬果、粗粮、蛋类、鱼虾等，能够帮助我们在保证营养均衡的前提下，减少热量摄入，同时让身体代谢维持在稳定水平，如此才能瘦得更持久。

保证摄入热量

美国安大略州的某研究机构针对了七千二百八十六个肥胖者的减肥相关数据进行了研究分析，最终的结果表明无论是低脂饮食食谱，还是低糖减肥食谱，只要你摄入的总热量一致，效果都是一样的。

下面大表姐分享一个简单的计算公式：每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出的数字大约就是你每天所需的热量。你按照这个热量去吃，可以保持当前的体重不变。如果你一周想瘦个一斤，需要在这个热量的基础上形成500大卡的一个热量差，建议你通过运动和饮食各减250大卡。

Zantrex-3小甜甜减肥瘦身燃脂胶囊，可以将你的燃脂率提升200%，加速你的新陈代谢，让你在跑步机上挥汗1小时等同于别人挥汗2-3个小时，不仅如此，即使你只是静静的躺在家中，它依然会每天帮你燃烧大约3000卡路里，堪称“减肥作弊器”。

控制减肥速度

罗马不是一天建成的，古人很早就告诉了我们这个道理。所以千万别羡慕邓超2个月瘦了40斤，为了健康考虑，此事还是从长计议的好。一般认为健康的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重，对于大多数人而言，每周瘦1~2斤是一个较为合理的范围。

适量运动

通过运动来控制体重是最科学最绿色的减肥方法，提倡多做一些有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球等等。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。

最后附上一张常见食物热量对照表

看看你平时吃的食物

每天的热量总和都在多少卡

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