关于，蛋*粉白**，你是不是也有很多疑问，是不是吃蛋*粉白**长肌肉，女生要不要吃蛋*粉白**，有什么好的蛋*粉白**推荐，今天就发一篇补剂普及贴。
本期目录
什么是蛋*粉白**
健身就要吃蛋*粉白**吗
蛋*粉白**要怎么吃
减脂期间可以吃蛋*粉白**吗
常见的几种蛋*粉白**
有哪些蛋*粉白**牌子可以推荐
什么是蛋*粉白**？
蛋*粉白**，顾名思义，就是将各种食物中的蛋白质提取或分离出来，制成的粉剂。常见的有大豆蛋*粉白**，牛肉蛋*粉白**等，市面上最常见的就是乳清蛋*粉白**。
有些人对于蛋*粉白**有偏见，觉得这东西伤害身体，或是吃了就壮阳长肌肉，如果你不运动，毛都不长。更不是像激素一般对身体有极大伤害的违禁药物，而是一种作用和副作用都没那么明显的补剂。
从营养价值看，蛋*粉白**是接近百分之百的蛋白质，相对于其他高蛋白食物（肉、蛋、奶、豆类），蛋*粉白**含有的脂肪和膳食纤维都比较少。（一般蛋白质含量80%以上，碳水和脂肪加起来20%以下）。
健身运动后2小时，我们的肌肉会处于加速合成的状态，需要快速消化得蛋白质氨基酸，这时补充足量的蛋白质可以促进增肌。
健身就要吃蛋*粉白**吗
不是非吃不可，只是吃了更好。
首先，蛋*粉白**经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。
从图中可以看出，常见蛋白质的消化率都非常高。尤其是市面上常见的乳清蛋*粉白**。而高的消化率，对于训练后身体的吸收利用是非常关键的。
另外，从氨基酸的配比来看，乳清蛋*粉白**的各种必须氨基酸含量也比一般食物高出很多。尤其是其中的支链氨基酸。
支链氨基酸在运动中可以帮助人体抗疲劳，抗肌肉分解。对于增肌的同学来说，有效防止了在运动中的肌肉分解；对于减脂的童鞋来讲，更多肌肉也是提高基代，保持高卡路里消耗的保证。
另外，蛋*粉白**相比较牛肉等方便，便宜。
补充运动时蛋白质的损耗、增加肌肉力量、促进血红蛋白合成（帮助消除疲劳），因此蛋*粉白**是健身人士的必备补剂。
蛋*粉白**要怎么吃
只吃一次的话，训练后服用，运动后半小时，是服用蛋*粉白**的最佳时间。
基本冲泡方法：先在杯子里准备250毫升左右的冷水，然后加入30克蛋*粉白**，摇匀之后尽快喝掉，一般来说蛋*粉白**冲泡完成后15分钟左右开始滋生细菌。另外，并不推荐那种运动一会儿停下来喝一口蛋*粉白**的习惯，一是蛋*粉白**容易变质，二是这样容易打乱运动的节奏，让血液专注于肌肉才是最好的。
不同训练，有氧和无氧需要的蛋*粉白**摄入量不一样。力量训练最高，跑步等耐力训练次之，不运动时最少。
蛋*粉白**不能替代常规饮食，有时间好好吃饭的话，还是多从肉蛋奶豆等天然食物中补充蛋白质。
身边的某个健身教练练后都是喝粉还有鸡蛋白，6个。
关于蛋*粉白**怎么吃的5个小建议
1.按产品推荐摄入量吃。每个蛋*粉白**产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用。一个人如果食用过多的蛋白质，会增加肝肾负担，对身体产生不利影响。
2.不要空腹吃。空腹吃蛋*粉白**，蛋*粉白**会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。
3.不要加热。蛋*粉白**一旦受热，其中的蛋白质成分就会失去其特有的活性，降低它的作用甚至失效。因此，蛋*粉白**切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。
