#怎么样才能让跑步跑得更远更快?#想跑得更远更快，建议这么来
别急，慢慢来，先从短距离开始，比如跑个3公里。等感觉轻松了，再慢慢加到5公里、10公里，甚至更远。
不用每天跑得很远，一周挑一两天跑长距离就好，别把自己累趴下。
偶尔来次长距离慢跑，隔段时间，比如半月，跑一次比平时远得多的距离，但速度放慢点，让心跳稳稳的，就像平时轻松跑步那样，这样能练耐力。
快步走或大步跑：想跑快，就得练步频（每分钟迈几步）和步幅（一步迈多远）。专门练练，至少有一项提高，速度就上去了。爬坡跑、快慢交替跑都行。
跑步姿势要对：跑的时候，抬头挺胸、收腹、别摇头晃脑、肩膀放松、手别乱挥、脚落地轻点。这样跑起来省力，也能跑得快。
呼吸要顺，心跳别太快：
学好呼吸节奏：跑步时，呼吸要均匀有规律，比如跑三步呼气、三步吸气，或者五步一换气，总之让呼吸和步伐配合好，别喘太猛，否则很快就没力气。
长距离跑别让心跳太快：最好能保持在边跑边说话不费劲的程度。可以戴个心率表帮忙看心跳，这样既能练耐力，又不会太累。
多练练腿上的肌肉：做点针对跑步的力量训练，比如深蹲、弓步、蹬腿机，让你的腿更有劲，跑起来更有动力。
平常要锻炼腰腹背的核心肌群：做做平板支撑、仰卧起坐、扭腰这些动作，让你的身体更稳，跑步时不容易浪费力气。
还要吃得好，休息够：
吃对食物：跑步前后吃合适的东西。多吃能提供能量的碳水化合物，吃点帮助肌肉恢复的蛋白质，多喝水，补充电解质，保证营养充足，又易消化。
保证睡眠，好好恢复：跑完记得拉伸、按摩，如果累了可以冰敷、热敷，让肌肉少疼点，防止受伤。最重要的是睡好觉，身体恢复好了，下次才能跑得更好。
制定计划，灵活调整：
给自己做个训练计划：根据自己的身体状况、目标和时间，做一个全面的训练计划，包括慢跑、快跑、长跑、力量训练等。。
适时调整训练强度：训练不能一直猛冲，得按照“训练-适应-恢复”的规律来，该放松放松，尤其比赛前要调整到最佳状态。
想跑得更远更快，就要从距离、速度、呼吸、力量、营养、恢复和训练计划这些方面一步步改进。坚持下去，根据自己的情况适当调整方法，你会发现跑步越来越轻松，成绩也越来越好。
最关键的是持之以恒坚持下去，你可的。
