为什么现在的健身房里，撸铁的直男们会比可爱的姑娘们多？很简单，蜂腰翘臀的姑娘们固然闪闪惹人爱，但大胸器、八块肌的汉子们也同样惹人爱啊，走到哪儿都是行走的荷尔蒙，妹子见了都想舔屏。

来看看妹子们对于这类身材，都是怎么想的吧，前方高能预警中：

看看这身材，这肌肉，这体格.......

别说什么日系韩系美少年了，

在这扑面而来的肌肉、八块腹肌小狼狗面前，

小奶狗简直一文不值。

我男票不穿上衣的时候，

我的口水大概能够淹没地球，

看看脸再看看肉，

我觉得大概上辈子拯救了地球..

之前在拥抱男朋友的时候，不小心碰到了他的肚子。

哇…当时一惊。超级硬。

然后就没忍住又摸了两下…

大家之前喜欢形容腹肌是搓衣板，

哈哈，真的是那种感觉啊，有棱角的！

嗯，要找机会再摸一下！

前男友健身，身材很棒。

怎么说呢，跟他分手一年半了，

最舍不得的就是他的肉体。

你品，你细品...

瞧瞧这些虎狼之词，妹子们疯狂起来，简直让直男们看了都头皮发麻！当然，如果妹子们说的是自己，那就不一样了，内心简直要乐出花来。没办法，男人的快乐就是这么简单。

但问题来了，大多数男人一入社会/一结婚，肥肉就开始快速上身了，就算日常都有努力健身了，没点技巧，也很难拥有这种“走到哪都有妹子想舔屏”的身材。

别急，来看下银力体育老师们强推的直男快速增肌9大秘诀吧！

1.大重量，低次数

力量训练理论中用RM表示某个负荷量能连续做的极限重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则抗阻负荷就是5RM。

银力体育老师衷心建议：大家在做力量训练时，可采用6—12RM抗阻负荷来更有效的增加肌肉围度。

2.多组数

想要充分刺激肌肉,就需要抽出一段时间集中锻炼某个部位，每个动作8～10组，一直做到肌肉饱和为止。

3.高密度

“密度”指的是两组动作之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。此方式适合规律训练6个月以上的练习者。

4.慢速度

慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。例如在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，这样能够充分刺激肌肉。

5.持续紧张

应在一组动作中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

6.组间放松

每组动作做完间隙，需要进行拉伸放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

7.训练后进食蛋白质

在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果更佳。在有效的练习后，机体进入“休养生息”阶段，及时补充碳水化合物是促进机体恢复的有效手段，运动饮料或水果汁是不错的选择！

8.休息48小时

局部肌肉训练一次后，需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。

——建议大家每星期至少要练4次，每次约15分钟。

9.动作正确

所有的法则中，动作的正确性永远是放在第一位的。

银力体育老师衷心建议：宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

怎么样？看完上面这份直男快速增肌9大秘诀，是不是觉得大胸器、八块腹有望了？别磨蹭，现在就练起来，为拥有一具让妹子们痴迷的美好肉体而加油努力吧！最后来一张小编最羡慕的美国队长肌肉照片镇楼！

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