三姐今年56岁。
从今年五月二十九日，用华为运动APP记录跑步数据；五月三十日，在头条晒跑步成绩，到目前，已经过去了半年。
半年运动成绩总括如下：累计跑步里程550KM，累计健身时长5767分钟；体重变化，从67.8KG降至61.6KG;脂肪率从38.0%降至33.9%。10月，定了一个2000多元的体检套餐，对自己进行全面体检，身体各项参数全部正常。对这个成绩，我很满意。
根据运动APP上的记录，每月的运动数据如下：
6月：最后一天的平均跑步速度为每公里10分42秒，这是一个很低的数据，甚至比正常人走路还慢；月度里程为136公里；
7月：跑步的速度仍没有提高，最后一天的平均跑步速度为每公里10分47秒，比6月最后一天的速度还降低了，月度跑步里程为152公里；
8月：在跑步的基础上，增加了游泳的内容，月度最后一天的平均跑步速度为每公里9分53秒；跑步里程为53公里；由此看来，适当的运行频次调整和运动方式调整，有助于提升运动效率；
9月：继续跑步和游泳交替运动，月度最后一天的平均跑步速度为每公里10分34秒；跑步里程为75公里；单次的跑步距离增加后，跑步速度有所降低；
10月：因为离开了原来居住的地方，结束了游泳的课程，增加了健身房的器械运动。月度最后一天的平均跑步速度为每公里7分34秒；跑步里程为36公里；器械运动，增强了核心的力量，改善了运动的姿态，跑步的效率进一步提高；
11月：继续是器械运动加跑步相结合，月度最后一天的平均跑步速度为每公里7分31秒；跑步里程为46公里。
总结半年的运动有以下几点体会：
一、学会科*运学**动，避免盲目伤身
为确保自身安全，在运动初期，多方面学习运动知识。毕竟在我这个年龄段，跑步健身，不是为了跑出怎样的成绩，而是为了能够一直健康地跑下去。
结合到自身条件，三姐每次跑步前，都认真地进行跑前热身、跑后拉伸；同时，根据每天的身体情况，确定当天的运动量，从不勉强自己当天一定要跑多少公里，跑多少速度；听从身体的感受，适当休息。
到目前为止，三姐还没有发生运动损伤的情况，整体运动情况良好。
二、运动应循序渐进，逐步提升
三姐一开始体重较大，而且既往运动量不足，导致身体对中高强度的运动适应能力不够。若盲目设定较高的目标，只会导致自身受伤，甚至无法继续运动。所以，三姐的跑步，按照其他跑者的说法，应该属于佛系跑步。在APP数据上可以看见，每次跑步的配速是一个逐步提升的过程。从自身的感受来看，每次跑后恢复的时间也在逐步的缩短。
不追求一朝一夕的结果，只看重长期的累计效果。
三、多种运动方式结合更有助于运动效率的提升
总结半年的运动，在跑步的基础上，穿插进游泳和器械，二者实际上有互相促进的作用。通过进行游泳和器械的训练，跑步时，身体更加的稳定，能够更好的防止运动过程中因为肌肉力量不足而导致的姿势错误，从而防控运动损伤。所以，增加了游泳和器械练习后，跑步速度有了一个很大的提升。
备注：我也一直有点疑虑，在健身房跑步的时候，运动手环记录的跑步里程和跑步机的里程为什么会出现差异，通常手环的里程都要大于跑步机的里程，是否因为这个差异导致了健身房跑步速度大幅度提升也未可知。因为进入了北方的冬季，没有继续在户外跑步，具体情况在后续恢复户外跑步时再校核吧。
四、愉悦自己，是最好的运动动力
随着运动时间的累计，体型也在逐步向好的方向转变。每次在健身房运动，我都愿意穿着紧身的运动服装进行，一方面可以发现和纠正动作的不到位之处；另一方面，看见自己的体型在不断向好的方面转变，内心也充满愉悦。
愉悦自己，是最好的运动动力。来日方长，运动还要继续。