4.蛋*粉白**不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
5.特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋*粉白**中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋*粉白**以后，可能会加重器官的负担。
减脂期间可以吃蛋*粉白**吗
其实蛋*粉白**和减脂是不冲突的，比较大力度的减脂期间，摄入高蛋白的食物可以让你更多地消耗脂肪，但瘦体重不熟损耗，也就是所肌肉不掉，要知道肌肉是高效燃脂的关键啊。
常见的几种蛋*粉白**
现在市面上常见的蛋*粉白**有两种：乳清蛋白和增肌粉。
乳清蛋*粉白**（蛋白质含量50%~70%）
乳清蛋*粉白**主要成分是乳清蛋白。是从牛奶中提取而成。牛奶中主要成分是水，脱水后含乳糖，脂肪，胆固醇，蛋白质。蛋白质为酪蛋白和乳清蛋白。一千克的牛奶可提取七克的乳清蛋白。乳清蛋白是自然界中吸收率最高，吸收速度最快的蛋白质之一。适合于训练前后食用。此时其他食物会增加肠胃的负担。尤其是训练后两小时内是肌细胞最需要蛋白质的时候，此时由于训练使血液停留在肌肉中而造成肠胃吸收不好，故吃其他的食物会错过这个黄金时间。
牛奶中所含乳清蛋白那么低为何蛋*粉白**价格没那么贵？因为提取剩下的酪蛋白等可以制成奶酪，也就是说乳清蛋白其实是制造奶酪的副产品。
▲肌肉科技乳清蛋白▲
增肌粉（蛋白质含量30% 以下）
如果把乳清蛋*粉白**比作一顿鸡胸肉，那么增肌粉就是一顿调配好的健身餐。增肌粉的主要成分依然是乳清蛋白，但同时也调配如碳水化合物、肌酸等促进蛋白质更好吸收的其他成分。
增肌粉能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，可以充分补充肌肉所需的蛋白质和碳水化合物，来帮助肌肉迅速生长，达到增肌的目的。对需要在短期内增加自身体重与肌肉围度来说有比较好的效果。
其他还有很多，健身基础补剂是蛋*粉白**，如果你钱比较多，可以买肌酸、氨基酸、氮泵等其他增肌营养补剂。
适用人群
乳清蛋白适合平时摄入热量和碳水化合物就高，用以适当增加减脂成分。
增肌粉通常适用于日常热量、碳水化合物和蛋白质摄入不足的人。
其他蛋*粉白**
大豆蛋*粉白**：属于植物蛋白，相较于动物蛋白（如乳清蛋白）适用于帮助健身人群肌肉增长，植物蛋白主要可以帮助人体预防心血管疾病、缓解肾脏负担、降低血浆中胆固醇含量。其帮助肌肉增长的效果比动物蛋白差很多。
缓释蛋*粉白**：主要成分是酪蛋白，其主要作用是缓慢释放蛋白质，讲体内的氨基酸含量维持在相对高而持续的状态，增加蛋*粉白**的生物利用度。
有哪些蛋*粉白**品牌推荐
补剂这种东西大差不差，奈何我们都追求国外品牌，我就大概写写。
国内：康比特和美瑞克斯
国家体育总局运动员们的平时运动训练，运动营养品就是康比特提供的。
某宝或某东官方旗舰店买就好。
国外：
全球最大的健身网站bodybuilding
网站：https://cn.bodybuilding.com/store/top50.htm
这是销量排名前50的。
1：Optimum Nurtrition
全球运动营养领导品牌。某宝有旗舰店。下图价格558.
2、vital strength
这是澳洲主流的品牌，价格相对欧普特蒙便宜点。
3、诺特兰德NUTREND 捷克品牌
4、MY PROTEIN 英国品牌 某宝有旗舰店，有适合女生的一些减脂蛋*粉白**，价格300多。
其他的知道的汤臣倍健，我就不说了。